Hogyan segíti a kertészet a szorongást és az indulás négy lépését

Tartalom

• A kertészkedés előnyei mentális egészségére
• Hogy kezdjed
• 1. Kezdje egyszerűen
• 2. Értékelje meg a helyét
• 3. Ne nyomja meg magát a fájdalomtól
• 4. Válassza ki, mi teszi boldoggá
• Elvitel

Ahogyan látjuk azokat a világformákat, akiknek mi választunk - és a lenyűgöző tapasztalatok megosztása képessé teheti azt a módot, amellyel jobban kezeljük egymást. Ez egy hatalmas perspektíva.

Mi jelent a zöld hüvelykujj szorongást? Remegő hüvelykujj? Ez vagyok én.

Gyermekkorom óta szorongással és depresszióval éltem, és folyamatos kihívás új módszerek megtalálása a megbirkózáshoz. A terápiától és a stresszkezelési óráktól kezdve a testmozgásig (amikor nem vagyok túl depressziós ahhoz, hogy ezt tegyem) és a gyógyszerektől kezdve hosszú ideje dolgozom rajta.

Ennek ellenére minden nap rájöttem, hogy van valami új, amit megpróbálhatom javítani az általános jólétben és csökkenteni a szorongásomat.

Lépjen be a kertészkedésbe.

A szorongásom rögeszmés negatív gondolkodási mintákat, túlzott aggodalmakat és bénító pánikrohamakat idéz elő. A kertészkedés táplálékot, szépséget és önbecsülést eredményez - ez a szorongásom minden ellenpontja.

A kertészkedés előnyei mentális egészségére

Tudom, mit kell gondolnod: Kertészet? Ha még nem érdekli a növények ápolása, akkor valószínűleg ezt ismeri szülei vagy nagyanyja kedvenc módjaként egy hétvégének. A kertészkedés és annak jutalma mindenki számára megvan.

Valójában ez bizonyos mentálhigiénés előnyöket jelenthet Önnek.

A tanulmányok megállapították, hogy a kertészeti és kertészeti terápia:

• csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit
• javítja a figyelmet
• szakítsa meg a káros kérődzést, ami a szorongás tünete
• alacsonyabb kortizol, a stressz hormon
• alacsonyabb BMI
• az általános elégedettség és az életminőség javítása

A talajt még antidepresszáns tulajdonságokkal is leírták. A kutatók azt találták, hogy a talajban található baktériumok valóban hozzájárultak az agysejtek aktiválásához, amelyek serotonint termelhetnek. Ez egy nagyon hihetetlen kiegészítés a jelenlét és a tudatosság érzéséhez, amelyet a kertészkedés hozhat.

A kertészkedést számos különféle populációban terápiaként is alkalmazták. Például egy tanulmány szerint a kertészkedés javította a börtönben élők pszichoszociális jólétét, és csökkentheti a visszaesés mértékét is.

A kertészkedés, más művészeti terápiákhoz hasonlóan, különbözik a hagyományos terápiáktól, például a kognitív viselkedésterápiától (CBT), mivel közvetett módon előnyösebb. Ahelyett, hogy a szavakkal kapcsolatos összes problémát megoldaná, a kezével fog megbirkózni.

Lehet, hogy a növény egy mennyezeti kampón lóg, és mégis van valami a kertészkedésben, amely ilyen földi. A kertészkedés összpontosíthatja gondolatait, elfoglalhatja a kezét, és adhat valamit, amellyel a jövőben gondoskodhat.

Az önértékeléshez szóval és ábrás vetőmagokkal is vethet magát, ha fejleszti a célt és az eredményt.

A gondolataim tisztábbnak érzik magukat, amikor befejeztem a szennyeződést. És amikor a növényeim növekedése figyeli, kissé olyan, mintha magam növekednék. Megtanulom megbirkózni a szorongással, ahogy a kaktuszom virágot forgat.

A kertészkedésnek nemcsak fizikai és mentális terápiás lehetőségei vannak, hanem hasznos is. Ez cserébe ad valamit: egy gyönyörű teraszt, friss fűszernövényeket vagy akár házi zöldségeket.

Hogy kezdjed

Amikor felvettem az első növényem, rengeteg tapasztalattal voltam a szorongással kapcsolatban. De kertészkedés? Nem túl sok. Szóval hol kezdje?

1. Kezdje egyszerűen

Ne feledje, hogy ha a kertészetet a szorongás enyhítésére használja, akkor nem akarja elkezdeni olyan dolgokkal, amelyek nagyobb stresszt okoznak.

Az első növényem, a tulipán, ajándék volt. Azok a tulipánok és én két nagyon stresszes hetet osztottunk meg, amíg elfelejtettem őket, és meghaltak.

A környezetétől vagy a növények karbantartásának képességétől függően ne kezdje meg bonyolult növénygel vagy virággal. Kezdje az egyszerű dolgokkal. Gondolj pozsgásokra, például aloe vera, kaktuszok és jáde.

A pozsgántok kemények. Gyakran „nehéz megölni” (bár megerősíthetem, nem lehetetlen), és könnyű karbantartani egy városi térben.

Az első kertészek számára jó növények a következők:

• szerencsés bambusz
• levegő növények
• kígyó növények
• gumi növények
• pozsgások

A könnyebben termeszthető gyógynövények a következők:

• metélőhagyma
• menta
• petrezselyem
• kakukkfű

Annak felmérésekor, hogy milyen növényeket szerezzen be, végezzen gyors áttekintést az öntözés gyakoriságáról és a növények különleges igényeiről. Például a pozsgáncokat ritkán kell öntözni, és naponta is ittak. Az óvodai alkalmazottak nagyszerű információforrásként is szolgálhatnak.

Vásároljon pozsgás növényeket.

Vásároljon egy gyógynövénykerti készletet.

Vásároljon ültetvényeket.

2. Értékelje meg a helyét

Most, hogy van néhány ötlete a növénytípusokról, gondoljon arra, hogy milyen helyet vagy természetes fényt kínál nekik.

Van kerti telek, mellyel dolgozik? Egy erkély? Lógó hely? Asztalterület? Íróasztal?

Soha nem gondoltam, hogy az apró erkélyem lehet egy kis kerti oázis, de most minden oldalról különféle növények vesznek körül. Mindig ott lesz egy növény, amely boldogulni tud, bárhol is kínálhat.

A világítási helyzet fontos. Nem számít, mennyire reméljük a tökéletes napmennyiséget, sok helyet (különösen az év bizonyos pontjain) túl kevés vagy túl sok nap sújt. De még a természetes fény hiányában is megtalálhatja az Ön számára megfelelő növényt.

A pozsgás növények általában sok napfénnyel bírnak. Egyes típusokat akár beltéri termesztésben is lehet, főleg télen, mivel a melegebb éghajlatot részesítik előnyben. A szerencsés bambusz képes kezelni gyenge fényviszonyokat, bár erős fény nélkül előfordulhat, hogy annyira nem nő.

Ne felejtsd el, hogy teret hagynak magadnak a növények közelében, hogy megismerkedjen a munkájával - és szépségével. A kertemben egy kis asztal és szék található, ahol reggel egy csésze teával ülhetek és olvashatom a kis zöld eredményeim társaságában.

3. Ne nyomja meg magát a fájdalomtól

Ne nyomja magát kertbe oly módon, hogy fájdalmat okozhat. Ne feledje, ez áll neked jó, nem fájdalmas.

Ha fáj a hátam, vagy fáradt vagyok fizikai vagy érzelmilag elvezető nap után, néha csak tehetek egy törülközőt és keressek bennem. Csináld, ami működik az Ön számára.

Ha problémái vannak hátuljával, ne erőltesse magát arra, hogy hajoljon le egy alacsonyan fekvő szennyeződés fölé. Ehelyett használjon magas, emelt ágyat, vagy összpontosítson a konténerkertészetre.

Ha küzd olyan növényekkel, amelyek gyakran öntözik, fontolja meg az önöntöző edény vagy tartozék vásárlását, amely a lehető legkönnyebbé teszi.

Vásároljon öntöző edényeket.

Vásároljon kerti padot és térdelt.

4. Válassza ki, mi teszi boldoggá

Emlékeztet-e a kertészkedés kedvesét? Visszahoz-e örömteli emlékeket egy meghatározott virág illata? A kertészkedés nagyszerű lehetőség lehet valami különleges szimbolizálására.

Fontolja meg olyan illatok, színek vagy ételek szedését, amelyek boldoggá tesznek. Gondolj a kamillara, hogy nyugtató illatot nyújtson, és a kékre és a zöldre, hogy megnyugtassa a színeket. Ezután válassza ki azokat a gyógynövényeket vagy ételeket, amelyek hasznosak lehetnek a konyhájához, például bazsalikom vagy uborka.

Sok pozsgánnyal kezdtem (a zöld véletlenszerűen a kedvenc színem) és a bazsalikommal, mind az illat, mind az íz szempontjából.

Bármit is választ, ügyeljen arra, hogy az értelmét és boldogságát adja a kertjének.

Elvitel

Legyen szó egy kis asztali növény öntözéséről, saját városi vagy kültéri kert létrehozásáról, vagy egyszerűen csak további sétákon keresztül a természetből, előnyei származhatnak a körülvevő növényekből.

A szorongás napján a kertészkedés mosolyog, nekem ad valamit, amit meg kell mutatnom az erőfeszítéseimhez, és megtisztítja a fejem.

Tudományos szempontból a kertészkedés számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek javítják a szorongásomat.

A kertészet az arzenálom egyik legélvezetesebb eszköze, amely azt bizonyítja, hogy hatalommal bírom a mentális egészség és a szorongás ellenőrzése alatt. Ha kevés sikerrel jár - még akkor is, ha zamatos alakúak -, valóban megnyugtathatja a fejét.

Ha szorongást tapasztal, vagy bármilyen más mentálhigiénés problémája van, akkor nézd meg a mentális egészségügyi források további információért.

Jamie egy másolat-szerkesztő, aki Dél-Kaliforniából származik. Szereti a szavakat és a mentális egészség tudatosságát, és mindig keresi a kétféle kombinációjának lehetőségeit. A lelkes rajongó a három P-hez is: kölyökkutyák, párnák és burgonya. Keresse meg Instagram.