Vízi aerobik gyakorlatok terhes nők számára

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat
• Fő előnyök

Néhány vízi aerobik gyakorlat a terhes nők körében járás, futás, térdemelés vagy lábrúgás, a test mindig vízben tartása, és a legtöbb terhes nő elvégezheti.

A vízi aerobikot a legtöbb esetben a terhesség 3 hónapjától kezdve jelzik, amely időszak alatt csökken a vetélés kockázata, és általában a terhesség végéig gyakorolható, azonban a vízi aerobik gyakorlása megkezdése előtt a nőnek forduljon a szülészhez.

Általában a terhes nőnek hetente 2-3 alkalommal, kb. 45 percig kell vízi aerobikot végeznie, mivel ez az izmok és az ízületek fokozott mozgékonyságához vezet, elősegíti az ellenőrzött testtömeg és egyensúly fenntartását, valamint elősegíti a baba egészséges fejlődését és megkönnyíti a vajúdást.

Néhány gyakorlat, amelyet az óra alatt el lehet végezni:

• 1. Feladat

Álljon és járjon a vízben, karjait könyökével tartsa 90 fokos vízben, és próbálja előbbre vinni őket

• 2. gyakorlat

A testet a vízbe merítve a terhes nőnek a karját a combjához kell támasztania, és a lehető leghamarabb ki kell nyitnia és becsuknia a karját

• 3. gyakorlat

Az asszonynak meg kell kapaszkodnia a medence szélén, és lábával a vízbe kell csapnia;

• 4. gyakorlat

Futtassa vízben anélkül, hogy elhagyná a helyszínt, emelje fel térdeit a mellkasa felé

A vízi aerobik gyakorlatokat anyag segítségével lehet elvégezni, például lábszárvédők, medencetészta, rugalmas vagy súlyzók, a gyakorlat céljának megfelelően, és az anyag használata a legtöbb esetben megnehezíti a testmozgást.

Fő előnyök

A vízi aerobik olyan fizikai tevékenység, amelynek óriási előnyei vannak a terhes nők számára, például:

• Enyhíti és megakadályozza a hátfájást, ami a has súlya miatt következik be;
• Elősegíti a testi és szellemi relaxációt, a szorongás és a stressz csökkentése;
• Erősíti az izmokat, beleértve a perineum izmait, ami fontos a normális szállítás idején;
• Segít a súly ellenőrzésében a megfelelőn belül;
• Hozzájárul a nyugodtabb alváshoz és mély;
• Javítja a keringést, mert a vízben elfoglalt helyzet elősegíti a vénás visszatérést;
• Növeli a test egyensúlyát.

Ezen előnyök mellett az a tény, hogy a vízi aerobikot vízben hajtják végre, megkönnyíti a mozgásokat, mivel kisebb az testsúly érzése, emellett csökkenti az ízületekre, különösen a térdekre gyakorolt ​​hatást.

Bár a vízi aerobik a legtöbb terhes nő számára előnyös, hátránya a vizeletfertőzések kialakulásának esélyének növelése, ezért fontos, hogy olyan medencét válasszon, amely napi víztisztítást végez.

A fizikai aktivitás mellett a terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely megfelel az igényeinek. Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan kell enni.