Értsd meg, miért rossz a túl hosszú ülés

Tartalom

• Mi történik a testben
• 1. Az izmok gyengülése
• 2. Csökkent anyagcsere
• 3. A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázata
• 4. A rossz koleszterinszint növekedése
• 5. A cukorbetegség kialakulásának kockázata
• Hogyan lehet leküzdeni ezeket a kockázatokat

Az ülés az egyik legjobb pihenési és kikapcsolódási módszer, azonban sokan a nap nagy részét ebben a helyzetben töltik, különösen munkaidőben vagy otthon tévénézés közben.

Az emberi testet úgy tervezték, hogy gyakran mozogjon, így a napi 6 óránál hosszabb üléssel töltött idő káros hatással lehet egészségére.

A leggyakoribb problémák közé tartozik a könnyű súlygyarapodás, a cukorbetegség, sőt a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a szívelégtelenség.

Mi történik a testben

Néhány olyan változás, amely a testben akkor fordul elő, ha napi 6 óránál hosszabb ideig ül:

1. Az izmok gyengülése

Már az első pillanatban, amikor ül, az izmokban az elektromos aktivitás jelentősen csökken, mivel a test olyan relaxációs módba lép, amelyben az izmokat alul használják.

Az aktivitás ezen csökkenése az izmok gyengülésén túl gátolja az agy vérkeringését, csökkenti az agysejtekhez eljutó egészségügyi hormonok mennyiségét, hozzájárulva súlyos fáradtság, szomorúság és depresszió eseteihez.

2. Csökkent anyagcsere

Az izmok alulhasználása után az anyagcsere lelassul, percenként csak 1 kalóriát éget el. Ez növeli a súlygyarapodás könnyebbségét, különösen ülve és étkezve.

Az anyagcsere csökkenésével csökken a bélmozgás, ami székrekedést és túlzott gáztermelést eredményez.

3. A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázata

Ha 3 óránál hosszabb ideig ül, az artériák már nem tágulnak, és ezért a vér nehezebben kering az egész testben.E hatás miatt a szívnek nagyobb erőt kell kifejtenie a vér pumpálásához, ezért idővel olyan szív- és érrendszeri problémák merülhetnek fel, mint például a magas vérnyomás vagy a szívelégtelenség.

4. A rossz koleszterinszint növekedése

A testmozgás hiánya csökkenti a lipáz termelését, amely enzim képes eltávolítani a felesleges rossz koleszterint a vérből, valamint más zsírsejteket. Így nő a koleszterin mennyisége, és a szívroham vagy a stroke kockázata is.

A zsírsejtek növekedése miatt a súlygyarapodás is gyakori, ami elhízáshoz vezethet.

5. A cukorbetegség kialakulásának kockázata

A sokáig ülő embereknél csökken az inzulin glükózgyűjtő képessége, ezért sokkal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Hogyan lehet leküzdeni ezeket a kockázatokat

Mindezen károk elkerülése érdekében a hosszú órákat dolgozó embereknek naponta többször, lehetőleg óránként érdemes felülniük a vérkeringés serkentésére és az izmok nyújtására. Nézzen meg néhány gyakorlatot a munkahelyen, és javítsa az életminőségét.

Ezenkívül jó tipp azoknak, akik irodákban dolgoznak és több mint 3 órát töltenek üléssel, az az, hogy 2 óránként mennek vizet inni vagy mosdóba, a vérkeringés serkentésére. További jó tipp: a lépcső melletti lift cseréje, egészséges étkezés és ebédidőben a munkahelyi környezet elhagyása, ennek az időszaknak a kihasználásával „lekapcsolódhat” a munkáról, és szabadideje is van, ami szintén javítja a termelékenységet.