Menj ujjatlan! Kar alakformáló gyakorlatok

Tartalom

• Próbálja ki ezeket a felkar gyakorlási tippeket az erősebb, szilárdabb karok érdekében. Ezekkel a gyakorlatokkal fürdőruhában, ujjatlan ingben és ruhában pompázhat tónusos karjaival.
• Alternatív kartónusos gyakorlatok kardióval az optimális edzési rutin érdekében.
• Menj ujjatlan! Az edzésprogramok kombinálása
• Kombinálja a felkar gyakorlását a lépcsős edzésprogramokkal a maximális hatás elérése érdekében - valamint a szilárd és tónusú karok érdekében.
• Menj ujjatlan! Kardió és felkar gyakorlat
• Hogyan használhatom ki a maximális előnyöket a kardió edzések és a kar erősítő gyakorlataimmal és a kar alakformálási rutinjaimmal?
• Cardio Blast Fitness tippek
• Ha kombinálja a kar erősítő gyakorlatait ezekkel a step cardio edzési rutinokkal, egész évben csodálatos faragott karokat fog bemutatni!
• Vélemény a következőhöz:

Próbálja ki ezeket a felkar gyakorlási tippeket az erősebb, szilárdabb karok érdekében. Ezekkel a gyakorlatokkal fürdőruhában, ujjatlan ingben és ruhában pompázhat tónusos karjaival.

Fegyverek: Az év nagy részében biztonságosan tartjuk őket fedél alatt, hosszú ujjú ingben, kabátban és pulóverben. Nyáron azonban ki ne szeretne egy pár karot és vállát, amelyeket jól mutathat, akár tankokban, akár fürdőruhában, akár szexi, kötőfék stílusú felsőben?

A jó hír a hónapok óta hibernált fegyverekkel kapcsolatban, hogy gyorsan tónusossá és a szezonra készen lehet őket tenni. Alak kétrészes fitness tippek:

1. karos erõgyakorlat, amely növeli az erõt és az alakformálást izomépítéssel, és
2. zsírégető, kalóriaégető kardió edzésprogramok, amelyek csökkentik az izmokat körülvevő zsírréteget, így láthatja az alakjukat.

Alternatív kartónusos gyakorlatok kardióval az optimális edzési rutin érdekében.

Annak érdekében, hogy segítsünk elérni a felkar gyakorlási céljait, felkértük az egyik mindenkori fitnesz nagyját, a step-aerobic alkotóját, Gin Millert. Szívdobogtató, karfaragó kör edzésprogramjai felváltva hajtják végre a lépcsős aerobikot a felsőtest és a kar erősítő gyakorlataival, és ezt az edzést otthon is elvégezheti.

„Ez egy mindent az egyben edzés – kardió és erő – mondja Miller. "Azokra a napokra, amikor azt mondod:" Nincs időm gyakorolni ", ez az edzésed." Mindössze annyit kell tennie, hogy ennek az edzésnek egy köre van: 15 perc. Rendszeresen végezzen további köröket, ha célja a magasabb szintű fitnesz elérése vagy a testzsír jelentős csökkentése.

Észre fogja venni, hogy a karformáló gyakorlatok nem ugyanazok a régi torna mozdulatok; ahelyett, hogy minden egyes izomcsoportot külön célozna meg, egyszerre több izomcsoportot fog dolgozni. "Inkább úgy edzem az emberi testet, ahogy az ténylegesen mozog" - mondja Miller. "Fejleszti az erőt és a rugalmasságot, és felkészíti testét azokra a kis vészhelyzetekre, amelyek időnként felmerülnek."

A zsírcsökkentő fronton ne feledje, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát amellett, hogy ezt a felkar gyakorlatot más edzési rutinokkal kombinálja, előfordulhat, hogy újra kell értékelnie étkezési szokásait.

A következő oldalon talál további fitnesz tippeket, hogy a karformáló gyakorlatokat a lépésgyakorlatokkal kombinálhassa, hogy maximalizálja az edzésből származó előnyöket - és magabiztosnak érezze magát, és jól nézzen ki ujjatlan ruhájában!

[header = Ujjatlan! Kövesse a Shape fitnesz tippjeit az optimális karedzési rutinokhoz.]

Menj ujjatlan! Az edzésprogramok kombinálása

Kombinálja a felkar gyakorlását a lépcsős edzésprogramokkal a maximális hatás elérése érdekében - valamint a szilárd és tónusú karok érdekében.

Kövesse Gin Miller edzéseit a kar tonizálásához, és biztosan magabiztos lesz minden nyári ruhájában. "Hosszú, karcsú, erős izmai lesznek, amelyek szilárdak, rugalmasak és hajlékonyak lesznek" - mondja Miller. A legjobb az egészben, hogy ilyen kartónusos eredmények eléréséhez nem kell órákat áldoznia ezekből a csodálatos nyári napokból.

A terv

A következő köredzés körülbelül 15 percet vesz igénybe, amíg egyszer végighalad. Felváltva 1 sorozat kar-erős gyakorlatot (8-15 ismétlés, amely 30 másodperctől 1 percig tart) 2 perces lépéssel. A "Cardio Blast" című részben leírt lépések bármelyikét vagy mindegyikét elvégezheti.

Kezdeni

Hetente kétszer végezzen 1-3 kar gyakorlási kört, időtől és edzettségi szintjétől függően. Tartson legalább 2 nap szünetet az edzések között. Ha 3 hónapig vagy rövidebb ideig gyakorolt, kezdje 1 körrel. Halad a kar erõs gyakorlataihoz és az alaplépésekhez, haladjon 2 -re. Ha rendszeresen sportol, végezzen legalább 2 kört minden edzésen. Ha kevés az idő, tegyen 1 kört, és válasszon néhány intenzívebb lépést a listánkból, például Runs vagy Over the Top.

Melegítés és lehűlés

Kezdje és fejezze be az edzési rutinokat egy legalább 5 perces alapvető lépésmintával: Lépjen fel a platformra a jobb, majd a bal lábával. Lépjen le jobb lábával, majd balra. 30 másodpercenként cserélje ki a vezető lábat. Fejezze be az edzést a fő izomcsoportok nyújtásával, beleértve a combokat, feneket, borjakat, hátat, vállakat és karokat. Tartsa az egyes szakaszokat 15-20 másodpercig ugrálás nélkül.

Súly

Használjon 3-5 kilós súlyzókat mindkét kezében a felkar gyakorlatokhoz, amelyek súlyokkal járnak.

Most, hogy befejezte a karformáló gyakorlatokat, keresse fel a következő oldalt a kombinált lépéses edzésprogramokhoz, hogy növelje a kardióedzést.

[fejléc = Kombinálja a kardioedzés rutinjait a karos erő gyakorlattal, és menjen ujjatlanul.]

Menj ujjatlan! Kardió és felkar gyakorlat

Hogyan használhatom ki a maximális előnyöket a kardió edzések és a kar erősítő gyakorlataimmal és a kar alakformálási rutinjaimmal?

Íme néhány követhető fitnesztipp, amelyek kombinálják a kardiót a felkar gyakorlataival, hogy felpörgesse a pulzusát, miközben formálja a karját.

Cardio Blast Fitness tippek

Ha valaha is részt vett egy step osztályon, ezeknek az edzési rutinoknak egy része vagy mindegyike ismerős lehet számodra. (Ha nem, akkor ezeknek a mozdulatoknak az ismétlése és ritmusa megkönnyíti a követést.) Íme a mozdulatok, amelyeket 2 percig végez az egyes sorozatok között - fókuszáljon az egyikre vagy keverje össze őket.

1. Váltakozó térdemelés ismétlővel
   Lépjen a lépcső jobb sarkára jobb lábával, emelje fel a bal térdét. Lépjen le bal lábbal, és ismételje meg a bal sarokig. Gyere vissza a jobb sarokba, és végezzen 3 egymást követő térdemelést (ismételő néven). Térjen vissza az egyszeri térdemelésekhez, és végezzen ismétlőt a másik sarokban. Folytassa a váltással.
2. V-lépés 3 tápcsatlakozóval
   Jobb lábbal lépj szélesen a platform elejére, majd bal lábbal szélesen és fel a platformra. Lépjen le a padlóra bal lábbal, majd hozza le a jobb lábát, hogy találkozzon a baloldallal. Csináljon 3 ugró emelőt a padlón. Ismétlés.
3. Változó hátsó kitörések
   Álljon a lépcső tetején a platform közepén. Dőljön hátra jobb lábbal, és érintse meg a labdát a padlóhoz. Ezután váltakozva kitörést bal lábbal. Folytassa a váltással.
4. Fut
   Lépés helyett jobb lábbal szaladj fel a lépcső tetejére, majd balra. Ezután lépjen le bal lábbal, majd jobbra.
5. Fordulási lépés
   Lépjen fel a platform elejére úgy, hogy bal lábbal a bal sarokban, jobb lábbal a jobb sarokban. Lépjen le bal lábbal, oldalra fordulva lépéshez. Ezután érintse meg jobb lábával a padlót. Ismételje meg a fordulási lépést, váltakozva forduljon. Az intenzitás növelése érdekében ugorj a lépcső tetejére, és ugorj a padlóra ahelyett, hogy kopogtatnál.
6. A tetején
   Jobb oldalával a platformhoz állva lépjen fel jobb lábbal; emelje fel a bal lábát, és bal lábbal ugorjon a lépcsőre, emelje fel a jobb térdét. Lépjen le a másik oldalon jobb lábbal, majd balra. Ismételje meg, térjen vissza a lépés tetejére.

Ha kombinálja a kar erősítő gyakorlatait ezekkel a step cardio edzési rutinokkal, egész évben csodálatos faragott karokat fog bemutatni!

Vélemény a következőhöz: