10 izom-erősítő gyakorlat a teljes térdpótlás előtt

Tartalom

• Áttekintés
• 1. A comb összeprésel
• 2. Az oldalsó fekvésű egyenes láb felemelkedik
• 3. Az egyenes láb felemelkedik
• 4. Kagyló
• 5. Térd hajlítása
• 6. Ülő rúgások
• 7. A szék lenyomása
• 8. Fekvő rúgások
• 9. Gyomor visszalépés
• 10. Az egyik lábon állva támasztva
• Alsó sorban
• 5 ok a térdpótló műtét fontolgatására

Áttekintés

A térdpótló műtét előtt végzett gyakorlatok erősíthetik a térdét, javítják a rugalmasságot és elősegítik a gyorsabb gyógyulást.

Számos gyakorlatot végezhet otthon. Fontos azonban, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával és a gyógytornossal.

Jamie Nelson, PT, DPT, betekintést nyújt arra, hogy miként erősítheti meg izmait a műtét előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével a rehabilitáció gyorsabban és hatékonyabban haladhat.

Kezdje az egyes gyakorlatok 5-10 ismétlésével, az első héten, naponta kétszer, majd növelje a 10–15 ismétlésekre a második héten, és végül mozgassa el a 15–20 ismétléseket a harmadik héten.

1. A comb összeprésel

Ez a gyakorlat elősegíti a négyfejű izom felépítését, amely a térdhez kapcsolódik.

1. Feküdj a hátadon.
2. Húzza meg a comb elülső izmait úgy, hogy a térd hátulját lefelé nyomja a padló vagy az ágy felé.
3. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje fel.
4. Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.

2. Az oldalsó fekvésű egyenes láb felemelkedik

Ez a gyakorlat elengedhetetlen a fenék oldalán elhelyezkedő csípő-elragadó izmok felépítéséhez. Ezek az izmok stabilizálják a medencét, miközben állsz és járkálsz.

1. Feküdj az oldalaidon.
2. Emelje egyenesen a lábát egyenesen a mennyezet felé, kb. 1 és 2 láb távolságra a másik lábától.
3. Engedje le a lábát, és ismételje meg.
4. Végezzen el legfeljebb 3 darab 10 darabot.
5. Feküdjön a hátán, és helyezze sérült lábát a padlóra vagy az ágyra, miközben a másik lábát meghajolja.
6. Emelje fel kiegyenesített lábát kb. 12 hüvelykre, és tartsa ott 5 másodpercig.
7. Lassan engedje le a lábát.
8. Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.

3. Az egyenes láb felemelkedik

Ezek a lábakkal történő emelések elősegítik a négyfejű és a csípő flexor izmainak felépítését. Ez különösen fontos a műtét utáni erő visszaszerzése érdekében.

1. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a sértetlen térdét, hogy lábad lapos legyen a padlón.
2. Húzza meg a sérült combját, és emelje fel egyenes lábát az ellenkező térd magasságához.
3. Tartsa 2 másodpercig felül és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen el akár 3 sorozatot 5-20 ismétlésből.

4. Kagyló

Ez működik a csípő külső forgatókészülékein és az elrablók egy részén. Mindkettő fontos a korai ambíció és az egyensúly szempontjából.

1. Feküdj az oldalaidon, amikor a sérült térd a mennyezet felé mutat.
2. Ha sarokát tartja, nyissa ki és zárja be a lábait, mint egy kagylót.
3. Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.

5. Térd hajlítása

Ez segít fenntartani mozgástartományát a műtét előtt.

1. Ülj le egy stabil székre, és hajlítsa le térdét, amennyire csak lehetséges.
2. Tartsa 5 másodpercig, majd helyezze vissza nyugalmi helyzetbe.
3. Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.

6. Ülő rúgások

Ez elősegíti a négyfejű izom megerősítését a teljes mozgástartományán keresztül.

1. Ülj le egy stabil székre, és emelje fel a lábát, amíg az egyenesé nem válik.
2. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót.
3. Lassan engedje le a lábát.
4. Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.

7. A szék lenyomása

Valószínűleg közvetlenül a műtét után botot vagy sétálószert kell használni. Ez a gyakorlat erősíti a tricepszet, amelyek fontos izmok mindkét segítőkészülék használatához.

1. Üljön egy erős, karos székbe.
2. Fogja meg a szék karjait, és nyomja le őket, miközben felemeli a testét, és kiegyenesedik a karjait és könyökét.
3. Lassan engedje le magát a székre. Ez elősegíti a tricepsz megerősítését, így képesek lesznek tartani, ha műtét után gyengeség van.

8. Fekvő rúgások

Feküdjön a padlón vagy egy ágyon, és tegyen egy hengerelt takarót vagy egy nagy kannát a sérült térd alá. Egyenesítse ki a lábát és a térdét, és tartsa pozícióját 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát és pihenjen. Győződjön meg arról, hogy térdének hátulja egész idő alatt érintkezésben van a tárgyakkal, és a háta kisebb része a padlón marad. Ez a gyakorlat elősegíti a négyfejű izom erősítését is.

9. Gyomor visszalépés

Ez elősegíti a térdtámasz és a mellkasizmok megerősítését. Ezek az izmok fontosak a székekbe és autókba való bejutáshoz.

1. Feküdj a gyomron egyenes lábakkal, majd lassan vigye a sérült, egyenes lábát a mennyezet felé.
2. Tartsa 2-3 másodpercig.
3. Lassan engedje le a lábát.
4. Végezzen el 3 sorozatot 5-20 ismétlésből.

10. Az egyik lábon állva támasztva

Ez a gyakorlat elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához és az esések kockázatának csökkentéséhez. Végezzük el ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz egy nap.

1. Helyezze magát egy munkalap vagy egy derék szintű rúd elé.
2. Fogja meg a rudat és álljon az érintett lábon 30 másodpercig.
3. Próbálja meg tartani a sávot olyan könnyedén, amennyit csak tudsz, hogy megtámadja az egyensúlyát.

Alsó sorban

Naponta kétszer legalább 15 percet töltsön el ezekkel a gyakorlatokkal. Az a képessége, hogy a műtét előtt felépítse a térd körüli izmok erejét, nagyban befolyásolja a gyógyulás sebességét és minőségét.

5 ok a térdpótló műtét fontolgatására