Meghízik vagy lefogy a granola?

Tartalom

• Hogyan válasszuk ki a legjobb granolát a fogyáshoz
• Ajánlott mennyiség
• Granola recept
• Granola táplálkozási információk

A Granola szövetségese lehet a fogyókúrás étrendben, mivel rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, amelyek elősegítik a jóllakottságot és javítják az anyagcserét. A fogyáshoz csak körülbelül 2 evőkanál granolát kell fogyasztania naponta, előnyben részesítve a gesztenye, dió vagy mandula könnyű és gazdag változatát, amelyek jó zsírokat hoznak az étkezéshez.

Túlzott fogyasztása esetén azonban a granola is hízhat, mivel kalóriában gazdag, és a termék számos változata sok cukrot, mézet és maltodextrint tartalmaz összetételében, amelyek a súlygyarapodást támogatják.

Hogyan válasszuk ki a legjobb granolát a fogyáshoz

A fogyáshoz legjobb granola kiválasztásához meg kell néznie a címkén szereplő termékösszetevők listáját, és előnyben kell részesítenie azokat, amelyeknél a cukor ritkábban jelenik meg a listán. Egy másik tipp az, hogy előnyben részesítsük azokat a granolákat, amelyek magjai, például chia, lenmag, szezám- és napraforgó- vagy tökmagok, valamint azokat, amelyek gesztenyét, diót vagy mandulát is tartalmaznak, mivel ezek jó zsírokban gazdag összetevők, amelyek nagyobb jóllakottságot nyújtanak.

Ezenkívül a granolának főként teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia, a leggyakrabban használt zab-, árpa-, rost- és búzacsíra, valamint rizs- és kukoricapehely. A teljes kiőrlésű gabonák rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak az étkezéshez, emellett segítenek a súlykontrollban.

Ajánlott mennyiség

Mivel szénhidrátokban, zsírokban, szárított gyümölcsökben és cukrokban gazdag, a granola végül magas kalóriatartalmú. Annak érdekében, hogy ne hízzon, az ajánlás körülbelül 2-3 evőkanál fogyasztása naponta, lehetőleg sima joghurttal vagy tejjel keverve.

Ez a granola tejjel vagy natúr joghurttal alkotott keveréke növeli az étkezés fehérje mennyiségét, ami több jóllakottságot hoz és segít a fogyásban. Fontos azonban megjegyezni, hogy cukorbetegség esetén az édesítőszereket használó granolákat kell előnyben részesíteni a cukorral szemben.

Granola recept

A következő példák szerint a granolát otthon is elkészítheti választott összetevőkkel:

Hozzávalók

• 1 evőkanál rizs pehely;
• 1 evőkanál zabpehely;
• 1 evőkanál búzakorpa;
• 1 evőkanál mazsola;
• 1 evőkanál kockára vágott dehidratált alma;
• 1 evőkanál szezám;
• 1 evőkanál reszelt kókusz;
• 3 dió;
• 2 brazil dió;
• 2 evőkanál lenmag;
• 1 teáskanál méz.

Hozzávalók granola fény

• 1 evőkanál rizs pehely;
• 1 evőkanál zabpehely;
• 1 evőkanál búzakorpa;
• 1 evőkanál szezám;
• 3 dió vagy 2 brazil dió;
• 2 evőkanál lenmag.

Előkészítési mód

Keverje össze az első lista összetevőit és granola készítéséhez fény, keverje össze a második lista összetevőit. Hozzáadhat granolát a joghurthoz, tehéntejhez vagy növényi tejhez, hogy jó reggelit fogyasszon.

Ha több napig házi granolát szeretne kapni, növelheti az összetevők mennyiségét, és a keveréket zárt tartályban, fedéllel tárolhatja, és a granola eltarthatósága körülbelül egy hét.

Granola táplálkozási információk

Az alábbi táblázat 100 g hagyományos granola táplálkozási adatait tartalmazza.

A Granola fogyókúrákban is felhasználható súlygyarapodáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez, és ezekben az esetekben nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Nézze meg a granola összes előnyét.