10 tipp az elutasító félelem leküzdésére

Tartalom

• Ne feledje, hogy mindenkivel megtörténik
• Igazolja érzéseit
• Keresse meg a tanulási lehetőséget
• Emlékeztesse magára a te érdemedet
• Tartsa a dolgokat perspektívaban
• Mutasd ki, mi igazán fél az elutasítás miatt
• Nézz szembe a félelmeiddel
• Elutasítja a negatív önbeszélgetést
• Hajoljon a támogatási hálózatán
• Beszéljen szakemberrel
• Alsó vonal

Az elutasítás fáj. Valójában nincs körül.

A legtöbb ember szeretne tartozni és kapcsolatba lépni másokkal, különösen azokkal, akiket törődnek. Nem kellemes élmény az, hogy az emberek elutasítják, és azt hitték, hogy nem akarnak - munkának, randevúnak vagy barátságnak.

A fájdalom elég mélyre is vághat. Valójában a kilökődés ugyanazokat az agyokat aktiválja az agyban, mint a fizikai fájdalom.

Könnyű megérteni, miért sok ember fél és miért fél az elutasítástól. Ha egyszer vagy néhányszor megtapasztalta, valószínűleg emlékszel, mennyire fáj, és aggódnia kell, hogy megismétlődik.

De az elutasítás félelme visszatarthatja Önt a kockázatvállalástól és a nagy célok elérésétől. Szerencsére abszolút lehetséges egy kis munkával ezt a gondolkodásmódot átváltani. Íme néhány tipp az induláshoz.

Ne feledje, hogy mindenkivel megtörténik

Az elutasítás nagyon általános tapasztalat, és az elutasítás félelme nagyon gyakori - magyarázza Brian Jones, a seattle-i terapeuta.

A legtöbb ember az életében néhányszor elutasítja a nagy és a kicsi dolgokat, például:

• egy barát, aki figyelmen kívül hagyta a lógásról szóló üzenetet
• dátumra esik
• nem kap meghívót egy osztálytársak partijára
• hosszú távú partner, aki elhagyja valaki mást

Soha nem érzi magát jól, ha valami nem úgy történik, ahogyan szeretted, de az élet összes tapasztalata nem olyan, amire reméled. Emlékeztesse magát arra, hogy az elutasítás csak az élet normális része - olyasvalaki, amely mindenkivel szembenézni fog - segíthet, hogy kevésbé féljen.

Igazolja érzéseit

Nem számít az elutasítás forrása, még mindig fáj. Mások láthatják, hogy mi történt, nem nagy ügy, és arra ösztönzik Önt, hogy mutasson be rajta, de a fájdalom elhúzódhat, különösen, ha nagyobb az érzékenysége a kilökődésre.

Az elutasítás más kellemetlen érzelmeket is magában foglalhat, mint például a kínos és kínos érzelem.

Senki sem mondhatja meg, hogy érzi magát, kivéve téged. Mielőtt elkezdené foglalkozni érzéseivel az elutasítás körül, fontos elismerni azokat. Mondja el magának, hogy nem törődik azzal, hogy megsérüljön, amikor valóban megtagadja a lehetőséget, hogy szembenézzen és hatékonyan kezelje ezt a félelmet.

Keresse meg a tanulási lehetőséget

Lehet, hogy nem tűnik úgy, mint amilyen, de az elutasítás lehetőséget kínál az ön felfedezéséhez és a növekedéshez.

Tegyük fel, hogy jelentkezni szeretne egy állásra, és nagyszerű interjút készít, de nem kapja meg ezt a munkát. Ez először elpusztíthat téged. Miután másodszor áttekintette önéletrajzát, úgy dönt, hogy nem lenne fáj, ha felkészülne bizonyos készségekre és megtanulná új típusú szoftverek használatát.

Néhány hónap múlva rájössz, hogy ez az új tudás ajtókat nyitott a magasabb fizetésű pozíciókhoz, amelyekre Ön korábban nem volt képesített.

A félelemnek a növekedés esélyévé való átalakítása megkönnyítheti a kívánt dolgok kipróbálását, és csökkentheti a fájdalmat, ha kudarcot vall. Próbáld meg mondani magadnak: "Lehet, hogy ez nem működik, de ha nem, akkor értelmes tapasztalatom lesz és többet tudok, mint én."

Ami a romantikus elutasítást illeti, annak áttekintése, amit valójában keres egy partnernél, segíthet az elutasító félelmek kezelésében. Ez arra is irányulhat, hogy megtaláljon valakit, aki már a kezdetektől nagyszerűen alkalmas.

Emlékeztesse magára a te érdemedet

Az elutasítás különösen félelmetes lehet, ha túl sokat olvas bele. Ha már volt néhány randevú valakivel, aki például hirtelen abbahagyta a sms küldést, akkor aggódhat, hogy unatkozik nekik, vagy ők nem találtak elég vonzónak.

De az elutasítás gyakran egyszerűen olyan eset, amikor nem egyeznek meg egymással.

A szellemképzés soha nem jó megközelítés, de néhány embernek csak hiányzik a jó kommunikációs készsége, vagy azt gondolják, hogy azt mondják: „Kedves vagy kedves, de nem igazán éreztem magam” árthat neked, amikor valójában igazán értékelni fogod az őszinteség.

Az önbizalom és az önértékelés kiépítése segíthet Önnek arra, hogy emlékezzen arra, hogy teljesen méltó a szerelemre, és így kevésbé félsz attól, hogy folytatja keresését.

Próbáld ki:

• ha háromszor írtál egy bekezdést, akkor a legbüszkébb voltad magad
• felsorolva öt módszert, amellyel személyes értékeit gyakorolhatja
• emlékeztesse magát arra, mit kínálhat partnerének

Tartsa a dolgokat perspektívaban

Ha érzékenyebb az elutasításra, és sok időt töltene aggódása miatt, akkor sok legrosszabb esetet is elképzelhet.

Mondja el, hogy nem került be a választott diplomás programba. Előfordulhat, hogy aggódik, hogy az összes program, amelyre jelentkezett, elutasít téged, és a következő évben újra meg kell próbálnia.

De akkor aggódik, hogy jövőre is elutasítják Önt, ami lehetetlenné teszi a kívánt munka megszerzését és a karrier előrehaladását, ami lehetetlenné teszi, hogy valaha pénzügyi szempontból elég stabilvá váljon az álma eléréséhez. háztartás és egy család, és így tovább.

Az ilyen típusú negatív gondolati spirált katasztrófának hívják, és általában nem túl realisztikus. Fontolja meg, hogy adjon magadnak néhány megvalósítható biztonsági mentési tervet, vagy hozzon létre ellenérvekkel a félelmeire.

Mutasd ki, mi igazán fél az elutasítás miatt

Az elutasítás iránti félelem mögött rejlő lehetőségek felkutatása segíthet megoldani az adott aggodalmat.

Lehet, hogy fél a romantikus elutasítástól, mert nem akarja magányosnak érezni magát. Ennek felismerése segíthet az erős barátságok kialakulásának prioritásainak meghatározásában is, amelyek segíthetnek elszigetelni a magányt.

Vagy talán attól tart, hogy a potenciális munkáltatók elutasítják, mert anyagilag bizonytalannak érzi magát, és nincs megtervezése. B. Néhány lehetséges stratégia felvázolása abban az esetben, ha nem találja meg azonnal a kívánt munkát, segíthet.

Nézz szembe a félelmeiddel

Persze, ha nem tegye magát oda, akkor nem fogja megtagadni az elutasítást. De valószínűleg nem is fogja elérni a céljait. Az, amit akarsz, lehetőséget ad a siker megtapasztalására. Előfordulhat, hogy elutasítják, de akkor ismét nem.

Jones azt javasolja, hogy hozzon létre egy „félelemhierarchiát” vagy az elutasítás félelmével kapcsolatos lépések listáját, és dolgozzon rajta egyszerre. Ez az expozícióterápia része. Kipróbálhatja ezt is, de a terapeuta segíthet egy lista létrehozásában, és annak kidolgozásában.

„Valaki, aki fél a romantikus elutasítástól, előfordulhat, hogy társkereső profilt készít, anélkül, hogy azonnal felhasználná azt. Akkor folytathatják a csevegést, anélkül, hogy személyesen találkoznának ”- mondja.

Ha ezt megteszi, csak győződjön meg róla, hogy tudatja az emberekkel, hogy még nem akarsz találkozni.

Elutasítja a negatív önbeszélgetést

Az elutasítást követően könnyű belemerülni az önkritika mintájába. Talán olyan dolgokat mondhat: „Tudtam, hogy összezavarom”, „Nem elég felkészültem”, „Túl sokat beszélt” vagy „Annyira unalmas vagyok”.

De ez csak megerősíti azt a hitet, hogy az elutasítás a te hibád volt, amikor valószínűleg semmi köze sincs veled. Ha úgy gondolja, hogy valaki elutasít téged, mert nem vagy elég jó, ez a félelem előreléphet veled és önteljesítő próféciává válhat.

A pozitív gondolkodás nem mindig arra készteti a helyzeteket, hogy bizonyos módon forduljanak elő, de hozzájárulhat az Ön perspektívájának javításához. Amikor ösztönzi és támogatja magát, akkor valószínűbb, hogy hinni fog a saját lehetőségeiben a célok elérése érdekében.

És ha a dolgok nem működnek rendben, akkor gyakorolj az önállóságot azáltal, hogy elmondod magadnak, amit mondasz egy szeretettnek ugyanabban a helyzetben.

Hajoljon a támogatási hálózatán

Időt tölteni azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, megerősítheti tudását, hogy valójában vágyakoznak rád.

Egy jó támogató hálózat bátorítást kínál, amikor megpróbálja elérni céljait és kényelmét, ha erőfeszítései nem sikerül. Ha tudod, hogy szeretteitek háta van, függetlenül attól, hogy mi történik, az elutasítás lehetősége kevésbé félelmetesnek tűnik.

A megbízható barátok segíthetnek abban is, hogy gyakorolják az elutasítási forgatókönyveknek való kitettséget, amelytől félsz - hangsúlyozza Jones.

Beszéljen szakemberrel

„Az elutasító félelmeknek hosszú távú következményei lehetnek” - mondja Jones, ideértve azt is, hogy megakadályozzuk, hogy nagy lehetőségek után járjanak az iskolában vagy a munkahelyen.

Lehetséges, hogy önmagában is legyőzzük az elutasítási félelmeket, de a szakmai támogatás néha előnyös. Ideje lehet fontolóra venni a terapeuta elérését, ha az elutasítás félelme:

• szorongáshoz vagy pánikrohamokhoz vezet
• megakadályozza a dolgoktól, amelyeket meg akar tenni
• szorongást okoz a mindennapi életben

Alsó vonal

Az elutasítás csikoroghat, és kétségbe vonhatja magát. De attól tartva, hogy korlátozhatja Önt, megakadályozhatja, hogy az élet sok dolgát megtapasztalja. Ha úgy dönt, hogy az elutasítást mint a növekedés lehetőségét tekinti a megváltoztathatatlan dolgok helyett, az segíthet, hogy kevésbé féljen a lehetőségektől.

A fájdalom általában idővel elhalványul, és ez a fájdalom sem kivétel. Egy év alatt, vagy akár néhány hónap alatt ez már nem számíthat nagyon. Ha nehezen tud túljutni e félelméből, a terapeuta útmutatást kínálhat.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.