Hogyan számoljuk ki az edzés során elköltött kalóriákat

Tartalom

• Fizikai tevékenységenkénti kalóriakiadás
• Mi befolyásolja a kalóriakiadást
• Hogyan lehet több kalóriát égetni a fogyás érdekében

A gyakorlatok kalóriakiadása az adott személy súlyától és a fizikai aktivitás intenzitásától függően változik, azonban az általában több kalóriát használó gyakorlatok például futás, kötélugrás, úszás, vízilabdázás és görkorcsolyázás.

Átlagosan egy 50 kg-os ember óránként több mint 600 kalóriát tölt el, amikor futópadon fut, míg a körülbelül 80 kg-os személy körülbelül 1000 kalóriát költ óránként erre a tevékenységre. Ugyanis minél nagyobb a súlya az embernek, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a testének annak biztosítására, hogy a test minden sejtjében ne legyen oxigén- és energiahiány.

A sok kalóriát égető gyakorlatok további példái az intenzív súlyzós edzés, a teremfoci, a tenisz, az ökölvívás, a judo és a jiu-jitsu. Fontosabb azonban annál, mint elkezdeni gyakorolni egy gyakorlatot csak azért, mert sok kalóriát éget el, az a tudás, hogyan kell jól étkezni, élvezi a tevékenység típusát, és elkötelezi magát, hogy heti legalább háromszor, 1 órán keresztül gyakoroljon, vagy naponta 30 percig, mert a testmozgás rendszeressége is fontos a fogyáshoz.

Fizikai tevékenységenkénti kalóriakiadás

Ismerve a gyakorlatok energiafelhasználását és az ételek kalóriáit, össze lehet állítani az étrendet és a fizikai aktivitást úgy, hogy a cél gyorsan megvalósuljon, legyen az izomnövekedés vagy fogyás.

A fizikai tevékenységek kalóriakiadása az adott személlyel, valamint a fizikai aktivitás intenzitásával és időtartamával függ össze. Írja be alább adatait, és megtudhatja, hogy mennyi kalóriát költenek bizonyos tevékenységekre:

Növelheti a naponta elköltött kalóriák mennyiségét azáltal, hogy növeli testének anyagcseréjét és növeli az izmait, mert minél soványabb az ember tömege, annál több kalóriát fog elkölteni.

Mi befolyásolja a kalóriakiadást

A kalóriakiadás a személlyel és a testmozgás típusával kapcsolatos néhány tényezőtől függ, például:

• Súly és testfelépítés;
• Magasság;
• A fizikai aktivitás intenzitása, típusa és időtartama;
• Kor;
• Kondicionálási szint.

Tehát ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát költenek naponta, fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket. Ezenkívül fontos, hogy a fogyáshoz napi kalóriamennyiséget a táplálkozási szakember kiszámolja, figyelembe véve az életmódot, az életkorot, a testmagasságot és a testsúlyt is. Tudja meg, mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

Hogyan lehet több kalóriát égetni a fogyás érdekében

A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon, az egészséges életmód szokásainak elfogadása, intenzív és rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása és a cél érdekében kiegyensúlyozott étrend fenntartása, ezért fontos a táplálkozás-ellenőrzés.

Fontos olyan fizikai tevékenység végzése is, amely megfelel az illető szokásainak és ízlésének, mivel lehetséges, hogy az illető mindig motivált marad és rendszeresen végzi a gyakorlatot.

Amikor elkezd valamilyen típusú fizikai tevékenységet gyakorolni az egészséges étrenddel kombinálva, az anyagcsere stimulálódik, elősegítve a kalóriák elköltését és elősegítve a fogyást. Alapvetően minél több kalóriát tölt el az ember egy testmozgással, annál többet fogy, de minél motiváltabb az illető, annál nagyobb erőfeszítéseket tesz, és ez több kalóriát fog égetni.