Ez a zsírégető ugrókötél-edzés komoly kalóriákat gyújt
Tartalom
Játszótéri játékként is használhatók, de az ugrókötelek a legjobb eszköz a kalóriatörő edzéshez. Az ugrókötél átlagosan több mint 10 kalóriát éget el percenként, és a mozgások megváltoztatásával maximalizálható az égés. (Nézze meg ezt a kreatív kalóriaégető ugrókötél edzést.)
Ez az edzés Rebecca Kennedytől, a Barry Bootcamp oktatójától és a Nike mesteredzőjétől, számos olyan mozdulatot tartalmaz, amelyek a lábujjaidon tartanak. A szíve az első perctől fog dobogni. Töröld le a port a régi kötéledről, válaszd ki a kedvenc lejátszási listádat, és ugorj.
Hogyan működik: Végezze el az egyes köröket, ne felejtsen el vízi szüneteket tartani, és szükség szerint pihenjen közben. És igen, hidratálj! -Komolyan izzadni fogsz.
Szükséged lesz: Egy ugrókötél
1. áramkör
Előre vissza
A. Kezdje úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihen. Lendítsd fel a kötelet a fej felett és le a lábak előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Ugorjon előre és hátra, váltakozva minden kötéllengetéssel.
Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 30 másodpercig.
Egyik oldalról a másikra
A. Kezdje úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihen. Lendítsd fel a kötelet a fej felett és le a lábak előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Ugorj jobbra, majd balra, oldalról a másikra váltakozva minden kötéllendítéssel.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Utazás előre Ugrás vissza
A. Kezdje úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihen. Hajtsa fel a kötelet a fej fölé és a láb elé. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Utazzon előre, miközben balról jobbra ugrik; bal, jobb, bal, jobb.
C. Ugorj hátra 4-szer.
Végezze el az AMRAP -ot 30 másodpercig
Magas térd
A. Kezdje azzal, hogy az ugrókötél a lábak mögött nyugszik. Hajtsa fel a kötelet a fej fölé és a láb elé. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Vigye a bal térdét a mellkas felé; tegye vissza a lábát a padlóra, miközben a jobb térdét a mellkas felé viszi.
D. Folytassa a magas térdek váltakozását.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
2. áramkör
Jobb láb
A. Álljon jobb lábára, ugrókötéllel a lábai mögött. Lendítsd fel a kötelet a fej felett és le a láb előtt.
B. Folytassa az ugrálókötelet, miközben jobb lábára ugrik.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Bal láb
A. Álljon bal lábára ugrókötéllel a lábak mögött. Lendítsd fel a kötelet a fej felett és le a láb előtt.
B. Folytassa az ugrálókötelet, miközben bal lábra ugrál.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Fordítsa el a testet jobbra
A. Kezdje azzal, hogy az ugrókötél a lábak mögött nyugszik. Hajtsa fel a kötelet a fej fölé és a láb elé. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Csavarja csípőjét jobbra, majd vissza középre. Folytassa a váltakozást oldalról középre.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Fordítsa el a testet balra
A. Kezdje úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihen. Lendítsd fel a kötelet a fej felett és le a lábak előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Csavarja a csípőt balra, majd vissza középre. Folytassa a váltakozást oldalról középre.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Double Under
A. Kezdje azzal, hogy az ugrókötél a lábak mögött nyugszik. Hajtsa fel a kötelet a fej fölé és a láb elé. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Vigye a bal térdét a mellkas felé; helyezze vissza a lábát a padlóra, miközben a jobb térdét a mellkas felé viszi, hogy magas térdeket hajtson végre.
C. Tegye vissza mindkét lábát a padlóra; ugorj fel, majd gyorsan lendítsd fel az ugrókötelet kétszer, körbe és magad alá, mielőtt lágyan landolsz.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
3. áramkör
Jobb láb előre
A. Álljon jobb lábon úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihenjen. Hajtsa a kötelet a fej fölött és lefelé a jobb láb előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Csak jobb lábon ugorjon előre és hátra.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Bal láb előre
A. Álljon bal lábára, ugrókötéllel a láb mögött. Fordítsa el a kötelet a fej fölött és lefelé a bal láb előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Ugorjon előre és hátra csak a bal lábán.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Jobb láb vissza (oldalra)
A. Álljon jobb lábon úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihenjen. Lengőkötél a fej felett és le a jobb láb előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Ugorjon jobbra, majd balra csak a jobb lábán.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Bal láb vissza (oldalra)
A. Álljon a bal lábra úgy, hogy az ugrókötél a láb mögött pihenjen. Lengőkötél a fej felett és lefelé a bal láb előtt. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Csak bal lábbal ugorj balra, majd jobbra.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Magas térd
A. Kezdje azzal, hogy az ugrókötél a lábak mögött nyugszik. Hajtsa fel a kötelet a fej fölé és a láb elé. Folytassa az ugrálókötelet a gyakorlat során.
B. Vigye a bal térdét a mellkas felé; tegye vissza a lábát a padlóra, miközben a jobb térdét a mellkas felé viszi.
D. Folytasd a magas térd váltakozását.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésJavaslatunk
Az olívaolaj elősegíti a fogyást?
