Szorongási eszközök: Szakértői tanácsok

Tartalom

• Dr. Jill Stoddard szorongásos tanácsai
• 1. Használja érzékeit
• 2. Legyen hála
• 3. Légy elfogadó
• 4. Vegye szembe a félelmeit
• 5. Határozza meg értékeit
• Healthline tippeket

A szorongási rendellenességek az Egyesült Államok felnőttek több mint 18 százalékát érintik a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint. Ide tartoznak az általános szorongásos rendellenességek, rögeszmés kényszeres rendellenességek, poszt-traumás stressz rendellenességek és még sok más.

A szorongás befolyásolhatja az ember életének sok szempontját, ezért annyira fontos megtalálni a szükséges erőforrásokat, támogatást és tanácsot - legyen az emberek történeteiből, hasznos telefonos alkalmazásokból vagy szakértői tanácsokból származik.

Dr. Jill Stoddard a San Diegóban található Stressz és Szorongáskezelő Központ alapító igazgatója, amely a kognitív viselkedésterápiára (CBT), valamint a szorongással és az ezzel kapcsolatos kérdésekre vonatkozó kognitív viselkedési terápiára (CBT), valamint elfogadási és elkötelezettség-terápiára (ACT) alapító igazgatója. Az Alliant Nemzetközi Egyetem pszichológusának egyetemi docens, valamint az „Az ACT metaforák nagy könyve” társszerzője.

Összeálltunk vele, hogy megismerjük néhány módját, amelyet a szorongásos rendellenességek kezelésére javasol.

Dr. Jill Stoddard szorongásos tanácsai

1. Használja érzékeit

A szorongás szűkíti a figyelmet az észlelt fenyegetésekre (vagyis bármire attól fél, vagy attól tart attól pillanat alatt), amely hatással lehet a fókuszra és az emlékezetre. Gyakorold szem előtt tartva szem előtt tartó módon kibővíteni az érzékeidet - amit lát, hallatsz, szagolsz stb. - a figyelem és a tapasztalat javítása érdekében.

2. Legyen hála

Gyakorold a hálát, mint egy másik módszert a figyelem fokozására. Vannak olyan dolgok, amelyek miatt aggódik, és vannak olyan dolgok is, amelyekért hálás vagy.

3. Légy elfogadó

A bizonytalanság nehézsége és az érzékelt kontroll hiánya felerősíti a szorongást. Ennek „javításához” gyakran megkísérelünk nagyobb biztonságot és ellenőrzést szerezni - például internetes kereséssel az egészségügyi tünetekről. Ez valójában növeli a szorongást hosszú távon.

Az ellenszer a bizonytalanság és a kontroll elfogadása. Elolvashat egy könyvet vagy nézhet egy sporteseményt anélkül, hogy tudná a végét. Valójában a várakozás teszi izgalmassá! Tehát próbáld meg hozni ezt a nyitottsági hozzáállást a nem tudáshoz, és engedd szabadon az irányítást. Lássuk, mi lesz.

4. Vegye szembe a félelmeit

Az elkerülés bármi, amit tesz vagy nem tesz, hogy kevésbé szorongjon, és megakadályozza a félelem következményeinek bekövetkezését. Például a társadalmi helyzet elkerülése, kábítószer vagy alkohol használata, vagy a halasztás mind példák az elkerülésre.

Ha elkerüli azt, amitől fél, rövid távú megkönnyebbülést kap. Ez a megkönnyebbülés azonban soha nem tartózkodik, és mielőtt megtudná, a szorongás visszatért, gyakran szomorúság vagy szégyen érzés miatt, hogy elkerülte. És gyakran azok a pontos elkerülési stratégiák, amelyekkel jobban érzi magát, és megakadályozzák a rettegést (pl. Beszéd közben a jegyzetek leolvasása beszéd közben vagy a szemkontaktus elkerülése), valójában olyan eredményt hoznak létre, amelyet meg akarnak kerülni (nevezetesen idegesnek vagy inkompetensnek tűnik) ).

Fontolja meg a kis lépések megtételét, hogy szembenézzen a félelmeivel. Mi az az egyetlen dolog, amit megtehetsz, hogy kilépjen a kényelmi zónából? Megalapozni fogod a magabiztosságot és magabiztosságot, és a szorongásod még enyhülhet is a folyamat során.

5. Határozza meg értékeit

Keressen egy lelket azon, ami igazán számít neked. Ki akarsz lenni? Mit akarsz állni? Milyen tulajdonságokat szeretne megtestesíteni, amikor munkába vagy iskolába jár, vagy kapcsolatba lép az érdeklődő emberekkel? Ha a barátság számít, hogyan hozhat létre helyet az életében erre? Amikor ezt megteszi, milyen tulajdonságokat szeretne megtestesíteni, amikor időt tölt a barátokkal? Szeretne hiteles lenni? Könyörületes? Határozott?

Ezek mind értékek, és az értékekkel összhangban történő választás - nem pedig az elkerülés szolgálataként - befolyásolhatja vagy nem befolyásolhatja szorongását, de határozottan gazdagságot, vitalitást és értelmet ad az életének.

Healthline tippeket

Annak érdekében, hogy szorongását ellenőrzés alatt tartsa, az Healthline azt is ajánlja, hogy mindennap kipróbálja a következő termékeket:

• Adjon hozzá néhány levendula illóolajat a testápolókhoz és a szappanokhoz, használja légfrissítőként, vagy dörzsölje apró hígított mennyiségeket a nyakára vagy a lábára.
• Vegyen be Kavinace-kiegészítőket, amelyek segíthetnek a szorongással kapcsolatos alvási problémák kezelésében.
• Próbálja ki az önirányított meditációk gyakorlását, amelyek hangsúlyozzák az önállóságot.
• Szerezzen néhány pihentető hangot a Stresszoldók Gyűjteményéből.
• Nézze meg a biovisszajelzés terápiáját. Egyesek szerint ez hatékony eszköz a szorongás kezelésében. Használja a BCIA könyvtárat egy hitelesített szakember megkereséséhez.

Dr. Jill Stoddard a Bostoni Egyetemen doktori fokozatot kapott a klinikai pszichológiában, ahol magasan elismert képzésen vett részt Aggódás és a kapcsolódó rendellenességek központja Dr. David Barlow mentorálása alatt. Az APA által akkreditált gyakornoki és posztdoktori ösztöndíjat végzett az UCSD Orvostudományi Iskolában. Ezt követően személyzeti pszichológusként dolgozott a San Diego Veterán Kórházban az alapellátás és a posztraumás stressz klinikákban. Ő a. Alapító igazgatója CSAM és az Alliant Nemzetközi Egyetem pszichológia docens. Dr. Stoddard professzionális konferenciákon mutatta be kutatásait és társszerző cikkeket írt a CBT, az ACT, a társadalmi fóbia, a pánik rendellenessége, a késői élet szorongása, krónikus fájdalom, noncardiacus mellkasi fájdalom és a műtéti szorongás témájában. Tagja a Szorongásos rendellenességek szövetsége Amerika, a Viselkedési és kognitív terápia szövetsége, és a Kontextuális és Magatartási Tudományok Egyesülete.