Fejfájás Hacks: 9 egyszerű trükk a gyors megkönnyebbülésért

Tartalom

• A fejfájás enyhítése
• 1. Masszázs terápia
• 2. Meleg / hideg alkalmazások
• 3. Aromaterápia
• 4. Akupunktúra
• 5. Légzőgyakorlatok
• 6. Hidratálás
• 7. Aludj
• 8. „Fejfájás étrend” elfogadása
• 9. Kortyoljon nyugtató teákat

A fejfájás enyhítése

A mai elfoglalt világban sok ember számára a fejfájás egyre gyakoribbá válik. Néha ezek egészségi állapotok következményei, de gyakran egyszerűen stressz, kiszáradás, késői munka este következményei, vagy csak túlzásba esnek a pörgetésen.

Bár rengeteg kezelés van a fejfájás csökkentésére, beleértve a vény nélkül kapható ibuprofent vagy acetaminofent, vagy vényköteles fejfájás elleni gyógyszereket, nem mindig szüntetik meg a tüneteket.

És bár csábító is lehet, a megoldás nem az ajánlott adagnál többet vesz be. Valójában sok általános (és szuper egyszerű) életmódbeli szokás segíthet csökkenteni a fejfájás fájdalmait anélkül, hogy valaha is egy tabletta után nyúlna.

1. Masszázs terápia

Igen, a masszázs luxusnak tűnhet, de hihetetlenül terápiás is. Néha a fejfájás a felső test feszültségéből adódik, amelyet a rossz testtartásból eredő izomfeszültség vagy a szigorú edzésprogram okoz.

A masszázsterápia képes lehet csökkenteni a krónikus fájdalmat, valamint enyhíteni a fejfájást okozó izomfeszültséget.

Szánjon időt a masszázs típusainak kutatására (svéd, mélyszövet, shiatsu stb.), És szerezzen megbízható beutalókat a közelben lévő szakember számára, aki hatékonyan tudja kezelni az Ön konkrét fájdalom pontjait.

2. Meleg / hideg alkalmazások

Izomfeszültségi fejfájás esetén a meleg és / vagy hideg borogatás enyhíthet. A hideg részhez tegyen jeget egy vékony ruhával letakart műanyag zacskóba, hogy ne károsítsa a bőrét. Helyezze a jégcsomagot a homlokára és / vagy az arcára, alapvetően bárhol, ahol a legnagyobb fájdalomforrás van.

Csak ügyeljen arra, hogy a hideg csomagolású alkalmazásokat egyszerre legfeljebb 10 percre korlátozza.

A forró adaghoz a legtöbb gyógyszertárban vásárolhat hőcsomagot, vagy elkészítheti sajátját főzetlen rizs felhasználásával. Vegyünk egy kis párnahuzatot vagy szövetdarabot, és töltsük meg körülbelül kétharmadával főzetlen rizzsel. Varrja vagy kösse össze a nyitott véget.

Ha szükséges, mikrohullámú sütőben a rizst egy percig. Hevítse a nyakát vagy a homlokát a melegebb megkönnyebbülés érdekében.

3. Aromaterápia

Az aromaterápia annak tanulmányozása, hogy bizonyos szagok miként válthatnak ki pozitív, sőt gyógyító reakciókat az agyban.

Egyes szagokról beszámoltak, hogy megnyugtatják és csökkentik a fejfájás előfordulását. Ezek közé tartozik a borsmenta kivonat, az eukaliptusz és a levendulaolaj. Könnyen elérhetők számos helyi egészséges élelmiszerboltban vagy az interneten.

4. Akupunktúra

Az akupunktúra magában foglalja a finom, éles tűk alkalmazását a test kulcsfontosságú területein, az energiaáramlás elősegítésének eszközeként. Úgy gondolják, hogy stimulálja a test természetes fájdalomcsillapító vegyületeit, és a szerint bizonyítottan csökkenti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.

5. Légzőgyakorlatok

Igen, légzés. Tudod, ezt a dolgot már folyamatosan csinálod! Ostobának hangozhat, de a feszültséggel összefüggő fejfájás néha enyhíthető rendszeres légzőgyakorlatokkal, amelyek segítenek összpontosítani az elmédet és megkönnyítik az izmaidat.

Kezdje azzal, hogy otthonában, irodájában vagy más olyan helyen talál egy kényelmes széket tartalmazó csendes helyet, ahol nem zavarja el a figyelmét. Ezután lassan, ritmikusan lélegezzen be, öt másodpercig lélegezzen be, majd öt másodpercig kifelé. A kikapcsolódás során az izmok feszessége csökken.

Kipróbálhat egy progresszív relaxációs technikát is, ha a test minden nagyobb izomcsoportjára összpontosít. Kezdje a lábujjaitól, és haladjon felfelé.

6. Hidratálás

A kiszáradás hozzájárulhat a fejfájáshoz, de könnyen elkerülhető. Egy jó régimódi pohár víz megfogása ugyanúgy segíthet, mint egy elektrolit tartalmú ital, például a Pedialyte, a Gatorade vagy a Powerade.

De ahogy vannak italok, amelyek csökkenthetik a fejfájást, vannak olyanok is, amelyek kiválthatják őket.

Túl sok kávé vagy túl sok koffeinnel töltött üdítő fogyasztása fejfájáshoz vezethet. Tehát, ha általában egy Starbucks quad tejeskávéval kezdi a napját, érdemes elcserélnie egy félig koffein- és félig koffeinmentes tompított keverékre.

Az alkohol és különösen a vörösbor kiszáradáshoz is vezethet, amely fejfájást vált ki.

7. Aludj

Sokat hallunk az alváshiány okozta egészségügyi problémákról, és ha nem éri el az éjszakai minimumot, krónikus fejfájáshoz vezethet. De annak tudása, hogy több alvásra van szüksége, és valójában két különböző dolog.

Számos módja van az alvás mennyiségének és minőségének javítására, beleértve az alábbiakat.

Vállaljon alvási ütemtervet. Lefeküdni és felébredni szokásos időben. Még akkor is, ha csak 15 perccel korábban mész lefeküdni, vagy 15 perccel később alszol, ez jó lépés lehet.

Kerülje a stimulánsokat a lefekvés előtti órákban. Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a cukor, a nikotin és a koffein, megakadályozhatják az alvást, és éjszaka is felkavarhatják a fürdőszobai kirándulásokkal. Adjon időt a testének, hogy felhúzódjon, mielőtt a feje valóban a párnába ütközne.

Válasszon egy pihentető tevékenységet lefekvés előtt. Kapcsolja ki a televíziót vagy a számítógépet, és kényeztesse magát egy jó könyvvel vagy forró fürdővel. Lehet, hogy régimódi hangzású, de egy kis kikapcsolódás nagyban hozzájárul!

8. „Fejfájás étrend” elfogadása

Bizonyos ételek, bár ízletesek, hozzájárulnak a fejfájáshoz. Próbáljon meg „fejfájás naplót” vezetni a napi szinten fogyasztott ételekről és italokról, vagy kifejezetten fejfájás esetén.

Ha azonosít egy adott ravaszt, kerülje egy ideig, és nézze meg, hogy csökkennek-e a fejfájások. A lehetséges problémás ételek a következők:

Koffeintartalmú ételek és italok. Ilyen például a csokoládé, a kávé, a kóla és a tea.

Nátrium-glutamát tartalmú ételek. Az MSG-t tartósítószerként használják, és hagyományosan néhány ázsiai főzéshez használják. Olyan ételekben is megtalálható, mint az instant ramen tészta.

Nitráttartalmú ételek. A legtöbb egyszerű hús, például virsli, ebédhús, kolbász és pepperoni fejfájást okozhat.

Tiramintartalmú ételek. A tiramin egy vegyület, amelyet egy tirozin nevű aminosav lebontásával állítanak elő, és olyan ételekben található meg, mint a pizza és az érlelt sajtok.

9. Kortyoljon nyugtató teákat

A gőzölgő csésze gyógytea melegsége és kényelme kiváló éjszakai szélcsendet nyújt. Ugyanezeknek a nyugtató tulajdonságoknak fájdalomcsillapító hatása lehet. Mivel a gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek az egészségi állapotokkal és a gyógyszerekkel, fontos, hogy ezeket a teákat inni kell, mielőtt orvoshoz fordulna.

A kikapcsolódás kedvencei közé tartozik a kamilla, a gyömbér és a pitypang.

Rachel Nall tennessee-i központú kritikus gondozású nővér és szabadúszó író. Írói karrierjét az Associated Pressnél kezdte Brüsszelben, Belgiumban. Bár szívesen ír különféle témákban, az egészségügy az ő gyakorlata és szenvedélye. Nall teljes munkaidős ápolónő egy 20 ágyas intenzív osztályon, amely elsősorban a szívgondozásra összpontosít. Szívesen oktatja betegeit és olvasóit arról, hogyan lehet egészségesebb és boldogabb életet élni.