Foszfatidil-szerin: mi ez, mire szolgál és hogyan kell fogyasztani

Tartalom

• Mire szolgál a foszfatidil-szerin
• 1. Javítsa a kognitív funkciókat és a memóriát
• 2. Csökkentse a figyelemhiányos hiperaktivitás tüneteit
• 3. Javítsa a figyelmet és a tanulást
• 4. Enyhítse a stressz tüneteit
• Foszfatidil-serint tartalmazó élelmiszerek
• Hogyan kell fogyasztani a kiegészítést
• Mellékhatások és ellenjavallatok

A foszfatidil-szerin egy aminosavból származó vegyület, amely nagy mennyiségben található meg az agyban és az idegszövetben, mivel része a sejtmembránnak. Emiatt hozzájárulhat a kognitív funkciókhoz, különösen az időseknél, elősegítve a memória és a figyelem javítását.

Ezt a vegyületet a szervezet állítja elő, és étellel, valamint kiegészítéssel is előállítható, ami nyilvánvalóan számos előnyt mutatott bizonyos helyzetekben.

Mire szolgál a foszfatidil-szerin

A foszfatidil-szerin-kiegészítésnek számos egészségügyi előnye lehet, ezért számos helyzetben alkalmazható, például:

1. Javítsa a kognitív funkciókat és a memóriát

A foszfatidil-szerin-kiegészítés számos előnyét találták, és néhány tanulmányban kiderült, hogy ezek segítik az idősek kognitív funkcióinak és memóriájának javítását, beleértve az Alzheimer-kórban szenvedőket és az életkorral összefüggő memóriazavarokat, a kognitív károsodás és a demencia megelőzését vagy késleltetését.

Ennek oka, hogy a foszfatidil-szerin látszólag növeli az idegsejtek kommunikációját, növeli a sejtmembránok folyékonyságát és az acetilkolin szintjét, amely fontos neurotranszmitter. Ezenkívül a foszfatidil-szerin védi a sejtmembránokat az oxidatív és szabad gyökök károsodásaitól is.

Egészséges embereknél még mindig nincs elegendő tanulmány ennek a javulásnak a bizonyítására, azonban úgy vélik, hogy pozitív.

2. Csökkentse a figyelemhiányos hiperaktivitás tüneteit

Úgy gondolják, hogy a foszfatidil-szerinnel történő kiegészítés javíthatja a figyelemzavar és a hiperaktivitási rendellenességek tüneteit ADHD-s gyermekeknél, megfigyelve a rövid távú hallási memória és az impulzivitás javulását is. Tanuld meg felismerni az ADHD tüneteit.

3. Javítsa a figyelmet és a tanulást

Egyes tanulmányok szerint felnőttek esetében ez a kiegészítés jelentősen javíthatja az információk feldolgozásának képességét, valamint a kognitív képességet mérő egyes tesztekben adott válaszok pontosságát.

4. Enyhítse a stressz tüneteit

A foszfatidil-szerinnel történő hosszantartó kiegészítés anti-stressz hatással lehet egészséges emberekre, azonban egyelőre nem tudni, hogy ez a vegyület hogyan működik a szervezetben ennek a hatásnak a létrehozásához, és további vizsgálatokra van szükség a foszfatidil-szerin ezen hatásának megerősítéséhez.

Foszfatidil-serint tartalmazó élelmiszerek

Jelenleg úgy gondolják, hogy a foszfatidil-szerin bevitele az étrendben való természetes jelenléte miatt naponta 75-184 mg / fő. A foszfatidil-szerin egyes táplálékforrásai a vörös hús, a csirke, a pulyka és a hal, elsősorban a zsigerekben, például a májban vagy a vesében.

A tejben és a tojásban is kis mennyiségű ez a vegyület. Néhány zöldségforrás fehérbab, napraforgómag, szója és származékai.

Hogyan kell fogyasztani a kiegészítést

Az FDA (Food, Drug, Administration) kiegészítésként jóváhagyta a foszfatidil-serint, napi 300 mg maximális dózis ajánlott. Általában a kognitív károsodás megelőzése érdekében ajánlott naponta háromszor 100 mg-ot bevenni, azonban fontos elolvasni a gyártó utasításait, mivel a kiegészítők az adagtól függően változhatnak.

Gyermekek és serdülők esetében 200 mg / nap ajánlott a figyelem javítására, a 200-400 mg / nap adag pedig egészséges felnőttek számára alkalmazható.

Mellékhatások és ellenjavallatok

A foszfatidil-szerin-kiegészítő bevitele látszólag biztonságos, csak gyomor-bélrendszeri problémákkal jár, például hányinger, hányás és emésztési zavarok. Ezt a kiegészítést nem szabad terhes nőknek, olyan nőknek szedniük, akik terhességet gyanítanak vagy szoptatás alatt, a biztonságosságát bizonyító vizsgálatok hiánya miatt.