9 Gyakorlatok az SM előrehaladásához: Edzési ötletek és biztonság

Tartalom

• Jóga
• Vízi gyakorlat
• Súlyemelés
• Nyúlik
• Balance ball
• Küzdősportok
• Aerob edzés
• Fekvő kerékpározás
• Sport
• A sportolás során szem előtt tartandó dolgok

A testmozgás előnyei

Mindenki számára előnyös a testmozgás. Fontos része az egészséges életmód fenntartásának. A 400 000 sclerosis multiplexben (SM) szenvedő amerikai ember számára a testmozgásnak vannak bizonyos előnyei. Ezek tartalmazzák:

• enyhíti a tüneteket
• a mobilitás elősegítése
• minimalizálja egyes szövődmények kockázatát

Fontos azonban, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Orvosa felkérheti Önt, hogy kifejezetten fizikai vagy foglalkozási terapeutával dolgozzon együtt, amíg meg nem tanulta, hogyan kell gyakorolni a gyakorlatokat az izmok túlterhelése nélkül.

Itt van kilencféle gyakorlat, amelyet egyedül vagy gyógytornász segítségével végezhet. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a magas életminőség fenntartása és a tünetek enyhítése.

Jóga

Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem munkatársa azt találta, hogy a jógát gyakorló MS-ben szenvedő emberek kevesebb fáradtságot tapasztaltak, mint azok a SM-es betegek, akik nem gyakoroltak jógát.

A hasi légzés, amelyet a jóga során gyakorolnak, még akkor is segíthet, ha javul a légzése. Minél jobban lélegzik, annál könnyebben képes a vér keringeni a testén. Ez javítja a légzőszervek és a szív egészségét.

Vízi gyakorlat

Az SM-ben szenvedők gyakran túlmelegednek, főleg ha kívül gyakorolnak. Emiatt a medencében végzett testmozgás segít hűvös maradni.

A víz természetes felhajtóerővel is rendelkezik, amely támogatja a testet és megkönnyíti a mozgást. Rugalmasabbnak érezheti magát, mint amikor nincs a vízben. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat is megtehet egy medencében, amelyeket nem a medencéből, például:

• nyújtás
• súlyemelés
• végezzen kardiót

Ezek a tevékenységek mind a szellemi, mind a testi egészséget javíthatják.

Súlyemelés

A súlyemelés valódi ereje nem az, amit kívülről látsz. Ez történik a testedben. Az erőnléti edzés segíthet a testedben erősebbé válni és gyorsabban visszapattanni a sérülésektől. Segíthet a sérülések megelőzésében is.

Az SM-ben szenvedők kipróbálhatják a súlyt vagy az ellenállást edző tevékenységet. Képzett gyógytornász vagy edző személyre szabhatja az edzésprogramot az Ön igényeinek megfelelően.

Nyúlik

A nyújtás ugyanolyan előnyöket kínál, mint a jóga. Ezek tartalmazzák:

• lehetővé téve a test lélegzését
• az elme megnyugtatása
• stimuláló izmok

A nyújtás is segíthet:

• növelje a mozgástartományt
• csökkenti az izomfeszültséget
• épít izomállóképességet

Balance ball

Az SM befolyásolja az agy kisagyát. Az agyad ezen része felelős az egyensúlyért és a koordinációért. Ha problémái vannak az egyensúly fenntartásával, akkor segíthet egy egyensúlyi labda.

Egyensúlygömb segítségével edzheti a fő izomcsoportokat és más érzékszerveket a testében, hogy ellensúlyozza egyensúlyát és koordinációs nehézségeit. A mérleg vagy a gyógyszeres golyók az erőnléti edzéseknél is felhasználhatók.

Küzdősportok

A harcművészetek egyes formái, például a tai chi, nagyon csekély hatásúak. A tai chi azért vált népszerűvé az SM-ben szenvedők körében, mert segíti a rugalmasságot és az egyensúlyt, és erősíti az alapvető erőt.

Aerob edzés

Bármely testmozgás, amely megemeli a pulzusát és növeli a légzési arányt, számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a fajta gyakorlat még a hólyagszabályozásban is segíthet. Az aerobik nagyszerű módja a test természetes védekező rendszerének fellendítésére, az SM tüneteinek enyhítésére és az állóképesség növelésére. Az aerob testmozgás példái közé tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.

Fekvő kerékpározás

A hagyományos kerékpározás túl nagy kihívást jelenthet az SM-ben szenvedő személyek számára. A módosított kerékpározás, például a fekvő kerékpározás azonban hasznos lehet. Akkor is pedálozna, mint egy hagyományos kerékpáron, de nem kell aggódnia az egyensúly és a koordináció miatt, mert a kerékpár áll.

Sport

A sporttevékenységek elősegítik az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt. Néhány ilyen tevékenység a következőket tartalmazza:

• kosárlabda
• kézilabda
• golf
• tenisz
• lovaglás

Ezen tevékenységek közül sok módosítható az SM-ben szenvedő személyek számára. A fizikai előnyök mellett a kedvenc sportolás előnyös lehet mentális egészségének szempontjából.

A sportolás során szem előtt tartandó dolgok

Ha nem tudja fizikailag tartani a 20 vagy 30 perces testmozgás követelményeit, akkor feloszthatja. Az ötperces testmozgás ugyanolyan előnyös lehet az egészségére nézve.