3 szemgyakorlat, amelyet a szem egészségének javítása érdekében kell elvégeznie

Tartalom

• A szemgyakorlatok elvégzésének előnyei
• Hogyan végezzünk szemgyakorlatokat
• Vélemény a következőhöz:

Gondolja át a heti edzéstervet: Edzi a hasizmait? Jelölje be. Fegyver? Jelölje be. Lábak? Jelölje be. Vissza? Jelölje be. Szemek? ...??

Igen, valóban – a szemedet ugyanúgy kell gyakorolni, mint a tested többi részét.

„Ahogyan a személyes szemvizsgálatnak mindenki éves egészségügyi rutinjába kell tartoznia, a jó látáshigiéniának mindenki napjának része kell, hogy legyen a látási kényelem és a vizuális teljesítmény javítása érdekében” – mondja Lindsay Berry, OD, a neurooptometrista. Dallas.

Így van: Az optometria egy egész szakasza foglalkozik azzal, ahogyan az agy használja a szemét, és ez az ahol szemgyakorlatok jönnek be. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek javítják a szem mozgását és a célokra való összpontosítást, hasonlóan ahhoz, ahogyan agility- vagy rugalmassággyakorlatokat végezhet, hogy távolabb és gyorsabban mozoghasson a lábán. Íme három szemgyakorlat, amelyet Dr. Berry próbál ki-és miért érdemes időt szánni rájuk a wellness rutinjában.

(Jogi nyilatkozat: Csakúgy, mint ha konzultálna egy dokival, mielőtt valami őrült új edzésprogramot kezdene, konzultáljon egy szemorvosával, mielőtt megőrül a szemgyakorlatokkal. Próbálja ki a ThinkAboutYourEyes.com weboldalon található orvoskeresési eszközt.)

A szemgyakorlatok elvégzésének előnyei

Ezek a szemgyakorlatok nem feltétlenül fognak izmot építeni, mint a súlyzó edzések. Inkább olyanok, mint a szemgolyó mobilitási edzése: javítják az agy-szem kapcsolatot, és lehetővé teszik a szemek könnyebb és hatékonyabb mozgatását. (Íme, mi a mobilitás, és néhány gyakori mítosz, amit nem szabad elhinni.)

"Ha hiányosságok vannak a látórendszerében (amely az éves szemvizsgálat során azonosítható), akkor a látásterápia részeként szemgyakorlatokat írhatnak fel az agy-szem kapcsolat és a vizuális rendszer egészének javítása érdekében." – mondja Dr. Berry. "Azonban még ha nem is tapasztal látási hiányosságokat, a szemgyakorlatok hasznosak lehetnek a vizuális stressz és a vizuális fáradtság csökkentésében."

Lehet, hogy azt gondolja: "A szemem rendben van, nem kell gyakorolnom!" De ha számítógép előtt dolgozik, vagy az Instagramon görget a regiszterben, akkor valószínűleg csináld kell. (Lásd: Digitális szemfáradtság vagy számítógépes látás szindróma van?)

"A legtöbb ember a napjának nagy részét számítógépen, táblagépen vagy okostelefonon tölti, és ha hosszú ideig egy közeli célpontot néz (körülbelül 16 hüvelyk távolságon belül), az nagy terhelést jelenthet a szemében" - mondja Dr. Bogyó. "Ahogy edzés előtt és után nyújtanál, hasznos a szemek nyújtása egy hosszú munkanap előtt és után."

És nem, a szemgyakorlatok nem feltétlenül javítják a látást. (Nem tudsz kimozdulni a szemüveg szükségletéből, ha ezeket minden nap vallásosan gyakorlod.) Egy tanulmány, amely a Aktuális biológia azt találta, hogy segíthet csökkenteni a természetes holtfoltot (ami mindenkinél megvan), egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy a szemgyakorlatok gyakorlása segíthet késleltetés látási problémák. Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint azonban jelenleg nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy a gyakorlatok javíthatják a rövidlátást, a távollátást vagy az asztigmatizmust.

Hogyan végezzünk szemgyakorlatokat

Először is, próbálja meg követni a 20-20-20 szabályt, ha egész nap a számítógép előtt ül. Kiegészítse ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap vagy hetente néhányszor, hogy javítsa a vizuális rendszer rugalmasságát és hatékonyságát - mondja Dr. Berry.

1. Szemnyújtás

Gondoljon erre úgy, mint a rugalmasság és a mobilitás a szemizmok számára. Ez lehetővé teszi számodra, hogy szabadon mozgasd a szemed teljes mozgástartományban.

A. Helyezze az ujjait „toronyhelyzetbe”, és tartsa őket egy lábnyira az arcától.

B. Tartsa a fejét mozdulatlanul, mozgassa ujjait a szemtől balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa 5 másodpercig.

C. Ismételje meg az ujjait jobbra, majd felfelé, majd lefelé mozgatva.

Ismételje meg naponta 3 -szor.

2. Fókusz rugalmasság

Ez a fúró segít tökéletesíteni azt a képességet, hogy gyorsan és pontosan lézerezzen be valamit (közel vagy távol) anélkül, hogy megterhelné a szemét.

A. Üljön le kényelmesen úgy, hogy az orrától körülbelül 6 hüvelyknyire, és körülbelül 10 láb távolságra van valami olvasnivaló.

B. Fókuszáljon a távoli célra, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Ezután fordítsa a tekintetét, hogy a közeli tárgyra fókuszáljon, és tartsa lenyomva 5 másodpercig.

C. Vegye figyelembe, hogy milyen gyorsan tudja tisztázni a dolgokat, és a szeme kényelmét minden távolságban.

Ismételje meg naponta 10 -szer.

3. Szem push-up

A fekvőtámasz nem csak a karjaira való! A szem fekvőtámaszok segítenek megtanítani a szemét, hogy csapatként dolgozzon a közeli dolgok (például okostelefon vagy számítógép) beolvasása nélkül, fáradtság nélkül.

A. Tartson ceruzát karnyújtásnyira. A ceruzára nézve lassan mozgassa befelé az orra felé, és tartsa egyedül, ameddig csak lehetséges.

B. Ha a ceruza "ketté válik", mielőtt elérné az orrát, ne mozgassa a ceruzát, és nézze meg, hogy sikerül-e újra egyedivé tenni. Ha a ceruza ismét egyedivé válik, mozgassa tovább a ceruzát az orra felé. Ha nem, lassan mozgassa el a ceruzát, amíg csak egy ceruzát lát. Ezután lassan mozgassa újra a ceruzát az orra felé.

Ismételje meg naponta 3 percig.

Vélemény a következőhöz: