6 napvédő étel a bőröd ránctalanító erőddé alakításához

Tartalom

• Miért fontos ezeket az összetevőket naponta enni?
• 1. Áfonya
• 2. Görögdinnye
• 3. Diófélék és magvak
• 4. Sárgarépa és leveles zöldek
• 5. Zöld tea
• 6. Karfiol
• Szuper nyári fényvédő turmix

Nem eheti a fényvédőjét. De az, hogy mit ehet, segíthet a nap károsodásában.

Mindenki tudja, hogy a napvédő krémmel elrabolja a nap UV sugarainak elzárását, de egy fontos lépés hiányozhat a napvédő rutinjából: Reggeli!

Az étrend gyakran figyelmen kívül hagyja, hogyan alkalmazkodunk külső környezetünkhöz az évszakok során. Vessünk egy pillantást arra, hogy a nap első étkezése miért készítheti elő és védheti meg egészséges nyári fényét.

Miért fontos ezeket az összetevőket naponta enni?

Kiderült, hogy van egy „bőróránk” - mondja Joseph S. Takahashi, PhD, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának Peter O’Donnell Jr. Brain Institute idegtudományi elnöke. Takahashi és csapata 2017-es tanulmányában megállapította, hogy az UV-károsodott bőrt helyrehozó enzim napi termelési ciklusa megváltoztatható, ha szokatlan időben ételt eszel.

- Valószínű, hogy ha normális étkezési rend van, akkor nappal jobban védi az UV-sugárzástól. Ha rendellenes étkezési rendje van, ez káros elmozdulást okozhat a bőr órájában ”- mondta sajtóközleményében.

Éjféli harapnivaló helyett próbáld be ezeket a bőrkedvelő ételeket a turmixokba, hogy egy kis extra napvédelmet adj az étrendednek:

1. Áfonya

Csak úgy történik, hogy a kedvenc nyári gyümölcseink is azok, amelyek a nyár folyamán is védenek bennünket.

Az áfonya gazdag erős antioxidánsokban, amelyek leküzdik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a bőrt a napsugárzás és a stressz miatt. Az áfonya még erősebb, ha vad fajta. Ezenkívül nagyon jó C-vitamin-forrás, amely segít megelőzni a ráncokat a tengerparton töltött naptól.

Gyors reggeli: Készítsen étkezést házi készítésű, 15 perces áfonyás chia lekvárral, kókuszos joghurttal és granolával készített, útközben elkészített reggeli parfákkal.

2. Görögdinnye

A paradicsomról ismert, hogy likopint tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely felelős a paradicsom vörös színéért. De a görögdinnye valójában sokkal többet tartalmaz. A likopin elnyeli az UVA és az UVB sugárzást is, bár az a szerint a bőr fényforgalma miatt több hétig is eltarthat, amíg fényvédővé válik.

Néhány hetes napi, lédús görögdinnyefogyasztás után (a forró időben nem túl nehéz kezelni!) A likopin végül természetes fényvédőként működhet. A kutatók azonban megjegyzik, hogy ez nem feltétlenül helyettesíti a napfoltok és a bőrkárosodás elleni egyéb védőintézkedéseket, mint például az SPF és a napvédő ruházat. De ami az öregedésgátlást illeti, ez az extra lendület nem fog ártani.

Oldalán: Adjon hozzá egy gyümölcsös csavart a következő adag chipshez, és mártogasson a BBQ-ba friss, C-vitaminban gazdag görögdinnye salsa-val.

3. Diófélék és magvak

A dió, a kendermag, a chia mag és a len mind omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz. A hal és a tojás szintén nagy forrása ennek a tiszta, bőrszerető zsírnak. Testünk nem képes omega-3-okat gyártani, ezért elengedhetetlen, hogy az étrendből kapjuk őket.

Mit tesznek az omega-3-k a bőrödért? Segítenek megőrizni a bőr integritását, és gyulladáscsökkentők is. Az omega-3 segít abban is, hogy teste természetes módon megbirkózzon egy kicsit túl sok napsütés hatásával.

Gyors snack: A Trail Mix soha nem megy ki a divatból, különösen akkor, ha minden alkalommal megváltoztathatja a dolgokat és kiválaszthatja a saját kalandját.

4. Sárgarépa és leveles zöldek

Testünk a béta-karotint A-vitaminná alakítja, ami létfontosságú a bőr egészsége szempontjából. Egy 2007-es metaanalízis megállapította, hogy a béta-karotin természetes védelmet nyújtott a napnak 10 hét rendszeres kiegészítés után.

Különféle, ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása kissé megkönnyíti a napi kvóta megszerzését. A sárgarépa és a leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, nagyszerű béta-karotin-tartalmú adalékok az étkezéshez, még a reggeli turmixok is.

Különösen a leveles zöldek tartalmazzák a lutein és a zeaxantin antioxidánsait. Ezek védelmet nyújtanak a ráncok, a napkárosodások és még a bőrrák ellen is.

Salátás napok: Ez az egyszerű kelkáposzta saláta egy színes ebéd lehetőség, amelyet sárgarépával és édesburgonyával dobnak fel, hogy valódi béta-karotinba csomagolt puncsot adjanak.

5. Zöld tea

Az a-ban a kutatók azt találták, hogy a zöld tea fogyasztása kevesebb daganatot eredményezett az UV-fény hatására egerekben. Ez annak köszönhető, hogy az EGCG néven ismert zöld és fekete tea egyaránt tartalmaz flavanolt.

A zöld teán végzett másik állatkísérlet megállapította, hogy csökkenti az UVA fény által okozott bőrkárosodást és véd a kollagén csökkenésétől. A kollagén testünk legnagyobb mennyiségű fehérje. Megadja a bőr integritását és feszességét.

Kortyolgasson ezen: Hozza ki a legtöbbet a nyári termékekből, és rázzon fel egy kis hűtött zöld teát jéggel, mentalevéllel és kedvenc citrusféléivel.

6. Karfiol

Ami a zöldségeket és gyümölcsöket illeti, az az általános egészségügyi szabály, hogy élni és vásárolni kell, az az élénkebb színű étkezések felé való elmozdulás. Ennek oka az, hogy valószínűleg több antioxidánsuk van.

De ne hagyd, hogy a karfiol sápadt virágai becsapjanak. Ez a keresztesvirágú zöldség kivétel a szabály alól. A karfiol erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök oxidatív stresszét.

Ezen felül a karfiol a hisztidinnek köszönhetően természetesen napfényvédő étel is. Ez az alfa-aminosav stimulálja az UV-sugárzást elnyelő urokánsav termelését.

Grillezze ezt: Ha kiadós reggelit fogyaszt, próbáljon ki egy karfiol steaket krémes chili-lime mártással.

Szuper nyári fényvédő turmix

Ki mondja, hogy nem ihatja meg a napvédő pajzsát? Ez a turmix segít legyőzni a meleget, és a fent felsorolt ​​összes bőrvédő összetevőt tartalmazza. Adja hozzá a reggeli rotációhoz, hogy egész nyáron egészségesebb fényt nyújtson.

Hozzávalók

• 1 1/2 csésze zöld tea, lehűtött
• 1 csésze áfonya
• 1 csésze görögdinnye
• 1/2 csésze karfiol
• 1 kis sárgarépa
• 2 evőkanál. kenderszívek
• 1 evőkanál. citromlé
• 3-5 jégkocka

Útmutatások

Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára. Vastagabb turmixhoz használjon 1 csésze zöld teát.

Bár ezek a tápanyagokban gazdag, teljes ételek támogathatják bőrének egészségét UV-fény hatására, ne feledje, hogy nem helyettesítik a fényvédőt. Még mindig alkalmazzon napvédő krémet minden nap a nap károsodásának és a bőrrák megelőzésének. Gondoljon ezekre az ételekre, mint egy kis extra biztosításra, ha véletlenül elárasztja a napsugarakat.