Hogyan lehet meghosszabbítani telomerjeit gyakorlással - és miért akarja

Tartalom

• A kardió királynő a telomerek meghosszabbításához
• Hogyan kövessük nyomon a Telomere Fitness -t
• Vélemény a következőhöz:

A test minden sejtjének minden kromoszómájának külső csücskein találhatók a telomereknek nevezett fehérjekupakok, amelyek megvédik génjeit a károsodástól. Azt szeretné, ha gyakorló küldetésévé tenné, hogy ezeket a telomereket hosszú ideig és erősen tartsa. Végül is az egészségesebb DNS azt jelenti, hogy egészségesebb vagy.

És a jó hír az, hogy nemcsak fenntarthatja telomerjeinek életerőjét, hanem akár újjáépítheti (más néven meghosszabbíthatja) őket, miután megkoptak (stressz, alváshiány stb.)-és valójában rendszeres ellenőrzéseket végezhet. (Kapcsolódóan: Hogyan lehet feltörni a telomereket az öregedés lassítása és az élethosszabbítás érdekében)

A kardió királynő a telomerek meghosszabbításához

Amióta kiderült, hogy az edzés telomereket épít fel – azáltal, hogy serkenti a szervezetben a telomeráz enzim termelését –, a kérdés a leghatékonyabb edzésmódról szól. A németországi Saar-vidéki Egyetemi Klinika új tanulmánya kimutatta, hogy egyetlen 45 perces kocogás telomeráz aktivitást váltott ki az edzőkben több órán keresztül, míg a hagyományos súly-gép áramkörnek alig volt hatása. Miután hat hónapon át hetente háromszor edzettek, a kocogók – valamint egy HIIT-csoport (négy perces kemény futások egyenlő kocogással váltakozva) – 3-4 százalékos telomerhossz-növekedést tapasztaltak; a súlycsoport nem látott változást.

Mivel az állóképességet és az intervallum gyakorlatokat végző magasabb pulzusszám stimulálja az erek belsejét vonzó sejteket, ez a telomeráz (és a nitrogén -monoxid szintáz) növekedését okozza, mondja a tanulmány vezető szerzője, Christian Werner, MD. minden alkalommal befizetsz egy öregedésgátló számlára" – mondja.

Mégsem akarja ledobni a súlyokat – mondja Michele Olson, a testmozgást végző Ph.D., a Alak Brain Trust profi: "Az ellenállás edzés a kulcsa az izmok és a csontok megőrzésének az életkor előrehaladtával." (További információ: A legjobb öregedésgátló edzés, amit tehet)

Hogyan kövessük nyomon a Telomere Fitness -t

A genetikai tesztelési szolgáltatások elterjedése azt jelenti, hogy az átlagos gyakorló megtudhatja, mennyire alkalmasak telomerjeikre. A New York -i Mamaroneck -i NY Strong edzőtermekben a tagok tesztelhetik telomerjeiket, majd személyre szabott edzéstervet kaphatnak. És a TeloYears otthoni DNS-készlete ($ 89, teloyears.com) ujjpálcás vérvizsgálattal határozza meg a sejtek életkorát a telomer hossza alapján.

"Javaslom, hogy 5-10 évente teszteljék telomerjeit, hogy lássák, hogyan öregszik" - mondja Michael Manavian, a Greenwich DX Sports Labs cégtől, amely a NY Strong tesztjét végzi.

Addig is kövesse Jillian Michaels tréner vezetését, akinek új könyve, A 6 kulcs, felfedi a tudomány által alátámasztott stratégiákat, amelyek segítenek a test jobb öregedésében: "A HIIT-edzést mindig beveszem az étrendembe, valamint a jógát, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, és ezáltal elősegíti a telomerek megőrzését is."

Vélemény a következőhöz: