Az ünnepek megünneplése valójában egészségesebbé tehet

Tartalom

• Tervezz egy 4-15 fős partit
• Remixelje újra ezt a Magic-et
• Koncentrálj az Újra
• Vélemény a következőhöz:

Az évnek ebben a szakaszában a levegőben lévő pozitív hangulatok valódi, erőteljes hatással vannak lelki és fizikai egészségére. Az ünneplés az agyi vegyi anyagok koktélját hozza létre, amely majdnem olyan, mint egy természetes party drog - mondja Robert C. Froemke, Ph.D., a New York -i NYU Langone Health idegtudományi és fiziológiai docense.

A fő összetevők: oxitocin, amely a kötődéshez és a boldogsághoz kapcsolódik, és akkor szabadul fel, amikor más emberek közelében van; noradrenalin, amely szökés közben az egekbe szökik, és energikusnak és boldognak érzi magát; és endorfinokat, jó közérzetű vegyszereket, amelyek felszabadulnak, ha nevet, táncol és egy-két italt fogyaszt. És ez a három anyag sokkal többet tesz, mint javítja a hangulatát. A kutatások azt mutatják, hogy az oxitocin segíthet a sérült izmok helyreállításában és a sebek gyógyításában. A noradrenalin kritikus fontosságú az összpontosításhoz, és az endorfinok (igen, az edzésekből származó fajták) segíthetnek csökkenteni a fájdalmat.

A parti gondolkodásmód javíthatja a memóriáját is. "Az ünnepi idők gyakran lelkileg vonzóak, és meglehetősen magas szintű agyi tevékenységet igényelnek"-mondja Froemke. Egy összejövetelen például sok vizuális stimuláció van a dekorációk és az emberek között. És bonyolult kapcsolatokban kell navigálnia ("Anya, találkozz az új barátommal"), és részt kell venned több beszélgetésben, mindezt arcfelismerés, zenehallgatás és új ételek kipróbálása közben. "Ez a teljes test edzésének agyi megfelelője"-mondja Froemke.

A szakemberek szerint az ünneplés különösen erős. Az évnek ebben a szakaszában nagyjából mindenki részt vesz az ünnepeken, és ez a közös céltudat valóban megerősíti a nyereséget. "Az emberi lények úgy vannak bekötve, hogy tükrözzék mások érzelmeit" - mondja Froemke. "Amikor olyan emberek közelében van, akik szintén mulatnak, ez arra szolgál, hogy elmélyítse saját tapasztalatait." (Az edzőtársak ezért is olyan kapaszkodók.)

A legjobb az egészben, hogy a boldog évszakban kapott előnyöknek nem kell elhalványulniuk, amikor az ünnepi fények kialszanak. Ez a három kutatással alátámasztott technika megtartja a bulit a tavaszon és azon túl is.

Tervezz egy 4-15 fős partit

Az ünnepek szociális aspektusa hatalmas wellness plusz: a másokkal érintkező emberek boldogabbak és egészségesebbek, mint azok, akik kevésbé szociálisak, sőt tovább élnek. (Kapcsolódóan: Hogyan lehet legyőzni a szociális szorongást, és ténylegesen élvezni a barátokkal töltött időt)

A következő összejövetel előnyeinek maximalizálása érdekében, függetlenül az évszaktól, fontolja meg a négyes ünnepség elkészítését. A kettes vagy három fős csoportokban eltöltött idő valójában kissé megterhelő lehet, mivel egy személy elkerülhetetlenül úgy érzi, hogy nyomást gyakorol a többiek elkötelezettségére és szórakoztatására (kivéve, ha mindannyian szuperközelben vagytok). "És egyszerre négy embernél nem lehet beszélgetni" - mondja Robin Dunbar, Ph.D., aki az Oxfordi Egyetemen csoportdinamikát tanulmányoz. Amint az összejövetel eléri az ötöt, valaki kirekesztettnek érzi magát. Négy évesen azonban minden előnyét megkapja, ha stressz nélkül szocializálódik.

Nagyobb lesz? Hozd 15 -re a vendégek számát. Így az emberek elvegyülhetnek és kisebb csoportokra szakadhatnak anélkül, hogy túlterheltnek vagy túl elszigeteltnek éreznék magukat, mondja Dunbar.

Remixelje újra ezt a Magic-et

A csapatsportok, a könyvklubok és az önkéntes csoportok mind olyan mentalitást alakíthatnak ki, amelyet az ünnepi szezonban osztunk. "A társadalmi csoportok ugyanolyan fajta pszichológiai előnyöket biztosítanak számunkra, és hagyják, hogy visszatükröző dicsőségben gyönyörködjünk, amikor a csoport sikeres, például amikor a csapata nyer egy meccset" - mondja Jolanda Jetten, Ph.D., az Egyetem szociálpszichológia professzora. ausztráliai Queenslandből, aki a csoporttagságot tanulmányozza. "Olyan lencsét is biztosítanak, amelyen keresztül megértjük a világot, célt, jelentést és irányt adnak. Ez a megalapozottság összességében erősebbé tesz bennünket, mint egyéneket."

A csapatsportok az agy egészségét is javíthatják. "Az olyan tevékenységekhez, mint a foci, magas szintű kognitív funkciókra van szükség, mert fel kell mérni a többi játékost, és stratégiát kell kialakítani" - mondja Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., a svéd Karolinska Institutet idegtudományi docense. "Ezek a mentális feladatok erősíthetik a szinapszisokat a prefrontális kéregben, ami segíthet a problémamegoldásban és az érzelmek szabályozásában." (Kapcsolódó: Hogyan kerüljük el a verekedést az S.O. -val az ünnepek alatt)

Koncentrálj az Újra

Felejtsd el végleg az újévi fogadalmakat. A reális célok kitűzése néha motiválhat, de túl gyakran a perfekcionizmus alattomos formájává válnak, ami azt sugallja, hogy nem vagy olyan jó, mint amilyen - mondja Kristin Ne, Ph.D., a Texasi Egyetem docense Austin és a társszerző A Mindful Self-Compassion munkafüzet. Valójában az Action for Happiness jótékonysági szervezet 5000 ember bevonásával végzett felmérése szerint a boldogság egyik legnagyobb pillére elfogadni magát olyannak, amilyen.

Idén tehát hagyja abba a tennivalókat, és koncentráljon a szórakozásra. Az új élmények aktiválják az agyi régiót, amely az agy többi részében noradrenalint szabadít fel, növelve az erőt és a bizalmat. Most van mit ünnepelni. (És ha tényleg nincs kedve hozzá? Olvassa el ezt: In Defense of Being Social All of Time)

Vélemény a következőhöz: