A legjobb cipők az erősítő edzéshez

Tartalom

• Az erőnléti edzőcipők típusai
• Cross-training cipők
• Súlyemelő cipő
• A legjobb Cross-training cipők
• A legjobb súlyemelő cipők
• A legjobb Cross-training cipők
• A legjobb tornacipő, ha inkább mezítláb menne: Vibram Five Fingers V-Train
• A legjobb edzőcipők CrossFit sportolóknak: Reebok Nano X1
• A legjobb tornacipők könnyű emeléshez: Adidas Ultraboost OG cipők
• A legjobb edzőcipők a kereszt edzéshez: Nike Free Metcon 4
• A legjobb tornacipők Boot Camp szerelmeseinek: New Balance női Minimus 20 V7 Cross Trainer
• A legjobb tornacipők, amelyek mindent megtesznek: Nike Free X Metcon 2
• A legjobb tornacipők az egyensúly megteremtéséhez: nincs bika női edző
• A legjobb súlyemelő cipők
• A legjobb megfizethető tornacipők: Converse Chuck Taylor All Stars
• A legjobb tornacipő divatosoknak: No Bull Lifters női
• Legjobb tornacipő CrossFithez és nehézemeléshez: Nike Romaleos 4 súlyemelő cipő
• A legjobb tornacipő mélyebb guggoláshoz: Adidas Adipower Weightlifting II cipő
• Legjobb tornacipő nehéz emeléshez: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Vélemény a következőhöz:

A futók tudják, hogy a cipőjük rendkívül fontos a sportjukhoz. De a cipő, amelyet visel, közvetlenül befolyásolja az erőnléti edzést is.

Mielőtt kimenne és megvásárolná a legújabb divatos cipőt, amelyet egy híresség (vagy legyünk valódi, egy Instagram-befolyásoló) visel, meg kell győződnie arról, hogy az a sportcipő, amelybe befektet, a legjobban támogatja az erőnléti edzési igényeit. Gondolj csak bele: a CrossFit, az olimpiai súlyemelés, az erőemelés és még a boot-camp óráid is erősítőedzésnek minősülnek. De a gyakorlatok, amelyeket csinálsz, gyökeresen megváltoztatják, amit a lábad csinál, és mire van szükséged egy pár edzőcipőben. (Lásd: Mi történik valójában, ha a nők nehéz súlyokat emelnek)

A legfontosabb tudnivaló: Nem szabad erősítő edzést futni futócipőben. A futócipők jellemzően levegővel, pezsgővel vagy ruganyos talppal rendelkeznek, ami megzavarja a test súlypontját. Ez elveszíti a stabilitást és az egyensúlyt, ami nem megfelelő formához és sérüléshez vezethet. A párnázott talp sok használat után is elkophat. (Ha most felfordítod a futócipődet, előfordulhat, hogy egyik oldala jobban kopott, mint a másik. Ha kopott sarkú cipőben végzi az erőedzést, akkor az egyik csípő vagy a test egyik oldala lejjebb kerülhet, mint a másik. egyensúlyhiány.)

Az erőnléti edzőcipők típusai

Ha az erősítőcipőkről van szó, két kulcsfontosságú tényező van: a stabilitás és a sarokemelés – mondja Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., a Movement Vault alapítója. "Amikor súlyokat emel, a lehető legstabilabb szeretne lenni. Minél nehezebben emel, annál stabilabbnak kell lennie" - mondja.

Cross-training cipők

Ezek kellően stabilak a legtöbb erősítő edzéshez, és jellemzően elég kényelmesek futáshoz és kardiógépekhez is. Ez azt jelenti, hogy általában enyhe párnával rendelkeznek, és masszívak is (anélkül, hogy elnehezítenék a lábadat). "A cross-trainers jó választás a hibrid stílusú edzésekhez: Ha mérsékelt súlyú evezést és guggolást végez, burpees és kettlebell lengéseket végez, és mérsékelt súlyú"-mondja Wickham. Hasonlóan nézhetnek ki a futócipőkhöz, de észreveheti, hogy a cross-trainerek sarokemelése általában kicsi, vagy egyáltalán nincs (a padló és a sarok közötti tér), ami azt jelenti, hogy általában teljesen laposak, vagy 4 mm-es vagy annál kisebb magasságúak. .

Súlyemelő cipő

Ha azonban csak olimpiai emelés lesz, versenyképes erőemelő, kifejezetten az izomerőre edz, vagy nagyon gyakran emel, akkor fontolja meg a súlyemelő-specifikus cipőt. „Oka van annak, hogy nem talál olyan versenyképes olimpiai súlyemelőt, aki nem visel súlyemelő cipőt – hihetetlenül stabil” – mondja Wickham. Részben azért, mert olyan nehézek (ezért nem alkalmasak valami olyanra, mint a dobozugrások vagy a burpees). Wickham szerint körülbelül egy vagy másfél hüvelyk magas sarokemelkedésük is van. "Ez az extra emelkedés segít a rossz boka mozgékonyságú embereknek mélyebben guggolni" - magyarázza Wickham. (Ennek ellenére a boka mobilitását és az erőnlétet kell végeznie: Íme, a gyenge bokák és a boka mobilitása befolyásolja a test többi részét.)

A legjobb Cross-training cipők

• A legjobb tornacipőkHa inkább mezítláb mennél: Vibram Five Fingers V-Train
• A legjobb tornacipőCrossFit sportolóknak: Reebok Nano X1
• A legjobb tornacipők a könnyű emeléshez: Adidas Ultraboost OG cipő
• A legjobb tornacipőkeresztképzéshez: Nike Free X Metcon 2
• A legjobb tornacipők Boot Camp szerelmeseinek: New Balance Női Minimus 20 V7 Cross Trainer
• A legjobb tornacipők, amelyek mindent megtesznek: Nike Free x Metcon 2
• A legjobb tornacipők az egyensúlyozáshoz: Nincsenek Bull női edzőcipők

A legjobb súlyemelő cipők

• A legjobb megfizethető tornacipők: Converse Chuck Taylor All Stars
• A legjobb edzőcipők a divatosoknak: No Bull Lifters Women
• A legjobb tornacipők CrossFithez és nehéz emeléshez: Nike Romaleos 4 súlyemelő cipő
• A legjobb tornacipőGuggolás mélyebben: Adidas Adipower Weightlifting II cipő
• A legjobb tornacipők a nehéz emeléshez: Reebok WIT Legacy Lifter II

A legjobb Cross-training cipők

A legjobb tornacipő, ha inkább mezítláb menne: Vibram Five Fingers V-Train

Megvenni: Vibram Five Fingers V-Train, 72 dollár, amazon.com

Talán hallott már Arnold Schwarzeneggerről, aki mezítláb sétált az edzőteremben. Mi lehet jobb módja annak, hogy a sarka a lehető legközelebb legyen a talajhoz? Ha viszonylag semmi nincs a lábfej és a padló között, akkor nagyobb mozgástér lesz a láb- és lábizmokban, ami veszélyeztetheti a párnázottabb cipőt. "A legtöbb edzőterem nem teszi lehetővé mezítláb edzést, így ezek hasonló érzést fognak nyújtani" - biztosítja Wickham.

A legjobb edzőcipők CrossFit sportolóknak: Reebok Nano X1

Megvenni: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

A Reebok Nano a CrossFit legjobb súlyemelő cipőjeként érdemelte ki hírnevét. Elég stabilak ahhoz, hogy a súlyodat a sarkadban tartsák olyan bonyolult mozgások során, mint a guggolás tisztán és elkapáskor, de elég rugalmasak ahhoz, hogy mozgásban tartsd a dobozugrások, a burpees és az evezések során. Csak vegye figyelembe: a cipőnek szélesebb orrdoboza van, ezért előfordulhat, hogy fél mérettel kell lejjebb mennie.

A legjobb tornacipők könnyű emeléshez: Adidas Ultraboost OG cipők

Megvenni: Adidas Ultraboost OG cipők, 200 dollár, adidas.com

Ezek a rossz lányok technikailag futócipőnek minősítették, de a szakértők azt mondják, hogy rendkívül tartósak is (különösen egy pár esetében, amely kevesebb, mint egy szappan). Bár nem akarsz egy ismétlést végezni, vagy nehézeket emelni ezekben, kiválóan alkalmasak bármilyen test- vagy könnyű súlyra, például guggolásokra, lökésekre vagy dobozugrásokra és kötélvágásokra- mondja Greer Rothermel, az RSP Nutrition minősített személyi edzője . (Kapcsolódó: A tökéletes erősítő edzés kezdőknek)

A legjobb edzőcipők a kereszt edzéshez: Nike Free Metcon 4

Megvenni: Nike Free Metcon 4, 120 dollár, nike.com

A teljesen frissített Nike Free Metcon 4 a Nano szoros riválisa. Ez is a legjobb azoknak a sportolóknak, akiknek szüksége van egy cipőre, amely támogatja őket, amikor PR-re mennek, és amikor kardióalapú mozdulatokat ütnek.Még jobb, ha a cipő a keskeny oldalon helyezkedik el, így kiváló választás a karcsú lábú keresztedző sportolóknak. (Íme a Nike Metcon 4 tervezésének és tesztelésének teljes története.)

A legjobb tornacipők Boot Camp szerelmeseinek: New Balance női Minimus 20 V7 Cross Trainer

Megvenni: New Balance női Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 dollár, amazon.com

Az NB Minimus egy másik nagyszerű minimalista lehetőség (mindössze 6 uncia súlyú). Vibram külső talppal rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy érezze a padlót, és megőrizze azt a természetes testtartást, amelyre szükség van bizonyos súlyok emeléséhez. "Különösen nagyszerű olyan edzésekhez, amelyek könnyű, nagy ismétlésű mozgásokat végeznek, mint például kettlebell lengés és serlegguggolás"-mondja Chris Crowthers, a New York-i Brrrn minősített edzője és alapító oktatója.

A legjobb tornacipők, amelyek mindent megtesznek: Nike Free X Metcon 2

Megvenni: Nike Free X Metcon 2, 96 dollár, nike.com

Ez a cipő egyenlő részben stabil és rugalmas, a Crowthers szerint. "A cipő minden irányban tágulhat, ami lehetővé teszi, hogy valóban széttárja a lábát, és szilárd alapot kapjon a padlón, miközben stabilitást biztosít a nehéz emeléshez" - mondja. CrossFitters vagy HIIT-edzők számára a legjobb, akiknek lehetnek rövid futások a programjukban, de szükségük van arra is, hogy az olyan gyakorlatok során, mint a lökések, a kettlebell-lengés vagy a fallabdák, földeltnek érezzék magukat. (Kapcsolódóan: Az izomerő és az izmok állóképessége közötti különbség, és miért van szükség mindkettőre)

A legjobb tornacipők az egyensúly megteremtéséhez: nincs bika női edző

Megvenni: Nincs bika női edző, 139 dollár, nobullproject.com

Lapos talpuknak köszönhetően a No Bulls hihetetlenül stabilról ismert. "Határozottan a legdivatosabb és leghatékonyabb cipő, amit találtam minden erősítő edzéshez, HIIT edzéshez és beltéri evezéshez" - mondja Caley Crawford, a Row House, egy nemzeti butik evezőstúdió oktatási igazgatója. Bónusz: Mindenféle emelkedésben és színben kaphatók (beleértve a camot is).

A legjobb súlyemelő cipők

A legjobb megfizethető tornacipők: Converse Chuck Taylor All Stars

Megvenni: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollár, zappos.com

Az OG súlyemelő cipőnek tartott Chuck Taylors vékony, lapos talpat kínál, amely lehetővé teszi, hogy a test megőrizze a nagy stabilitást és az irányítást az emelések során. "Körülbelül olyan minimálisak, mint a cipők, így valóban érezheti a padlót, ami kiválóan alkalmas nagy felvonókhoz-holtághoz, guggoláshoz, tisztításhoz stb."-mondja Crowthers. Bónusz: Akár 30 dollárért is megvásárolhatja az alacsony csúcsú verziót.

A legjobb tornacipő divatosoknak: No Bull Lifters női

Megvenni: No Bull Lifters Women's, 299 dollár, nobullproject.com

A No Bull márka egy másik nagyszerű bemutatója a Lifter cipőjük, amelynek sarokemelője segít a korlátozott bokamozgású embereknek mélyebb guggolásban (és így több farizmot, combizmot és csípőizmot hasznosítani) Morgan Olson, okleveles edző és CrossFit Level 2 oktató, a Babe, Go Lift alapítója. – Ráadásul a stílus is elég durva. Igaz.

Legjobb tornacipő CrossFithez és nehézemeléshez: Nike Romaleos 4 súlyemelő cipő

Megvenni: Nike Romaleos 4, 200 dollár, nike.com

Ha a nehéz emelés a legfőbb prioritásod, de szeretnél időnként falilabdát, kettlebell lengést vagy pisztolyguggolást is végrehajtani, Olson ezeket ajánlja. "A megemelt sarok jobb mozgási tartományt biztosít, hogy mellkasát egyenesen tartsa, gerincét pedig biztonságosan tartsa az olyan mozdulatok során, mint a tiszta, rángatózós, rántásos és magas rúdú hátsó guggolások" - mondja. "De ha egyszer betörik, a lábadhoz formálódik, így rendkívül sokoldalú sarokemelős cipőhöz."

A legjobb tornacipő mélyebb guggoláshoz: Adidas Adipower Weightlifting II cipő

Megvenni: Adidas Adipower súlyemelő II cipő, 200 dollár, adidas.com

Egy másik cipő a nehéz emelő számára, ez a cipő megemelt sarokkal rendelkezik, amely jobb mozgástartományt biztosít, hogy a mellkasa függőlegesen és a gerinc biztonságos helyzetben maradjon a guggolás tisztítása, a háti guggolás és a guggolás kivágása miatt - mondja Olson. "De amilyen stabilak, könnyűek, gyorsak és lendületesek is." Csak vegye figyelembe, hogy ennek a terméknek a méretezése "unisex" -nek minősül, és a nőknek egy -másfél méretet kell csökkenteniük. (Egy teljes hónapos erőprogramozásra vágyik? Próbálja ki ezt a négyhetes erősítő edzéstervet nőknek.)

Legjobb tornacipő nehéz emeléshez: Reebok WIT Legacy Lifter II

Megvenni: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Ez a cipő nagyszerű, ha javítani szeretne a sarok elhelyezésén guggolásában. Emelt sarokkal rendelkezik, így a guggolás excentrikus és koncentrikus fázisában a csípő, a térd és a láb megfelelő elhelyezésére összpontosíthat" - mondja Adrian Williams , képzési menedzser a New York -i Tone House -ban. Továbbá, szia tépőzár!

Ha már felkészült, nézze meg ezeket a súlyzós gyakorlatokat, amelyeket minden nőnek el kell sajátítania. És amikor legközelebb hiányzik a motiváció, lapozzon végig a 11 legfontosabb egészségügyi előnyön a nehéz emeléshez. Szívesen.

Vélemény a következőhöz: