Menj a távolságra

Tartalom

• Használja az ételt a gyorsabb menéshez
• Készíts reggeli futást
• Lebontani
• Maradj a pillanatban
• Bust keresztül a falon
• Tudd, hogy bármit megtehetsz
• Vélemény a következőhöz:

A lányként futás az a cél, amire törekedni kell manapság, különösen, ha sok területet szeretne lefedni. Az elmúlt évtizedben 50 százalékkal, 141 600-ról 212 400-ra nőtt a női befutók száma az amerikai maratonokon-áll a Running USA nevű nonprofit szervezet szerint, amely célja a távfutás állapotának és tapasztalatainak javítása. Miért cseréli annyi nő cipőjére a tűsarkú cipőjét?

"A jótékonysági tréningprogramok (például a Leukemia és Lymphoma Society Team In Training) óriási sikere, amelyek új futókat készítenek fel az első maratonjukra, a fő oka annak, hogy egyre több nő vesz részt" - mondja Ryan Lamppa, a Running USA kutatója. A maratonok is család- és közösségközpontúbbá és szórakoztatóbbá váltak, és a közösségi médiából származó zümmögés a távolságot vödörlistás elemké változtatta-teszi hozzá.

Még ha egyenes mérföldet is nehéznek tűnik futni, nincs ok arra, hogy leírjuk a verseny ötletét. A megfelelő edzéstervvel bárki-bármilyen korú, méretű és testalkatú-teljesíthet egy maratont-és faraghatja a vele járó gyilkos lábakat és fenekeket! Hat maratoni célbafutó osztja meg edzési és versenytippjeit a 26,2 mérföldes célvonal átlépéséhez, hogy segítsen kijutni az ajtón az első lépésekhez.

Használja az ételt a gyorsabb menéshez

"Minden képzettségi szintű futónak emlékeznie kell arra, hogy társalgási tempóban futjon. Beszélnie kell a mellette lévő személlyel, és nem csak morogva válaszolni! Fontos az is, hogy az ételt tápanyagforrásként tekintse a teljesítményt segítő jobb. Találj egy működő sportitalt, és tartsd magad hozzá, és használd a verseny napján, valamint edzés közben. És ne felejtsd el feltölteni a futásaid után egy jól megérdemelt kávéval vagy tápanyag-sűrű uzsonnával. " -Ariana Hilborn, 31, 1. osztályos tanár és 2016-os olimpiai atlétika várományosa

Készíts reggeli futást

"Ha maratont szeretnél futni, akkor kezdj el hetente néhányszor 1-2 mérföldes kocogással, és minden héten tegyél hozzá egy kis távolságot, de az elmúlt heti távolság 20 % -ánál többet, hogy megelőzd a sérüléseket. És jutalmazd meg magad ragaszkodjon az étrendhez egy francia pirítós reggelivel a távfutása után, ha olyan, mint én, és ez kell! " -Április Zangl, 33 éves, a HydroPeptide és a szabadidős maratoni futó vezérigazgatója

Lebontani

"A maratoni edzés nem csak a fizikai erőről szól. Egyes futók úgy találják, hogy a testük hajlandó tovább futni, de mentálisan túl nehéz továbbmenni. Ha egyedül futsz és küzdesz, mondd el magadnak. hogy nem vagy fizikailag fáradt, csak mentálisan fáradt vagy, és túl tudsz rajta küzdeni. Mondj magadnak olyan dolgokat, mint: „Öt perc múlva iszok egy kis vizet, és ettől jobban fogok érezni magam.” Ha valaha a leghosszabb futást csinálod, emlékeztesd magad arra, milyen büszke leszel, amikor célba érsz. Egy másik trükk az, hogy a futást kisebb szakaszokra ossza fel, így sokkal könnyebben kezelhető lesz a táv. Minden egyes új szegmensben képzeld el magad, hogy most kezdesz egy új futást friss lábakkal, és koncentrálj arra, hogy a szegmens végére juss. " -Tere Zacher, 40 éves, egykori világbajnok úszóból maratonfutó lett és 2016-os olimpiai atlétikai remény

Maradj a pillanatban

"Maratont futhatsz, ha belefogsz a munkába! A verseny során tegyél egy lépést egyszerre, futj mérföldet egy mérföldre, utcai lámpát az utcai lámpához, a segélyállomástól a segélyállomáshoz, és válaszd ki az előtted futókat, és próbáld meg haladd el őket. Ne hagyd, hogy túlterhelje magát a táv, és légy a lehető legjobb és legokosabb futó minden pillanatban: eszel? Izol? Figyeld a tempódat és az erőfeszítésedet? A maraton teljesítése gyakran nem annyit jelent, hogy egy nagyszerű futó, mint a testre való odafigyelés, a hidratáltság, a kalóriabevitel, az elektrolitok és a pozitív mentális állapot fenntartása. Minden edzés erre szolgál. És légy óvatos-a maraton kapu a még nagyobb állóképességi kihívásokhoz, mert megtanulod, milyen fantasztikus vagy, és azon tűnődsz, mi van még. " -Robyn Benincasa, 45 éves, világbajnok kalandversenyző, San Diego-i tűzoltó, a könyv szerzője Hogyan működik a nyerés, és a Project Athena Alapítvány alapítója

Bust keresztül a falon

"Sok futó fél attól, hogy ütni fogja a rettegett" falat ". A tested elégette az üzemanyag -tárolókat, és az agyad szilva ketyeg. Amikor ez megtörténik, légy proaktív ebben a pillanatban. Mentálisan szeretnéd elismerni és tudatosítani ezeket a negatív érzéseket, de ne hagyd, hogy átvegyék az irányítást. "Szia" a falnak, és fuss át rajta. 20 perccel később meglepődve tapasztalhatod, hogy a rossz helyed eltűnt, és úgy érzed, örökre elmehetsz. Ez a futás varázsa! " -Jennifer Hughes, 33 éves, a Run Pretty Far futóruházat alapítója

Tudd, hogy bármit megtehetsz

"A nőknek mindenképpen csatlakozniuk kell a maratoni őrülethez, és meg kell tenniük a távot, mert ez mindent, ami "nem" az életedben, "igen"-re változtat, és jobban elhitet magadban, mint bármely más bravúr. Ez egy nagyon személyes dolog, és te tanulj meg sok nagyszerű dolgot magadról az edzés során. Ez olyasvalami, ami miatt erősnek és bátornak érzed magad, és senki sem veheti el tőled a 26,2 mérföldes futást. Ez az érzés erőt ad, és hívható, ha bármilyen egyfajta csapás az életedben. " -Tanna Frederick, 33 éves, színésznő és maratoni futó

Vélemény a következőhöz: