A combhajlító izmok anatómiája, sérülései és edzése

Tartalom

• Milyen izmok vannak a combizmok részén?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Melyek a leggyakoribb combhajlító sérülések?
• A sérülés helye
• Mi a legjobb módszer a sérülések elkerülésére?
• Ülő combhajlítás
• Fekvő combhajlító szakasz
• A combizom erősítése
• Van egy combhajlító sérülése?
• Feszes combhajlító videók
• Az elvitel

A combhajlító izmok felelősek a csípő és a térd mozgásáért járás közben, guggolásban, térd hajlításában és a medence megdöntésében.

A combizom izom sérülései a sport sérülései. Ezeknek a sérüléseknek gyakran hosszú a gyógyulási ideje és. A nyújtások és az erősítő gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzésében.

Nézzük meg közelebbről.

Milyen izmok vannak a combizmok részén?

A combizmok három fő izma a következő:

• bicepsz femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Az inaknak nevezett lágy szövetek összekötik ezeket az izmokat a medence, a térd és az alsó láb csontjaival.

Biceps femoris

Lehetővé teszi a térd hajlítását és forgatását, valamint a csípő kinyújtását.

A bicepsz femoris hosszú izom. A comb területén kezdődik, és a térd közelében lévő fibula csont fejéig terjed. A combod külső részén van.

A bicepsz femoris izomnak két része van:

• hosszú, karcsú fej, amely a csípőcsont alsó hátsó részéhez (az ischiumhoz) kapcsolódik
• rövidebb fej, amely a combcsonthoz kapcsolódik

Semimembranosus

A semimembranosus egy hosszú izom a comb hátsó részén, amely a medencétől kezdődik és a sípcsont (sípcsont) hátuljáig terjed. Ez a legnagyobb a combizmok között.

Lehetővé teszi a comb kinyújtását, a térd hajlítását és a sípcsont forgását.

Semitendinosus

A semitendinosus izom a comb hátsó részén található semimembranosus és a bicepsz femoris között helyezkedik el. A medencétől kezdődik és a sípcsontig terjed. Ez a leghosszabb a combizmok között.

Lehetővé teszi a comb kinyújtását, a sípcsont forgását és a térd hajlítását.

A semitendinosus izom főként gyorsan megránduló izomrostokból áll, amelyek rövid ideig gyorsan összehúzódnak.

A combhajlító izmok keresztezik a csípő- és térdízületeket, kivéve a bicepsz femoris rövid fejét. Ez csak a térdízületet keresztezi.

Melyek a leggyakoribb combhajlító sérülések?

A combhajlító sérüléseket leggyakrabban törzseknek vagy zúzódásoknak minősítik.

A törzsek a minimálistól a súlyosig terjednek. Három évfolyamon járnak:

1. minimális izomkárosodás és gyors rehabilitáció
2. részleges izomrepedés, fájdalom és némi funkcióvesztés
3. teljes szövetrepedés, fájdalom és funkcionális fogyatékosság

A zúzódások akkor fordulnak elő, amikor egy külső erő érinti a combhajlító izmot, mint a kontakt sportoknál. A zúzódásokat a következők jellemzik:

• fájdalom
• duzzanat
• merevség
• korlátozott mozgástartomány

A combhajlító izom sérülései gyakoriak és enyhétől a súlyosig terjednek. A fellépés gyakran hirtelen következik be.

Kezelheti az enyhe törzseket otthon pihenéssel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítással.

Ha folytatódik a combfájás fájdalma vagy sérülési tünetei, keresse fel orvosát a diagnózis és a kezelés érdekében.

A visszaesés megelőzéséhez teljes rehabilitációra van szükség a sport vagy más tevékenység visszatérése előtt. A kutatások szerint a combhajlító sérülések megismétlődési aránya közötti.

A sérülés helye

Néhány combhajlító sérülés helye jellemző egy adott tevékenységre.

Azok az emberek, akik sprinteléssel járó sportokban vesznek részt (például foci, futball, tenisz vagy pálya), megsérülnek a bicepsz femoris hosszú fején.

Ennek oka nem teljesen érthető. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a bicepsz femoris izom nagyobb erőt fejt ki, mint a többi combhajlító izom a sprintelés során.

A bicepsz femoris hosszú feje különösen hajlamos a sérülésekre.

Azok az emberek, akik táncolnak vagy rúgnak, megsemmisítik a szemimembranosus izmot. Ezek a mozgások extrém csípőhajlítást és térdhosszabbítást jelentenek.

Mi a legjobb módszer a sérülések elkerülésére?

A combhajlító sérülések szerint a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Az alany jól tanulmányozott, mivel a sportágban magas a combhajlító sérülés.

Célszerű egy sport vagy bármilyen megerőltető tevékenység előtt kinyújtani a combizmait.

Itt vannak a lépések két kényelmes szakaszhoz:

Ülő combhajlítás

1. Üljön egyenesen maga elé, a másik lába a földre hajlik, a lába megérinti a térdét.
2. Lassan hajoljon előre, és nyújtson kezet a lábujjai felé, amíg nyújtást nem érez.
3. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
4. Végezzen naponta két nyújtást mindkét lábával.

Fekvő combhajlító szakasz

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva.
2. Tartsa egyik lábát kezével a combja mögött.
3. Emelje fel a lábát a mennyezet felé, a hátát laposan tartva.
4. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
5. Végezzen naponta két nyújtást mindkét lábával.

További combhajlító szakaszokat talál itt.

Kipróbálhatja a combizmait hengerrel is.

A combizom erősítése

A combizmok erősítése a mindennapi tevékenységek mellett a sport szempontjából is fontos. Az erősebb combizmok jobb térdstabilitást jelentenek. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni a combizmait, a quadjait és a térdeit.

Van egy combhajlító sérülése?

Ne feledje, hogy miután megsérült a combizma, ne végezzen túlzott nyújtást, mivel az megteheti.

Feszes combhajlító videók

Az elvitel

Ha aktívan sportol vagy táncol, akkor valószínűleg némi kényszerítő fájdalmat vagy fájdalmat érzett. Megfelelő erősítő gyakorlatokkal elkerülhető a súlyosabb combhajlító sérülés.

Beszéljen meg egy edzésprogramot edzőjével, edzőjével, gyógytornászával vagy más szakemberrel. értékelték azokat a képzési gyakorlatokat, amelyek a megelőzés és a rehabilitáció szempontjából a legjobban működnek.