Propriocepciós gyakorlatok a váll helyreállításához

Tartalom

• Hogyan kell elvégezni a váll propriocepciós gyakorlatait
• 1. Feladat:
• 2. gyakorlat:
• 3. gyakorlat:

A propriocepciós gyakorlatok felgyorsítják az ízület, az ínszalagok, az izmok vagy a váll inak sérüléseinek helyreállítását, mert segítenek a testnek az érintett végtaghoz való alkalmazkodásban, elkerülve a felesleges erőfeszítéseket a napi tevékenységek során, például a kar mozgatása, tárgyak felszedése vagy a ház például.

Normális esetben a váll propriocepciós gyakorlatait 1-6 hónapig naponta kell elvégezni, amíg nem tudja nehézség nélkül elvégezni a gyakorlatokat, vagy amíg az ortopéd vagy gyógytornász nem javasolja.

A váll propriocepcióját nemcsak a sport sérülések, például stroke, diszlokációk vagy bursitis helyreállítására használják, hanem ortopédiai műtétek helyreállításában vagy a legegyszerűbb sérülésekben, például a váll íngyulladásában.

Hogyan kell elvégezni a váll propriocepciós gyakorlatait

Néhány propriocepciós gyakorlat, amelyet a váll helyreállításához használnak:

1. Feladat:

Maradjon négy támasz helyzetében, az 1. képen látható módon, majd sérülés nélkül emelje fel a karját, csukja be a szemét, és tartsa fenn a helyzetet 30 másodpercig, háromszor ismételve;

2. gyakorlat:

Álljon a fal elé és teniszlabdával az érintett váll kezében. Ezután emelje fel az egyik lábát, és tartsa meg az egyensúlyát, miközben a labdát 20 alkalommal a falnak dobja. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, és minden alkalommal változtassa meg a megemelt lábat;

3. gyakorlat:

Álljon és tartson egy futball-labdát a falhoz az érintett váll karjával, a 2. képen látható módon. Ezután végezzen forgó mozdulatokat a labdával, elkerülve a kar meghajlítását 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ezeket a gyakorlatokat, amikor csak lehetséges, gyógytornásznak kell irányítania, hogy a gyakorlatot az adott sérüléshez igazítsa, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlődési szakaszához, növelve az eredményeket.