Pontosan

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Azt hittem, hogy a tankönyv tökéletes terhessége van-csak 20 kilót híztam, aerobikot tanítottam és edzettem a lányom megszületése előtti napig. Szülés után szinte azonnal depresszióban szenvedtem. Nem volt kedvem az újszülött gyermekemről gondoskodni, enni vagy kikelni az ágyból.

Anyósom beköltözött, hogy vigyázzon a babámra, és szülés utáni depressziót diagnosztizáltak nálam, amire az orvosom antidepresszánsokat írt fel. A gyógyszer nem segített kontrollálni a depressziómat; ehelyett úgy éreztem, hogy az egyetlen dolog, amit irányítani tudok új életemben, a súlyom. A szülés utáni egy hónapban visszatértem a napi edzéstervemhez, amely három aerobikóra tanításából állt; 30 perc futás, kerékpározás és lépcsőzés; 60 perc séta; és 30 perc kalisztikát. Naponta kevesebb mint 1000 kalóriát engedtem meg magamnak gyümölcs, joghurt, energiaszelet, tea és gyümölcslé formájában. Ezt a szigorú étrendet követve megpróbáltam annyi kalóriát elégetni, amennyit megettem.

Amikor két hónap múlva orvoshoz mentem ellenőrzésre, sokkot kaptam (annak ellenére, hogy minden diagnosztikai kritériumnak megfeleltem), amikor anorexia nervosa -t diagnosztizáltak nálam. 20 százalékkal az ideális testsúlyom alatt voltam, a menstruációm leállt, és rettegtem a kövérségtől, pedig lesoványodtam. De nem voltam kész szembenézni azzal a ténnyel, hogy evészavarom van.

Amikor a lányom 9 hónapos volt, elértem a legalacsonyabb súlyomat, 83 kilót, és bevitték a kórházba kiszáradás miatt. Elértem a mélypontot, és végre rájöttem, milyen károkat okozok a testemben. Azonnal elkezdtem egy ambuláns kezelési programot.

A csoportos és egyéni terápia segítségével elkezdtem gyógyulni az evészavaromból. Elmentem egy dietetikushoz, aki kidolgozott egy táplálkozási tervet, amelyet követhetek. Ahelyett, hogy a kalóriákra összpontosítottam volna, arra koncentráltam, hogy megszerezzem a szervezetem számára szükséges vitaminokat és tápanyagokat. 5 kilós lépésekben híztam, és amikor megszoktam, hogy 5 kilóval nehezebb vagyok, hozzáadtam még 5 kilót.

Lecsökkentettem az aerob tevékenységemet napi egy órára, és elkezdtem erősítő edzéseket, hogy izomzatot építsek. Eleinte alig tudtam felemelni egy 3 kilós súlyzót, mert a testem az izmait használta üzemanyagként. A munka után elkezdtem izomzatot formálni azokon a helyeken, ahol bőr és csont voltam. Hét hónap alatt 30 kilót híztam, és a depresszióm kezdett enyhülni.

Két évig egészséges voltam, amíg problémáim nem lettek a fogamzásgátló hormonokkal. 25 kilót híztam, és súlyos hangulatváltozásokat szenvedtem. Az orvosom azonnal levette a hormonokat, és más fogamzásgátlási módszereket is megvizsgáltunk. A következő évben egészségesen étkeztem, és több kardiót tettem a rutinomba, amíg el nem értem a 120 fontot. Most, hogy a súlyspektrum mindkét oldalát végigjártam, megtanultam, hogy fontos mindkettőt mértékkel csinálni: az edzést és az étkezést.

Edzés ütemterv

Aerobik oktatás: 60 perc/heti 5 alkalommal

Gyaloglás vagy kerékpározás: 20 perc/heti 3 alkalommal

Súlyzós edzés: 30 perc/heti 3 alkalommal

Nyújtás: 15 perc/heti 5 alkalommal

Karbantartási tippek

1. Az egészség és a boldogság sokkal fontosabb, mint a soványság vagy egy szám a skálán

2. Minden étel része lehet az egészséges táplálkozásnak. A mértékletesség és a változatosság a kulcs.

3. Vegyen étkezési naplót, hogy tudja, mennyit eszik (vagy nem).

Vélemény a következőhöz: