Mi az ideális pulzus a zsírégetéshez (és a fogyáshoz)
Tartalom
- Súlycsökkenés pulzus diagram
- Hogyan lehet szabályozni a pulzusát edzés közben
- Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a fogyáshoz
Az edzés közbeni zsírégetéshez és fogyáshoz az ideális pulzus a maximális pulzus (HR) 60-75% -a, amely az életkor függvényében változik, és amely frekvenciamérővel mérhető. Az ilyen intenzitással végzett edzés javítja az erőnlétet, több zsír felhasználásával energiaforrásként hozzájárul a fogyáshoz.
Ezért bármilyen típusú ellenállási edzés megkezdése előtt fontos tudni, hogy melyik ideális HR-t kell fenntartani az edzés során a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Ezenkívül ajánlott elektrokardiogramot készíteni, különösen akkor, ha Ön kezdő vagy szívbetegségben szenvednek a családban, annak megerősítésére, hogy nincs olyan szívprobléma, mint például aritmia, amely megakadályozza az ilyen típusú gyakorlatot a testmozgás.
Súlycsökkenés pulzus diagram
A fogyás és a zsírégetés ideális pulzustáblája a nem és az életkor szerint a következő:
Kor | FC ideális a férfiak számára | FC ideális a nők számára |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Például: Az ideális pulzusszám a fogyás során, edzés közben, egy 30 éves nő esetében 117 és 147 szívverés / perc között van.
Hogyan lehet szabályozni a pulzusát edzés közben
A pulzus szabályozásához edzés közben remek lehetőség a frekvenciamérő használata. Vannak olyan óraszerű modellek, amelyek beprogramozhatók sípolásra, amikor a pulzusod meghaladja az ideális edzéshatárt. A piacon elérhető néhány márkájú frekvenciamérő a Polar, a Garmin és a Speedo.
Frekvenciamérő
Nő gyakorlás frekvencia mérőHogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a fogyáshoz
A zsírégetés és a fogyás ideális pulzusának kiszámításához az edzés során a következő képletet kell alkalmazni:
- Férfiak: 220 éves kor, majd ezt az értéket megszorozzuk 0,60 és 0,75 értékkel;
- Nők: 226 éves kor, majd ezt az értéket megszorozzuk 0,60 és 0,75 értékkel.
Ugyanezen példa alapján egy 30 éves nőnek a következő számításokat kell elvégeznie:
- 226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimális ideális HR a fogyáshoz;
- 196 x 0,75 = 147 - A maximális HR ideális a fogyáshoz.
Van még egy teszt, az úgynevezett ergospirometria vagy stresszteszt, amely az egyén számára ideális HR-értékeket jelez, tiszteletben tartva a szív kapacitását. Ez a teszt más értékeket is jelez, például a VO2 kapacitását, amely közvetlenül összefügg a személy fizikai kondíciójával. A fizikailag jobban felkészült emberek VO2-értéke magasabb, míg a mozgásszegény embereké alacsonyabb. Értse meg, mi ez, és hogyan lehet növelni a Vo2-t.
Népszerű Cikkek
