A túl sok folsav 4 lehetséges mellékhatása

Tartalom

• Hogyan alakul ki a felesleges folsav
• 1. Elfedheti a B12-vitamin hiányát
• 2. Felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást
• 3. Lassíthatja az agy fejlődését a gyermekeknél
• 4. Növelheti a rák újjászületésének valószínűségét
• Javasolt felhasználás, adagolás és lehetséges kölcsönhatások
• Alsó vonal

A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a sejtek és a DNS képződésében. Kizárólag vitaminokban és bizonyos dúsított élelmiszerekben található meg.

Ezzel szemben a B9-vitamint folátnak nevezik, amikor az élelmiszerekben természetesen előfordul. A bab, a narancs, a spárga, a kelbimbó, az avokádó és a leveles zöldség egyaránt tartalmaz folátot.

Ennek a vitaminnak a referencia napi bevitele (RDI) a legtöbb felnőtt számára 400 mcg, bár a terhes és a szoptató nőknek 600, illetve 500 mcg-ot kell kapniuk (1).

A folát alacsony vérszintjét összefüggésbe hozták olyan egészségügyi problémákkal, mint például a születési rendellenességek, a szívbetegségek, a stroke és még egyes rákos megbetegedések nagyobb kockázata (,,,,).

A kiegészítőkből származó folsavfelesleg azonban károsíthatja egészségét.

Itt van a túl sok folsav 4 lehetséges mellékhatása.

Hogyan alakul ki a felesleges folsav

A tested kissé eltérő módon lebontja és felszívja a folátot és a folsavat.

Például az élelmiszerekből elfogyasztott folsav szinte minden lebomlik és aktív formájává alakul át a bélben, mielőtt felszívódna a véráramba ().

Ezzel szemben a dúsított élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származó folsav sokkal kisebb százaléka aktív formájává válik a bélben ().

A többihez a máj és más szövetek segítsége szükséges, hogy lassú és nem hatékony folyamat során átalakuljanak ().

Mint ilyen, a folsav-kiegészítők vagy a dúsított ételek miatt a nem metabolizált folsav (UMFA) felhalmozódhat a vérében - ez nem történik meg akkor, ha magas foláttartalmú ételeket fogyaszt (().

Ez azért aggasztó, mert az UMFA magas szintje különböző egészségügyi problémákkal függ össze (1,,,,,,,).

A tested könnyebben lebomlik és felszívja a folátot, mint a folsav. A túlzott folsavbevitel az UMFA felhalmozódását okozhatja a szervezetben, ami káros egészségügyi hatásokat okozhat.

1. Elfedheti a B12-vitamin hiányát

A magas folsavbevitel elfedheti a B12-vitamin hiányát.

A tested a B12-vitamint használja a vörösvérsejtek előállításához, és a szíved, az agyad és az idegrendszer optimális működéséhez.

Kezelés nélkül ennek a tápanyagnak a hiánya csökkentheti az agy normális működésének képességét, és tartós idegkárosodáshoz vezethet. Ez a károsodás általában visszafordíthatatlan, ami különösen aggasztóvá teszi a B12-vitamin hiány késleltetett diagnosztizálását (18).

A tested nagyon hasonlóan használja a folátot és a B12-vitamint, vagyis bármelyik hiánya hasonló tüneteket okozhat.

Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők elfedhetik a B12-vitamin által kiváltott megaloblasztos vérszegénységet, ami a mögöttes B12-vitamin-hiány észlelését okozhatja (,).

Ezért azok az emberek, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint a gyengeség, a fáradtság, a koncentrációs nehézségek és a légszomj, részesülhetnek a B12-szint ellenőrzésében.

A nagy mennyiségű folsav elfedheti a B12-vitamin hiányát. Ez viszont növelheti az agy és az idegrendszer károsodásának kockázatát.

2. Felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást

A folsavfelesleg felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, különösen az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.

Egy, 60 évesnél idősebb egészséges embereken végzett vizsgálat a magas folátszintet az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkezők mentális hanyatlásával hozta összefüggésbe - de a normál B12-szinttel rendelkezőknél nem.

A magas vér-foláttartalmú résztvevők a magas folsavbevitel révén dúsított élelmiszerek és kiegészítők formájában jutottak el, nem pedig természetesen folátban gazdag ételek fogyasztásával.

Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a magas folsavtartalmú, de alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező emberek akár 3,5-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják az agyműködés elvesztését, mint a normál vérparaméterekkel rendelkezők ().

A tanulmány szerzői figyelmeztették, hogy a folsavval történő kiegészítés káros lehet a mentális egészségre az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező idősebb felnőtteknél.

Ezenkívül más kutatások a folsav-kiegészítők túlzott használatát kötik a mentális hanyatláshoz ().

Ne feledje, hogy további vizsgálatokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.

A magas folsavfogyasztás felgyorsíthatja az életkorral járó mentális hanyatlást, különösen az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező egyéneknél. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.

3. Lassíthatja az agy fejlődését a gyermekeknél

Megfelelő folátbevitel terhesség alatt szükséges a baba agyának fejlődéséhez, és csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát (,, 23, 24).

Mivel sok nő nem kapja meg az RDI-t egyedül az ételtől, a fogamzóképes korú nőket gyakran arra ösztönzik, hogy folsav-kiegészítőket vegyenek be (1).

A túl sok folsavval történő kiegészítés azonban növelheti az inzulinrezisztenciát és lassíthatja az agy fejlődését a gyermekeknél.

Egy tanulmányban azok a 4 és 5 éves gyerekek, akiknek anyja terhesség alatt napi több mint 1000 mcg folsavval egészült ki - több, mint a tolerálható felső beviteli szint (UL) -, alacsonyabb eredményeket ért el az agyi fejlődési tesztekben, mint azok a nők gyermekei, akik napi 400–999 mcg-t vett be ().

Egy másik tanulmány a magasabb folsavszintet a terhesség alatt összekapcsolta az inzulinrezisztencia nagyobb kockázatával a 9–13 éves gyermekeknél ().

Bár további kutatásokra van szükség, a legjobb lehet elkerülni a terhesség alatt az ajánlott 600 mcg folsav-kiegészítő napi adagnál többet, hacsak másként nem javasolja egészségügyi szakember.

A folsav-kiegészítők praktikus módszerek a folsavszint növelésére terhesség alatt, de a túlzott adagok növelhetik az inzulinrezisztenciát és lassíthatják az agy fejlődését a gyermekeknél.

4. Növelheti a rák újjászületésének valószínűségét

A folsav szerepe a rákban kettősnek tűnik.

Kutatások szerint az egészséges sejtek megfelelő folsavszintnek való kitétele megvédheti őket a rákos megbetegedéstől. Azonban a rákos sejtek vitaminnak való kitétele segítheti növekedésüket vagy terjedésüket (,,).

Ennek ellenére a kutatás vegyes. Míg néhány tanulmány megállapítja, hogy a folsav-kiegészítőket szedőknél a rák kockázatának kismértékű növekedése tapasztalható, a legtöbb tanulmány nem közöl kapcsolatot (,,,,).

A kockázat függhet a rák típusától, valamint személyes előzményeitől.

Például a kutatások azt sugallják, hogy azoknál az embereknél, akiknél korábban prosztata- vagy vastagbélrákot diagnosztizáltak, akik napi több mint 1000 mcg folsavval egészültek ki, 1,7–6,4% -kal magasabb a rák kiújulásának kockázata (,).

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.

Ne feledje, hogy a sok folsavban gazdag étel elfogyasztása úgy tűnik, nem növeli a rák kockázatát - sőt segíthet csökkenteni (,).

A túlzott folsav-kiegészítés növelheti a rákos sejtek növekedési és terjedési képességét, bár további kutatásokra van szükség. Ez különösen káros lehet azokra az emberekre, akiknek kórtörténetében rák szerepel.

Javasolt felhasználás, adagolás és lehetséges kölcsönhatások

A folsavat a legtöbb multivitamin, a prenatális kiegészítők és a B komplex vitaminok tartalmazzák, de egyedi kiegészítőként is értékesítik. Bizonyos országokban egyes élelmiszerek is ebben a vitaminban dúsítottak.

A folsav-kiegészítőket általában a vér alacsony folátszintjének megelőzésére vagy kezelésére használják. Sőt, a terhes nők vagy azok, akik teherbe kívánnak esni, gyakran veszik őket a születési rendellenességek csökkentése érdekében (1).

A folát RDI értéke 400 mcg / nap a legtöbb felnőtt számára, 600 mcg / nap terhesség alatt, és 500 mcg / nap szoptatás alatt. A kiegészítő adagok általában 400–800 mcg (1) között mozognak.

A folsav-kiegészítők vény nélkül megvásárolhatók, és általában biztonságosnak tekinthetők, ha normál dózisban veszik be őket.

Ennek ellenére kölcsönhatásba léphetnek egyes vényköteles gyógyszerekkel, beleértve a rohamok, rheumatoid arthritis és parazita fertőzések kezelésére használt gyógyszereket. Így bárkinek, aki gyógyszert szed, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel a folsav bevétele előtt (1).

A folsav-kiegészítőket a születési rendellenességek kockázatának csökkentésére, valamint a foláthiány megelőzésére vagy kezelésére használják. Általában biztonságosnak tekintik őket, de kölcsönhatásba léphetnek egyes vényköteles gyógyszerekkel.

Alsó vonal

A folsav-kiegészítők általában biztonságosak és kényelmes módot nyújtanak a megfelelő folsavszint fenntartására.

Ez azt jelenti, hogy a túlzott folsav-kiegészítő bevitel számos mellékhatást okozhat, beleértve a gyermekek lassabb agyi fejlődését és az idősebb felnőtteknél felgyorsult mentális hanyatlást.

Bár további kutatásokra van szükség, együttműködhet az egészségügyi szolgáltatóval a folsavszint meghatározásában, és megnézheti, hogy szükség van-e kiegészítésre.