Böjt aerobic (AEJ): mi ez, előnyei, hátrányai és hogyan kell csinálni

Tartalom

• Hogyan készítsem
• Az éhomi aerob testmozgás előnyei és hátrányai
• A gyors aerob edzés lefogy?
• Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A böjtös aerob testmozgás, más néven AEJ, egy olyan edzésmódszer, amelyet sokan alkalmaznak a gyorsabb fogyás céljából. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni, és általában éhgyomorra kell elvégezni közvetlenül ébredés után. Ennek a stratégiának elvileg arra kell késztetnie a testet, hogy az energiatermeléshez felhasználja a zsírtartalékokat, mivel a böjt alatt a glükózkészlet kimerült.

Ez a fajta képzés még mindig tanulmányozás alatt áll, és széles körben megvitatják a szakemberek körében, mivel a test egyensúlyhiányához, például kényelmetlenséghez vagy hipoglikémiához vezethet, anélkül, hogy szükségszerűen lefogyna. Még a fehérjék lebomlása és ennek következtében az izomtömeg csökkenése is megtörténhet. A probléma megoldása érdekében egyesek úgy döntenek, hogy valamilyen típusú kiegészítést alkalmaznak, például a BCAA-t, amely olyan aminosavakból álló kiegészítő, amely képes megakadályozni az izomvesztést, de ez figyelmen kívül hagyhatja az éhezést.

Hogyan készítsem

A böjt aerob testmozgást kora reggel kell végrehajtani, 12–14 órás böjtöléssel, étrend-kiegészítők, például BCAA fogyasztása nélkül, alacsony intenzitásúnak kell lennie, és körülbelül 45 perces séta ajánlott. Fontos, hogy edzés előtt, közben és után iszunk vizet, és kerüljük a mindennapos vagy hosszabb ideig tartó tevékenységet, mivel az éhomi aerob testmozgás elveszíti hosszú távú hatékonyságát.

Az éhomi aerob testmozgás előnyei és hátrányai

A böjtös aerob testmozgás során számos kérdést figyelembe kell venni, hogy az az ember számára előnyös lehessen. A kielégítő eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az étel típusát, a hipoglikémiás hajlamokat, a szív- és érrendszeri állapotokat és a fizikai kondicionálást.

Néhány előnyöketvannak:

• Az ételeket gyorsabban dolgozzák fel, mivel csökken a termelés és nő a szervezet inzulinérzékenysége;
• Megnövekedett izomtömeg, mivel inger van a növekedési hormon, a GH termelésében;
• A kalóriakiadások növekedése;
• Zsírvesztés, mivel a test elkezdi használni a zsírt első energiaforrásként.

Bár számos előnye van, fontos elkerülni a gyors aerob edzés mindennapos elvégzését, mivel ez hosszú távon nem hatékony módszer, mivel a test energiamegtakarítási állapotba hozható, amelyben csökken a ráfordítás energia edzés közben. Így egyesek hátrányai vannak:

• Demotiváció aerob gyakorlatok során;
• Csökkent teljesítmény a évben;
• A test egyensúlyhiánya;
• Nagyobb esély a betegségek kialakulására;
• Mozgásszervi betegség;
• Ájulás;
• Szédülés;
• Hipoglikémia;
• Izomtömeg-csökkenés a fokozott fehérjebontás miatt, nagy intenzitású böjt gyakorlatok esetén.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy nem minden embernek lesznek ugyanazok az előnyei a böjtképzésnek, ezért az az ideális, ha a testnevelési szakember jelzi, hogy stratégiák készüljenek az AEJ hatásainak fokozására.

A gyors aerob edzés lefogy?

Ha az edzés alacsony intenzitással, alternatív napokon és szakmai útmutatással történik, akkor igen. Az éhező aerob testmozgás azon a tényen alapul, hogy az éhezés során a test az összes glükózkészletet felhasználja a test funkcióinak fenntartására, megkönnyítve ezzel a test számára a zsírraktárak használatát, hogy kora reggel energiát termeljen a fizikai tevékenységhez.

Ez a fajta edzés azonban hatékonyabb azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak, már fizikai kondícióval rendelkeznek, és a test természetesen felhasználhatja a zsírt elsődleges energiaforrásként. Ezen túlmenően, ahhoz, hogy a böjt gyakorlása valóban lefogyjon, fontos, hogy edzés előtt és közben iszunk vizet, és körülbelül 40 percig alacsony intenzitású tevékenységet, például gyaloglás végezzünk.

Ha a gyorson végzett gyakorlat nagyon intenzív, például intervallum futás vagy HIIT, akkor izomtömeg-csökkenés, szédülés, ájulás vagy rosszullét lehet. Tudjon meg többet a HIIT-ről.

Nézze meg táplálkozási szakemberünk magyarázatát az éhező aerob testmozgásról a következő videóban:

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Tudományosan már bebizonyosodott, hogy a fogyás közvetlenül összefügg a kiegyensúlyozott étrenddel, a gyakorlatok időtartamával és intenzitásával.

Az éhomi aerob testmozgás, annak ellenére, hogy növelheti a zsír felhasználását az energia előállításához, inkább az izomtömeg csökkenésével, mint valójában a fogyással jár, mivel sok ember végül ilyen irányú gyakorlást végez megfelelő útmutatás nélkül.

Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.