10 gyümölcs, amely hízik (és tönkreteheti az étrendet)

Tartalom

• 1. Avokádó
• 2. Kókusz
• 3. Açaí
• 4. Szőlő
• 5. Banán
• 6. Datolyaszilva
• 7. ábra
• 8. Mangó
• 9. Szárított gyümölcsök
• 10. Gyümölcsök szirupban

A gyümölcs egészséges választás lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, különösen akkor, ha segítenek több kalóriatartalmú snack pótlásában. A gyümölcsökben azonban van cukor is, mint a szőlőnél és a datolyaszilva esetében, és nagy mennyiségű zsír is lehet, mint az avokádó esetében, emiatt kis mennyiségben kell fogyasztani őket, hogy ne zavarják a súlyt. veszteségfolyamat.

Emiatt az alább említett gyümölcsök, a szirupban levő gyümölcsök kivételével, kiegyensúlyozott étrendbe vonhatók, vagy fogyni, növelni vagy fenntartani a súlyt, az eredményt az elfogyasztott mennyiségnek megfelelően lehet elérni. Fontos megemlíteni, hogy minden olyan gyümölcs, amelyet túlzottan fogyasztanak, elősegítheti a súlygyarapodást.

1. Avokádó

Az avokádó jó egyszeresen telítetlen zsírokban, C-, E- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcs. Minden 4 evőkanál avokádó körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.

Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, mivel elősegíti a béltranzit javítását, a cukorszint szabályozását, a szív gondozását, a bőr és a haj egészségének megőrzését, és mindkettő fogyáshoz használható kis mennyiségek fogyasztása esetén, hogyan lehet növelni.

Hogyan kell fogyasztani: Az avokádó fogyás nélkül történő fogyasztása érdekében naponta legfeljebb 2 evőkanál fogyasztása ajánlott, amely tartalmazhat salátákat, guacamole, vitaminokat vagy desszerteket. Abban az esetben, ha növelni szeretné a súlyát, más gyümölcsökkel kombinálható, és gyakrabban és nagyobb mennyiségben fogyasztható.

2. Kókusz

A fehér kókuszdió rostja zsírokban gazdag, míg a kókuszvíz szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag, mivel természetes izotóniás. A kókuszdió kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm cellulóz körülbelül 406 kalóriát tartalmaz, gyakorlatilag a napi elfogyasztandó kalóriák 1/4-ét.

Ez a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár és rostokban gazdag, emellett növeli a jóllakottság érzetét és javítja a bél működését. A kókuszdió a szív egészségének megőrzésében, az immunrendszer erősítésében és a szervezet ásványi anyagainak feltöltésében is segít.

Hogyan kell fogyasztani: A kókuszdiót mértékkel és kis adagokban kell fogyasztani, legfeljebb 2 evőkanál (30 ml) kókuszolaj vagy 2 evőkanál kókuszreszelék vagy 1/2 csésze kókusztej vagy 30 g cellulóz kókuszolaj fogyasztása ajánlott a nap, hogy megszerezze előnyeit és megakadályozza a súlygyarapodást. Ha hízni akar, az adagok növelhetők a nagyobb kalóriabevitel érdekében.

3. Açaí

Az Açaí egy szuper antioxidáns gyümölcs, amely segít javítani az immunrendszert, megakadályozni az öregedést és energiát szolgáltatni, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmú is, különösen, ha pépét cukorral, guarana sziruppal vagy más, az ízének javítására szolgáló termékekkel adják hozzá.

Körülbelül 100 gramm fagyasztott, hozzáadott cukrot nem tartalmazó açaí pépben körülbelül 58 kalória és 6,2 gramm szénhidrát van.

Hogyan kell fogyasztani: Az Açaí-t kis mennyiségben kell fogyasztani, és kerülni kell az ipari termékek, például a sűrített tej hozzáadását, mert az íz javítása ellenére növeli a vércukorszintet és kedvez a súlygyarapodásnak.

4. Szőlő

A szőlő olyan szénhidrátban gazdag gyümölcs, amelynek mérsékelt glikémiás indexe van, különösen a vörös szőlőnél, vagyis a felesleges fogyasztása elősegítheti a vércukorszint növekedését. Ami a kalóriákat illeti, 100 gramm körülbelül 50 kalóriát biztosít.

Ez a gyümölcs gazdag resveratrolban, egy erős antioxidánsban, amely jelen van a héjában, és amely hasznos lehet a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Hogyan kell fogyasztani: A szőlőt kis adagokban kell fogyasztani, a rosttartalom növelése érdekében ajánlott 17 kis egységet vagy 12 nagy bőrű egységet fogyasztani. Ez az ideális mennyiség e gyümölcs elfogyasztására ételként, mivel az egész csomó fogyasztása sok kalóriát tartalmaz és elősegíti a súlygyarapodást. Ezenkívül kerülje el gyümölcslé formájában történő fogyasztását, mivel körülbelül 166 kalóriát és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami majdnem két szelet fehér kenyérnek felel meg.

5. Banán

A banán szénhidrátokban gazdag gyümölcs, amely 100 grammban körülbelül 21,8 gramm szénhidrátot és 104 kalóriát tartalmaz. Ez a gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban segít megelőzni az izomgörcsök kialakulását és csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül segít javítani a hangulatot, mivel triptofánban gazdag, és szabályozza a belet, mivel rostokban gazdag.

Az ideális az, hogy naponta 1 banánt fogyasztanak annak előnyeinek elérése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Hogyan kell fogyasztani: Annak érdekében, hogy a banánt fogyás nélkül fogyasszuk el, az ajánlott adag 1 kis banán vagy 1/2, ha nagyon nagy. Ezenkívül különféle módon fogyasztható, például egy kevés fahéjjal, amely termogén hatású, vagy 1 kanál zabbal, amely növeli az elfogyasztott rost mennyiségét és segíti a vér cukormennyiségének ellenőrzését.

Ezenkívül a banán jó zsírokkal is kombinálható, például 1 evőkanál mogyoróvaj, chia vagy lenmag és egy kis szárított gyümölcs, vagy fogyasztható desszertként vagy fehérjével együtt.

6. Datolyaszilva

Egy átlagos datolyaszilva egység körülbelül 80 kcal és 20 g szénhidrátot tartalmaz, és a fogyás veszélye is a túlzott fogyasztás esetén.

Hogyan kell fogyasztani: A datolyaszilva élvezéséhez ideális a közepes vagy kicsi gyümölcsök előnyben részesítése, valamint a héj fogyasztása, amely a rostokban leggazdagabb gyümölcs része, fontos a vércukorszint stabilan tartása és a zsírtermelés ingerének csökkentése érdekében.

7. ábra

A füge kiváló emésztési tulajdonságokkal rendelkező gyümölcs, mivel nagy mennyiségű rost van benne, amely javítja a béltranszportot, és a kradin anyag jelenléte miatt. 100 gramm gyümölcsből azonban 10,2 gramm szénhidrát és 41 kalória származik, ezért túlzott fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást.

Hogyan kell fogyasztani: Az elfogyasztott füge ideális mennyisége 2 orvosi egység, ajánlott frissen és nem szárazon fogyasztani.

8. Mangó

A mangó szénhidrátokban gazdag gyümölcs, amely 100 gramm gyümölcsben 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát tartalmaz, emellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A mangó számos egészségügyi előnnyel jár, hozzájárulva a bél egészségének javításához, nevetés antioxidánsokkal, javítja az immunrendszert, mivel gazdag C-vitaminban, és kedvez a vizuális, a bőr és a haj egészségének.

Hogyan kell fogyasztani: A gyümölcs elfogyasztásához megfelelő adag 1/2 csésze vagy 1/2 kicsi mangó vagy 1/4 nagy mangó.

9. Szárított gyümölcsök

Fontos az óvatosság az olyan szárított gyümölcsökkel is, mint a mazsola, az aszalt gyümölcs, a szárított barack. Ezek a gyümölcsök dehidratáltak, és magasabb a glikémiás indexük, elősegítve a vércukorszint növekedését, valamint gazdag kalóriát.

Ennek ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az aszalt gyümölcs háromszor több mikrotápanyagot tartalmazhat, mint a friss gyümölcs, emellett oldhatatlan rostokban gazdag, elősegítve a belek működését.

Hogyan kell fogyasztani: A vércukorszint emelkedésének megakadályozása érdekében kis mennyiségben kell fogyasztani, és jó zsírok vagy fehérjék, például joghurt vagy tej fogyasztásával kombinálva.

10. Gyümölcsök szirupban

A szirupban lévő gyümölcs általában duplája vagy háromszorosa a friss gyümölcs kalóriáinak, mivel a szirupot általában cukorból készítik, ami megemeli az étel kalóriáját. A fogyókúrás étrendben fontos elkerülni az ilyen típusú gyümölcs fogyasztását.

Fontos, hogy naponta legalább 2 vagy 3 egység gyümölcsöt fogyasszon, lehetőleg változtatva a különböző tápanyagok felszívódásához elfogyasztott gyümölcsöket. A diéta elősegítéséhez nézzen meg 10 gyümölcsöt is, amelyek fogynak.