Scoliosis gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet

Tartalom

• Két átnevelési szakasz
• Három gyakorlat a gerincferdüléshez
• Lépjen le, és nyúljon egy karral
• Felfelé és lefelé kutya
• Hasított állás karnyújtással
• A scoliosis típusai
• A scoliosis kezelése
• Elvitel

Áttekintés

A gerincferdülést a gerincen S- vagy C-alakú görbe jellemzi. Általában gyermekkorban tapasztalható, de felnőttkorban is előfordulhat. A scoliosis felnőtteknél különféle okokból következhet be, ideértve a genetikát, az egyenetlen kismedencei helyzetet, a korábbi gerinc- vagy ízületi műtéteket, a térd vagy a láb torzulását vagy akár a fejsérüléseket. Egyes görbék mélyebbek, mint mások. Mérsékelt vagy súlyos esetekben a scoliosist műtéten keresztül korrigálják. Ha scoliosisra gyanakszik, konzultálnia kell orvosával a megfelelő kezelési tervről.

Beszéltünk Rocky Snyderrel, a kaliforniai Santa Cruz-ban székhellyel rendelkező személyi edzővel és korrekciós testmozgás szakemberrel, aki néhány gyakorlatot javasolt a gerincferdülésben szenvedőknek, valamint olyan szakaszokat, amelyek segíthetnek az ügyesség javításában.

A tipikus gerinc és a gerincferdülésben szenvedő ember közötti különbség - magyarázza - az, hogy az előbbi egyik oldalról a másikra mozoghat. Például, amikor sétál, a gerinced meghajlik, és balra és jobbra forog, végül visszaáll a középpontba. A gerinc görbülete miatt a scoliosisban szenvedők nehezen mozognak egy irányba.

Két átnevelési szakasz

Új mozgási módok keresése segíthet helyreállítani a scoliosis néhány egyensúlyhiányát - mondja Snyder. Ennek két módját javasolja. Az egyik az, hogy a testét abba az irányba hajtsa, amely már hajlik, hogy még tovább nyújtson. Ez azt eredményezheti, hogy a nyújtott izom visszahúzódik és kissé megrövidül. A gerincferdülés befolyásolja a központi idegrendszer azon képességét, hogy elősegítse az izmok összehúzódását és rövidülését. "Tovább kell nyújtanod őket, hogy rövidített állapotba kerüljenek" - mondja Snyder.

A második megközelítés az ellenkezőjét jelenti: Ha a gerinc balra hajlik, egyszerűen hajoljon jobbra. Ez a módszer - jegyzi meg Snyder - úgy tűnik, nem működik jól. A nyújtások célja a lazaságba került izmok segítése. "Képzelje el, hogy vesz egy gumiszalagot, és hosszú ideig feszítetten tartja, majd elengedi" - mondja. "Nem tudná, hogyan lehet újra rövidíteni a biztonsági másolatot."

Három gyakorlat a gerincferdüléshez

A következő gyakorlatok a gerincferdülésben szenvedőket célozzák meg. A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, bár a mérsékelt vagy súlyos scoliosisban szenvedők számára Snyder először orvos értékelését javasolja.

Lépjen le, és nyúljon egy karral

1. Bármelyik lábbal jelenik meg hosszabb, amikor a hátán fekszik, lépjen egy kis dobozra vagy lépésre.
2. Engedje le a szemközti lábat a padlóig, miközben behajlik a térdébe.
3. Amikor leereszkedik, emelje fel a karját ugyanazon az oldalon, mint a leengedett láb, a lehető legmagasabban. Például, ha a bal láb a padlóra süllyed, emelje fel a bal karját.
4. Csak ezen az oldalon végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést. Ne végezze a gyakorlatot a másik oldalon.

Felfelé és lefelé kutya

1. Fekvő deszka helyzetben, egyenesen kinyújtott karokkal, nyomja a csípőjét előre és felfelé, amennyire csak lehetséges.
2. Tartsa ezt 2 másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padló felé.
3. Próbáljon a lehető legkisebbre jutni anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozna a hátának.
4. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést.

Hasított állás karnyújtással

1. Lépjen előre a hosszabb lábbal előre kissé eltúlzott lépéshosszal.
2. Tartsa a törzsét a lehető legegyenesebben.
3. Kezdje el előre és hátra mozgatni a súlyát, lehetővé téve az elülső térd hajlítását, amikor érzi a súly elmozdulását rajta.
4. Ahogy előre tolja a súlyát, emelje fel a karját, amely szemben áll az elülső lábbal, a lehető legmagasabban az ég felé.
5. Amíg ez a kar felfelé ér, a tenyérrel felfelé, amennyire csak lehetséges, nyújtsa vissza a másik karját. Ennek következtében a törzs és a gerinc az elülső láb oldala felé fordul.
6. Ezt a gyakorlatot csak azon az oldalon hajtsa végre. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést.

A scoliosis típusai

Bizonyos gyakorlatokat orvos vagy gyógytornász írhat fel, hogy segítsen Önnek a sajátos szerkezeti különbségein, de ezek nem jelentenek kezelési módot. A mérsékelt vagy súlyos scoliosis kezelése valószínűleg műtéttel jár.

Az enyhe gerincferdülés azonban általában nem igényel jelentős orvosi ellátást, és a szem számára nem olyan látható, mint más testtartási rendellenességek. Az enyhe scoliosis általában a scoliosis leírására szolgál, ahol a Cobb-szög vagy a gerinc görbülete kevesebb, mint 20 fok. Az enyhe scoliosis reagál a legjobban a testmozgásra.

A mérsékelt scoliosis testedzéssel is kezelhető, de néha ajánlott egy orvosilag előírt fogszabályozó viselése is. A mérsékelt scoliosis súlyos scoliosissá alakulhat, amelyet 40 és 45 fok közötti gerincgörbületként határoznak meg. A súlyos scoliosist általában gerincműtéttel kell korrigálni.

A scoliosis kezelése

Az enyhe scoliosist gyakran egyszerűen testmozgással, orvosi megfigyeléssel és scoliosis-specifikus fizikoterápiával kezelik. Néhány scoliosisban szenvedő ember számára a jóga is ajánlott fájdalomszintjük csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében.

A mérsékelt scoliosis gyakran merevítéssel jár, hogy megakadályozza a gerinc további görbülését. A gerinc görbületétől függően orvosa fokozott orvosi megfigyelést vagy más kezelési módszereket javasolhat.

Amint a gerinc elér egy bizonyos görbületet, és ha a gerincferdülésben szenvedő személy elér egy bizonyos életkort, a műtét válik a leginkább ajánlott kezelési lehetőségsé. A scoliosis korrigálására szolgáló műtétek többféle formában is jelentkezhetnek, és számos tényezőtől függenek, beleértve:

• a gerinced formája
• Milyen magas vagy
• függetlenül attól, hogy a gerinc növekedése súlyosan károsította-e a test más részeit vagy sem

Elvitel

A testmozgást egyre inkább az enyhe vagy közepes fokú scoliosis kezelésére ajánlják. Azáltal, hogy proaktív és elvégzi ezeket a gyakorlatokat, képes lehet lelassítani gerincének görbületét és csökkenteni a gerincferdülés eredményeként érzett fájdalmat. A kifejezetten a gerinc rugalmasságában szenvedőknek szóló pilates és jóga rutinok a fájdalom csökkentésére is szolgálhatnak. Fontos, hogy a scoliosis kezelési rend megkezdése előtt mindig megkapja ortopéd véleményét, még akkor is, ha az egyszerű gyakorlatokkal jár. Ez biztosítja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével nem károsíthatja a csontrendszerét.