Teljes útmutató a főzőolajokról: egészségügyi előnyök, legjobb felhasználások és így tovább

Tartalom

• Főzőolajok: Egészségügyi előnyök, füstölési pontok és a legjobb felhasználás
• 1. Extraszűz olívaolaj
• 2. Könnyű olívaolaj
• 3. Kókuszolaj
• 4. Repce és más növényi olajok
• 5. Avokádóolaj
• 6. Földimogyoró-olaj
• 7. Szezám olaj

Az olajok sok kedvenc recept alapját képezik, és nagy szerepet játszanak a különféle főzési technikákban, a pirításig és a sütéshez, a sütéshez és sütéshez.

Míg sok recept meghatározza, melyik olajat kell használni, mások nem. És hidd el vagy ne, valójában kiváló ételt kaphat, ha kipróbál valami másat, mint ami kért.

Itt egy áttekintés a közös főzőolajok egészségügyi előnyeiről és legjobb felhasználásáról. A kép alatt görgessen tovább, hogy mélyebb információkat kapjon az egészségügyi előnyökről és a megfelelő tárolásról.

A legfontosabb: ne félj kísérletezni!

Főzőolajok: Egészségügyi előnyök, füstölési pontok és a legjobb felhasználás

1. Extraszűz olívaolaj

Valószínűleg a legismertebb és leggyakrabban használt főzőolajok, az extraszűz olívaolaj vagy az EVOO, egészséges, sokoldalú zsírként szerezte hírnevét. Kiváló választás antioxidáns tartalma, szív-egészséges zsírtartalma és a rákmegelőzés kapcsán.

Ezen előnyök és széles körű elérhetősége miatt előfordulhat, hogy az EVOO-t mindenféle ételkészítményhez felhasználja.

De az alacsony füstpontja (az a hőmérséklet, amelyen kezd lebomlani és káros szabadgyököket szabadít fel) azt jelenti, hogy nem mindig a legjobb olaj, amelyet főzéshez használni lehet - legalábbis nem főzéshez 375ºF (191ºC) feletti hőmérsékleten.

Ezért az EVOO gyakran ajánlott hidegebb ételekhez, például mártásokhoz, salátákhoz és öntettel.

Tárolja átlátszatlan tartályban, hűvös, sötét helyen.

2. Könnyű olívaolaj

Az extraszűz lehet a legnagyobb figyelmet kapni az olívaolajok világában, ám „könnyű” unokatestvére sok ugyanolyan egészségjavító tulajdonságot tartalmaz.

A könnyű olívaolaj füstpontja jóval magasabb, kb. 243ºC. Ezért ideálisabb a magas hőmérsékleten történő főzéshez, például pirításhoz, sütéshez és grillezéshez.

A könnyű olívaolaj sütéshez is használható, de vegye figyelembe, hogy az íze túlsúlyos lehet. És ne tévesszen meg a neve. Ez az olívaolaj nem tartalmaz kevesebb kalóriát, mint más fajták. Inkább a „könnyű” a semleges ízére utal.

Tárolja átlátszatlan tartályban, hűvös, sötét helyen.

3. Kókuszolaj

A legtöbb olajhoz hasonlóan a kókuszdió kétféle változatban kapható: finomított vagy finomítatlan (más néven „szűz”).

A finomított kókuszolaj füstpontja 232ºC (450 ºF). Jól használható pirításhoz vagy sütéshez, semleges, könnyű kókuszdió ízű.

A szűz kókuszdió-olaj viszont több kókuszdió-ízt kínál, és 350 ° F (177 ° C) hőmérsékleten is használható. Mindkettő alkalmas vaj vagy más olajok 1: 1 arányú sütésére.

A kókuszdióolaj a közelmúltban tapasztalta meg vitás kérdéseit egészségessége kapcsán, tehát nézd meg az egészségre gyakorolt ​​előnyeivel kapcsolatos bizonyítékok elemzését.

Tárolja üvegtartályban, hűvös, sötét helyen.

4. Repce és más növényi olajok

Most a 1970-es években a Manitoba Egyetem kutatói fejlesztettek ki konyhai tűzőkapcsot, repceolajat, következésképpen Kanada előtagja „can”.

Míg más növényi olajok zöldségkeverékből származnak (amely a címkézéstől függően rejtély maradhat), a repceolaj mindig repce növényekből származik.

A repce és más növényi olajok finomítása semleges ízű és közepes-magas füstpontúvá teszi őket (204 ° C). Ez hasznos lehet keverési sütéshez, pirításhoz, grillezéshez, sütéshez és sütéshez.

A repce és más növényi olajok egészségügyi információi ellentmondásosak lehetnek, ezért nézze meg útmutatóunkat azok előnyeiről és hátrányairól.

Hűvös, sötét helyen tárolandó.

5. Avokádóolaj

Ha tudja, hogy az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, akkor nem lepheti meg, hogy megtudja, hogy az olajuk is.

Ezen jó zsírok magas tartalma mellett az avokádóolaj büszkélkedhet bármely növényi olaj legmagasabb ismert füstpontjával - 520 ° F (271 ° C) finomítva és 480 ° F (249 ° C) -ig finomítatlan. Ez egy sztárok, amelyek sütésre, searingre, sütésre és grillezésre szolgálnak.

Noha az avokádóolajat hordozóolajnak tekintik, amely más ízeknek fényt ad, válasszon finomított változatot, ha enyhe, nem zavaró ízt szeretsz.

Tartsa hűvös, sötét helyen vagy hűtőszekrényben a hosszabb tartósítás érdekében.

6. Földimogyoró-olaj

Ennek oka van, hogy a földimogyoró-olajat gyakran használják thai, kínai és más ázsiai konyhákban. A finomított fajta, amelynek füstpontja 232 ° C (450 ° F), csodálatosan elősegíti a magas hőmérsékleten történő kevert sütést.

Nagyon jól működik a nagy tételű sütésnél is, ezért az élelmiszeripar nagymértékben támaszkodik rá olyan menüpontokra, mint a hasábburgonya és a sült csirke.

A finomítatlan mogyoróolaj füstpontja viszont 320ºF (160ºC). Adja hozzá a kötszerekhez vagy a pácokhoz az extra ízt. A földimogyoró-olaj egészségre gyakorolt ​​hatásáról az útmutatóban olvashat.

Hűvös, sötét helyen tárolandó.

7. Szezám olaj

Csak a szezám olaj lehet a nem énekelt hős, akinek főzéséhez szüksége van. Bőségesen egyszeresen telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal versenyeztet az olívaolajjal, mint egészséges választás a főzéshez.

A középértékű füstpont 350–400 ºF (177–204 ºC) közötti hőmérsékleten azt jelenti, hogy kevert sütéshez és pirításhoz használható, valamint ízesítőként fűszeres.

A legjobb eredmény elérése érdekében hűtőszekrényben tárolandó.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Keresse meg a földön elérhető egészségügyi és táplálkozási információkat és (főleg) egészséges recepteket a következő webhelyen: Szerelmes levél az ételhez.