5 finom étel a bőr egészségének előmozdításához

Tartalom

• Próbálja ki ezeket az ételeket a bőr egészségének előmozdítása érdekében
• sárgarépa
• Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz
• Zsíros hal
• Hogyan lehet hozzáadni az étrendjéhez
• Az avokádó
• Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz
• A bogyók
• Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz
• Alsó vonal

Próbálja ki ezeket az ételeket a bőr egészségének előmozdítása érdekében

Regisztrált dietetikusként az olvasók és az ügyfelek által feltett egyik leggyakoribb kérdés a bőr egészségéről szól, különösen arról, hogyan lehet ragyogó, tiszta bőrt kapni.

Első kézből azt is tudom, milyen érzés a bőr, amely a spektrum mindkét oldalán fekszik, mindentől kezdve a pattanásokon a tizenéveseimben és a 20-as évek elején, a tiszta és ragyogó bőrig. Azokban az időkben, amikor a bőröm kevésbé volt csodálatos, azt tapasztaltam, hogy a stressz szint csökkentése mellett bizonyos étrend-kiváltók eltávolítása az étrendből elősegítette a bőröm javulását.

Noha sok olyan élelmiszer, amely számos előnnyel járhat a bőr egészségével kapcsolatban, vannak olyanok, amelyekhez személyesen fordulok. Nézze meg az alábbiakban szereplő kedvencemet.

sárgarépa

Jó esély van arra, hogy már hallotta, hogy a sárgarépa jót tesz a szemének, de tudta, hogy csodákat is tud tenni a bőrére? A béta-karotinnal gazdag ételek, mint például a sárgarépa, segíthetnek bizonyos emberek körében a napérzékenység csökkentésében. Ez szintén jó C-vitamin forrás, amely segíthet a bőr gyorsabb gyógyulásában.

Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz

Próbáljon ki sült sárgarépát egy friss citromlé és egy szitálás tahini segítségével. A tahini (egészséges zsír) segít a testének felszívni a zsírban oldódó antioxidánsokat, például az A- és az E-vitamint, így élvezheti a ragyogást.

Zsíros hal

Imádom, hogy megpróbálom beépíteni a friss halakat az étkezésbe, különös tekintettel a zsíros halra, például a lazacra.

A zsíros hal gyakran szerepel az egészséges táplálkozásban, mivel ez az omega-3 zsírsav és fehérje nagy forrása. Az Omega-3 segíthet csökkenteni a gyulladást, ami hozzájárulhat az arcpírhoz és pattanásokhoz. Csökkentheti a psoriasis okozta gyulladást is.

Ezen felül a zsíros hal az ásványi cink nagy forrása. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony cinktartalom hozzájárulhat a bőrgyulladáshoz és pattanásokhoz.

Hogyan lehet hozzáadni az étrendjéhez

Számos finom zsíros halfajtát beépíthet étrendjébe. Ezek tartalmazzák:

• lazac
• hering
• makréla
• szardínia

Próbálja ki a lazac grillezését friss citrommal és kaporral, és tálalja a korábban említett sült sárgarépa és tahini étel mellett.

Az avokádó

Ez az avokádó pirítós valószínűleg többet jelent neked, mint csupán egy ízletes reggeli. Az avokádóban található zsírok (gondoljuk, hogy egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok) fontos makroelemek a bőr egészségében. Ha elegendő zsírt fogyasztunk, a bőr rugalmas és rugalmas marad. Ez a gyümölcs az E-vitamin nagy forrása is, amely fontos szerepet játszik a bőr egészségében.

Az avokádó luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek mindegyike segíthet megvédeni a bőrt a nap káros UV-sugaraitól, amelyek ráncokat okozhatnak.

Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz

Az avokádót az étkezésbe számos módon beépítheti. Ezek tartalmazzák:

• turmixokat
• dobott egy saláta paradicsommal
• guacamole-ból készítve
• pirítóson

A bogyók

A bogyók nagyfokú antioxidánsok, valamint flavonoidok forrásai, amelyek segíthetnek a finom vonalak és a rágcsálók megőrzésében.

Nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaznak, amely kulcsfontosságú tápanyag, amely szerepet játszik a kollagén előállításában. Ez a szerkezeti fehérje felelős a bőr szilárd, visszapattanó és rugalmas tartásáért. Az idő múlásával a kollagéntermelés csökken, de a bogyók étkezéshez adása segíthet ebben.

Hogyan adhatjuk őket étrendjükhöz

Próbálja ki a bogyót:

• maguktól
• egy turmixban
• zabkása vagy hideg gabona tetején

Alsó vonal

Számos probléma befolyásolhatja bőrünk egészségét, legyen az stressz, hormonok, vagy akár az, amit eszünk. Noha számos módszer létezik a bőrproblémák leküzdésére, bizonyos esetekben az étel megelőző intézkedésként szolgálhat, vagy akár segíthet bizonyos bőrbetegségek tüneteinek enyhítésében. Tehát, amikor a bőr legközelebb kevésbé érzi magát, mint a csillagok, fontolja meg ezen öt élelmiszer hozzáadását az étrendbe.

A McKel Hill (MS, RD) az egészséges életmódú weboldal, a Nutrition Stripped alapítója, amelynek célja az egész világon a nők jólétének optimalizálása receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz stb. Révén. A „Nutrition Stripped” szakácskönyve országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness Magazinban és a Women's Health Magazinban.