17 Egészséges és gyakorlati módszerek a lustaság kitörésére

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan lehet legyőzni a lustaságot?
• 1. Tegye kezelhetővé céljait
• 2. Ne várja el, hogy tökéletes legyen
• 3. Használjon pozitív, nem negatív önbeszélgetést
• 4. Készítsen cselekvési tervet
• 5. Használja erősségeit
• 6. Elismerje teljesítését az út mentén
• 7. Kérjen segítséget
• 8. Kerülje a figyelmet
• 9. Tedd unalmas feladatokat
• 10. Jutalmazza meg magát
• Hogyan lehet legyőzni a lustaságot az egészséges életmóddal?
• 1. Enni magas fehérjetartalmú ételeket
• 2. Kerülje a cukros és magas zsírtartalmú ételeket
• 3. Gyakorlat
• 4. Alvás és pihenés
• 5. Kezelje a stresszt
• 6. Vigyen magával vizet
• 7. Lépjen ki a dohányzásról
• Hogyan lehet megmondani a lustaságot az orvosi állapot miatt?
• Mentális egészségügyi feltételek
• Egészségi állapot
• Elvitel

Áttekintés

Kell egy lusta nap? Legjobbunknak ez történik. Ezekben a forgalmas időkben az alkalmi lusta nap vétele nem csak rendben, hanem nagyon is szükséges.

De ha azt tapasztalja, hogy gyakran lust napot vesz, és nem gondjai vannak a dolgok elkészítésével, ez jele lehet annak, hogy történik valami.

A munkája iránti szenvedély hiánya, a lenyűgöző tennivalók listája, és még az alapul szolgáló egészségi állapot is csak néhány, ami akadályozhatja a dolgok elvégzésének vágyát.

Itt lefedjük az összes alapot, és elmondjuk, hogyan lehet megállítani a lustaságot, hogy termelékenyebbé válhasson.

Hogyan lehet legyőzni a lustaságot?

- Hogyan tudom megállítani a lustaságot? Lehet, hogy a válasz nem olyan vágott és száraz, mint amire számíthat. Míg egyesek hajlamosabbak lehetnek lustákra, mint mások, még a nagyon termelékeny embereknek is nehéznek bizonyulhat, hogy néha elkészítsék a dolgokat.

Íme néhány tipp, amellyel megszabadulhat a lustaságtól, és megragadhatja termelékenységét.

1. Tegye kezelhetővé céljait

Az irreális célok kitűzése és a túl sok vállalás kiégéshez vezethet. Noha nem valós klinikai diagnózis, a kiégés tüneteit az orvosok ismerik fel. A munkahelyi kiégés kimerültséget, érdeklődés és motiváció elvesztését, valamint a menekülési vágyat okozhat.

Kerülje a túlterhelést kisebb, elérhető célok kitűzésével, amelyek eljutnak oda, ahol szeretnének lenni, anélkül, hogy túlterhelnének az út során.

2. Ne várja el, hogy tökéletes legyen

A perfekcionizmus egyre növekszik, és ez pszichológiai problémát jelent.

Az egyik 2017. évi tanulmány, amely az 1989 és 2016 közötti főiskolai hallgatókat vizsgálta, az évek során növekedett a perfekcionizmusban. A kutatók megjegyezték, hogy „a fiatalok versenyképesebb környezettel, realisztikusabb elvárásokkal és aggódóbb és ellenőrzőbb szülőkkel néznek szembe, mint a korábbi generációk.”

A perfekcionizmus növekedése miatt az emberek túlságosan kritikusak magukra és másokra. Ez a depresszió és a szorongás fokozódásához is vezetett.

A főiskolai hallgatók egy másik kisebb tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tökéletesség elvárása az elkerülhető megküzdéshez kapcsolódik, ami elkerüli a stresszorokkal való foglalkozást.

3. Használjon pozitív, nem negatív önbeszélgetést

A negatív önbeszélgetés kikapcsolhatja annak erőfeszítéseit, hogy az élet minden területén megtörténjen a dolgok elvégzése. A negatív önbeszélés egyik formája az, ha azt mondja magának, hogy lusta ember vagy.

Megállíthatja a negatív belső hangját a pozitív önbeszélgetés gyakorlásával. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "ezt nem tudom megtenni", mondja: "Mindent megteszek, hogy megtörténjen."

4. Készítsen cselekvési tervet

Ha megtervezi, hogyan fog tenni valamit, megkönnyítheti az odajutást. Légy reális, mennyi idő, erőfeszítés és egyéb tényezők szükségesek a cél eléréséhez és a cselekvési terv létrehozásához. A terv elkészítése irányt és magabiztosságot nyújt, amely segíthet abban az esetben is, ha akadályba ütközik az út mentén.

5. Használja erősségeit

Szánjon rá egy percet arra, hogy gondolkozzon az erősségein, amikor célokat tűz fel, vagy felkészül egy feladat kezelésére. Próbálja meg alkalmazni őket a feladat különböző szempontjaira, hogy segítsen a dolgok elvégzésében. A kutatások kimutatták, hogy az erősségekre összpontosítva növekszik a termelékenység, a pozitív érzések és a munka iránti elkötelezettség.

6. Elismerje teljesítését az út mentén

A jól elvégzett munka hátradőlése ösztönözheti Önt a továbblépésre. Fontolja meg az összes eredményének írását az út során, mindazonáltal, amit csinál, akár munkahelyi, akár otthoni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék önbizalmát és pozitivitását, és felhívják a figyelmét a folytatására.

7. Kérjen segítséget

Sokan úgy vélik, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. De ha nem kér segítséget, akkor felbukkanhat a kudarcra. Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kérnek munkatársaktól segítséget, valószínűleg elégedetlenebbek voltak a munkájukban, és alacsonyabb szintű teljesítményt nyújtottak. A munkaadók szintén kevésbé kedvezően fogadták őket.

Segítségkérés javítja a siker esélyeit, és segít kapcsolatba lépni másokkal, akik ösztönözhetnek és motiválhatnak.

8. Kerülje a figyelmet

Mindannyiunknak megvan a kedvenc zavaró képessége, amelyhez fordulunk, amikor csak nem érezzük magunkat valami feladat elvégzésében - akár a szociális médián görgetünk, akár egy háziállatot játszunk.

Keresse meg módjait arra, hogy a figyelemelterelés kevésbé hozzáférhető legyen.Ez azt jelentheti, hogy egy csendes munkahelyet talál, például a könyvtárat vagy egy üres szobát, vagy egy alkalmazás használatával blokkolhatja azokat a webhelyeket, amelyeket gondolatlanul görgeti, amikor feladatának kell lennie.

9. Tedd unalmas feladatokat

Hajlamosak vagyunk elkerülni az unalmas vagy unalmas munkákat. Az olyan házimunkák, mint az ereszcsatorna vagy a fürdőszoba tisztítása, soha nem lesz sok móka, de élvezetesebbé teheted őket. Próbálja meg hallgatni a zenét vagy egy podcastot, vagy tegye fel a fitnesz-követőt, hogy megnézze, hány kalóriát éget el, vagy milyen lépéseket kap e feladatok végrehajtása közben.

10. Jutalmazza meg magát

A munka elvégzése önmagában egy jutalom, de egyes embereket külső jutalmak ösztönöznek. Összpontosítson arra, amit elnyert, ha valamit elkészít, például közelebb kerül egy promócióhoz, vagy jutalmazza meg magad a jól elvégzett munkaért. Ünnepeld egy nagy projekt végét egy éjszakai kikapcsolódással, vagy hívj meg barátokat inni egy takarítás napja után.

Hogyan lehet legyőzni a lustaságot az egészséges életmóddal?

A lustaság megszüntetésekor néhány egészséges változtatás végrehajtása lehet a legjobb út.

1. Enni magas fehérjetartalmú ételeket

Azon kíváncsi, hogy „hogyan tudom abbahagyni a lustát?” Egyes ételek növelik az energiát, és stabilan tartják a vércukorszintjét, így kevésbé valószínű, hogy lassú és lusta érzi magát. A magas fehérjetartalmú ételek ezt teszik, például:

• görög joghurt
• mandula
• tojás
• tonhal

2. Kerülje a cukros és magas zsírtartalmú ételeket

A táplálkozás és a termelékenység összefüggenek. Kerülje el azokat az ételeket, amelyek elvezetik az energiát, mert lassan emészthetők vagy vércukorszint-emelkedést okoznak. Ezek tartalmazzák:

• magas cukortartalmú ételek és italok
• finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta
• alkohol
• sült ételek és gyorsétterem

3. Gyakorlat

Számos egyéb előny mellett a testmozgás egy biztos módszer a lustaság megszabadulására. Csak néhány perc edzés növeli az energiaszintet, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást, a stresszt és a depressziót - mindez elvezethet és motiválatlanságot okozhat. Próbáljon ki egy rövid sétát vagy kerékpárutót a lusta érzés leküzdésére.

4. Alvás és pihenés

Számos dolgot megtehet azért, hogy jobban aludjon éjszaka - kezdve el kell kerülni a képernyőn a lefekvés előtti időt a napközbeni szünet korlátozásához.

Célja, hogy minden éjjel elnyerje az ajánlott hét-kilenc órát, hogy felfrissüljön és készen álljon az elkövetkező nap kezelésére.

5. Kezelje a stresszt

A stressz elvezetheti Önt, így túl szellemileg és fizikailag kimerültnek érzi magát, hogy bármit megtehessen. A stressz kezelésére szolgáló stratégiák felkutatása javíthatja a hangulatát, és energiát adhat vissza és ösztönözheti a dolgokat. Idő a szeretteivel, egy kisállat ölelése és a kádban való áztatás - ez csak néhány ötlet.

6. Vigyen magával vizet

Az ivóvíz előnyei végtelenek, és sokan segíthetnek a lustaság leküzdésében. A hidratált állapot fokozhatja az energiaszintet és az agy működését. Segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában is. Néhány korty víz is segíthet felszabadítani, ha lassúnak érzi magát.

7. Lépjen ki a dohányzásról

A megnövekedett energiaszint a jobb keringés és az oxigén révén csak a dohányzásról való leszokás néhány előnye. A leszokás fellendítheti az immunrendszert, javíthatja a nemi életet és csökkentheti számos súlyos állapot kockázatát.

A dohányzásról való leszokás nehéz lehet, de orvosa segíthet személyre szabott cselekvési terv elkészítésében.

Hogyan lehet megmondani a lustaságot az orvosi állapot miatt?

Időnként ez nem a lustaság, hanem egy mögöttes állapot tünete, amely megakadályozhatja a szükséges dolgok elvégzését. Ha úgy találja, hogy elvesztette érdeklődését olyan dolgok elvégzése iránt, amelyek általában élvezik, és nincs energiája vagy összpontosít a dolgok elvégzésére, beszéljen orvosával.

Mentális egészségügyi feltételek

Számos mentális egészségi állapot okozhat olyan tüneteket, amelyeket tévedhet a lustaság miatt, mint például a motiváció hiánya, krónikus fáradtság és társadalmi megvonulás. Ezek a feltételek a következők:

• depresszió
• szorongás
• szezonális érzelmi rendellenesség (SAD)
• bipoláris zavar
• posztraumás stressz rendellenesség (PTSD)
• akut stressz rendellenesség

Egészségi állapot

Az egészségi állapot megváltoztathatja az energiaszintet, és megakadályozhatja, hogy a normál módon működjön. Példák ezekre:

• anémia
• vitaminhiány
• pajzsmirigy rendellenességek
• alacsony vércukorszint
• cukorbetegség
• Addison-kór
• krónikus fáradtság szindróma
• szívbetegség
• rák

Elvitel

A lustaság nem mindig rossz dolog, és mindenki újra és újra megérdemli a lassú napot. Annak kiderítése, hogyan lehet leállítani a lustaságot, ugyanolyan egyszerű lehet, mint megváltoztatni az egyes feladatokhoz való hozzáállást és elfogadni az egészségesebb életmódot.

Ha nehezen talál energiát, és vágyakozik a gyakoribb cselekedetekre, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mögöttes betegség felelős-e.