Túlzott éhség: mi lehet és hogyan lehet irányítani

Tartalom

• 1. Kiszáradás
• 2. A felesleges liszt és cukor
• 3. Túlzott stressz és álmatlan éjszakák
• 4. Cukorbetegség
• 5. Pajzsmirigy túlműködés
• Hogyan lehet kordában tartani az éhséget

Az állandó éhséget magas szénhidráttartalmú étrend, fokozott stressz és szorongás, vagy egészségügyi problémák, például cukorbetegség okozhatják. Fontos azonban megjegyezni, hogy az éhség növekedése normális, különösen serdülőkorban, amikor a fiatal gyors növekedés szakaszában van, és a szervezetben jelentős hormonális változások vannak.

Ezenkívül a túl gyors étkezés sem teszi lehetővé a hormonok megfelelő időben történő kommunikációját a gyomor és az agy között, ami növeli az éhségérzetet. Íme 5 probléma, amely éhséget okozhat:

1. Kiszáradás

A test vízhiányát gyakran összekeverik az éhség érzésével. Ha emlékezünk arra, hogy sok vizet igyunk, megoldódhat az éhség problémája, és ha ismerjük a kiszáradás apró jeleit, ez is segíthet a probléma azonosításában.

Általában a száraz bőr, az ajkak felrepedése, a törékeny haj és a nagyon sárga vizelet könnyen azonosíthatók olyan jeleket, amelyek a test vízhiányát tükrözik. Tudja meg, mennyi vízre van szükség naponta.

2. A felesleges liszt és cukor

A sok fehér liszt, cukor és finomított szénhidrátban gazdag ételek, például fehér kenyér, keksz, rágcsálnivalók és édességek fogyasztása röviddel ezután éhséget okoz, mert ezek az ételek gyorsan feldolgozódnak, nem okoznak jóllakottságot a szervezet számára.

Ezek az ételek a vércukorszint emelkedését okozzák, ami a vércukorszint, emiatt a szervezet túl sok inzulint bocsát ki ahhoz, hogy ezt a cukrot gyorsan lehozza. A vércukorszint csökkentésével azonban újra megjelenik az éhség.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, mit kell tennie az édességfogyasztás vágyának csökkentése érdekében:

3. Túlzott stressz és álmatlan éjszakák

Folyamatos stressz, szorongás vagy rossz alvás hormonális változásokat okoz, amelyek fokozott éhséghez vezetnek. A jóllakottságot adó leptin hormon csökken, míg a ghrelin hormon emelkedik, ami felelős az éhségérzetért.

Emellett nő a kortizol, a stressz hormon, amely serkenti a zsírtermelést. A stressz és a szorongás leküzdésére a következőket kell tennie.

4. Cukorbetegség

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vércukorszint mindig magas, mert a sejtek nem képesek megragadni energiára. Mivel a sejtek nem képesek cukrot használni, állandó az éhségérzet, különösen akkor, ha az illető főleg szénhidrátokat fogyaszt.

A szénhidrátok, például kenyér, tészta, sütemények, cukor, gyümölcsök és édességek a tápanyagok, amelyek felelősek a vércukorszint növekedéséért, és a cukorbetegek nem használhatják megfelelően gyógyszerek és inzulin használata nélkül. Ismerje a cukorbetegség tüneteit.

5. Pajzsmirigy túlműködés

A pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködésben fokozódik az általános anyagcsere, ami olyan problémákat okoz, mint az állandó éhség, a megnövekedett pulzusszám és a fogyás, elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt.

Az állandó éhség az élelmiszer-fogyasztás ösztönzésének módjaként jelenik meg, amely elegendő energiát generál az anyagcsere magas szinten tartásához. A kezelés történhet gyógyszeres kezeléssel, jodoterápiával vagy műtéttel. További információ a pajzsmirigy túlműködésről.

Hogyan lehet kordában tartani az éhséget

Néhány stratégia, amely felhasználható az éhség leküzdésére, amely nem múlik el:

• Kerülje a cukorban gazdag ételeket mint például a sütemények, sütik, cukorkák vagy fagylaltok, mivel ezek gyorsan növelik a vércukorszintet, amely aztán szintén gyorsan csökken, ami növeli az éhséget;
• Növelje a rostokban gazdag ételeket mint például a búza és a zabkorpa, a zöldségek, a hüvelyesek, a héjjal és a tészta gyümölcsei, valamint a magok, mint a chia, a lenmag és a szezám, mivel a rostok növelik a jóllakottság érzését. Lásd a magas rosttartalmú ételek teljes listáját;
• Egyél fehérjében gazdag ételeket minden étkezéskor, mint például a tojás, a hús, a hal, a csirke és a sajt, mivel a fehérjék olyan tápanyagok, amelyek sok jóllakottságot nyújtanak;
• Fogyasszon jó zsírokat például extra szűz olívaolaj, gesztenye, dió, mandula, földimogyoró, chia mag, lenmag, szezám és zsíros halak, mint például a szardínia, a tonhal és a lazac;
• Napi fizikai aktivitás, mert elősegíti az endorfinok felszabadulását az agyban, olyan hormonokat, amelyek jó közérzetet kölcsönöznek, ellazulnak, javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást és az étkezési vágyat.

Ha azonban az állandó éhség tünetei továbbra is fennállnak, fontos konzultálni egy endokrinológussal a lehetséges hormonális változások vagy bármely betegség jelenlétének felmérése érdekében.

Nézze meg az alábbi videóban mindent, amit megtehet, hogy ne legyen éhes: