Mag, talaj és nap: Fedezze fel a kertészkedés számos egészséges előnyeit

Tartalom

• A szabadtéri kertészet segíthet a testnek a betegség leküzdésében
• A kertészkedés növeli az erőt, elősegíti az alvást, és segít fenntartani az egészséges súlyt
• A kertészkedés segít megvédeni a memóriát az öregedéssel
• A kertészet hangulatnövelő
• A kertészet stresszes események után megnyugtat
• A kertészet hatékony eszköz, ha felépül a függőségből
• A családi és közösségi kertek elősegítik a kapcsolat érzését
• Kezel egy fiatal kertészhez?
• A kertészkedés tudatosságot és felhatalmazást kölcsönözhet Önnek
• Tudjon meg többet a kertészkedésről a szín szerzőitől
• A kertészet segíthet kezelni az öko-szorongást
• A kertészkedés során vigyáznia kell magára
• Kulcsfontosságú elvihetők

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az Egyesült Államokban a COVID-19 világjárvány korai szakaszában, amikor a lezárások milliókat hagytak el a munkából, és a címsor előrejelzi az élelmiszerhiányt, a szorongó amerikaiak felvették a gereblyéket és a pikkot.

Sok embert kizártak a társadalmi összejövetelektől. Aggódtak a csupasz polcok és a szennyezett élelmiszerboltok miatt. És szükségük volt valami iskolások elfoglalására.

Erre válaszul rekordszámú ember kezdte a koronavírus győzelmi kertjeinek művelését. Hetek alatt vetőmagok, palánták és gyümölcsfák elfogytak az interneten és a kertészeti központokban.

Mint kiderült, a kertészkedésre való ösztönzés valóban nagyszerű ötlet - függetlenül attól, hogy megbirkózzon-e válsággal vagy sem -, mert a kertészkedés az egyik legegészségesebb hobbi, amelyet fejleszthet.Olvassa el tovább, hogy megismerje a kertészkedés számos előnyeit Ön és közössége számára.

A szabadtéri kertészet segíthet a testnek a betegség leküzdésében

Sokkal inkább olyan, mint egy növény, mint gondolnád. A teste képes fotoszintézisre - az a folyamat, amikor a növények napfény felhasználásával elkészítik saját ételeiket.

Bőrének napfényét használja az egyik szükséges tápanyag előállításához: D-vitamin. A kutatók becslése szerint egy fél órás napsütés 8000-50 000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint tud előállítani a testében, attól függően, hogy a ruha mennyit takar. és a bőr színét.

A D-vitamin nélkülözhetetlen a szó szoros értelmében vett testfunkciókhoz - a csontok és az immunrendszer erősítése csak kettő. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napfényben való tartózkodás csökkentheti a következő kockázatokat:

• mellrák
• colorectalis rák
• húgyhólyagrák
• prosztata rák
• nem Hodgkin limfóma
• sclerosis multiplex

Ha alacsony a D-vitamin szintje, akkor nagyobb a psoriasis fellángolások, metabolikus szindróma (prediabetikus állapot), II. Típusú cukorbetegség és demencia kialakulásának kockázata.

Mindezen tényezőket természetesen kiegyensúlyozni kell a bőrrák kockázatával szemben, a túlexponálás és a nap sugarai között. De a tudomány egyértelmű: Egy kis napsütés a kertben nagyon hosszú utat jelent a testében.

A kertészkedés növeli az erőt, elősegíti az alvást, és segít fenntartani az egészséges súlyt

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a kertészet jelentése gyakorlat. Az olyan tevékenységek, mint a fűszedés és a fűvágás, könnyű és közepes mértékű testmozgás alá tartozhatnak, míg a lapátolást, ásást és favágást erőteljes testmozgásnak lehet tekinteni.

Akárhogy is, a kertben végzett munka a test minden nagyobb izomcsoportját felhasználja. Ez a tény nem lep meg senkit, aki fájdalmasan ébredt egy napos udvari munka után.

A tanulmányok kimutatták, hogy a kertben végzett munka fizikai erőfeszítései segíthetnek ellensúlyozni az életkorral összefüggő súlygyarapodást és a gyermekkori elhízást. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói beszámoltak arról, hogy a kertben részt vevő emberek nagyobb valószínűséggel alaposan 7 órát alszanak éjjel.

A kertészkedés segít megvédeni a memóriát az öregedéssel

Az orvosok egy ideje azt is ismerték, hogy a testmozgás javítja az agy kognitív működését. Vita folyik arról, hogy a kertészkedés önmagában elegendő-e ahhoz, hogy befolyásolja a kognitív képességeket, például a memóriát. Új bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a kertészeti tevékenységek serkenthetik az agyad memóriájához kapcsolódó idegeket.

A koreai kutatók 20 perces kertészeti tevékenységeket végeztek olyan embereknek, akiket demenciával kezeltek egy kórházban. Miután a lakosok lerakták és növényi kertekbe ültették, a kutatók felnövekedett mennyiségű agyideg-növekedési tényezőt tapasztaltak, amelyek mind a férfiak, mind a nők esetében emlékezettel kapcsolatosak.

Az elemzők egy 2014. évi kutatási áttekintésben úgy találták, hogy a kertészeti terápia - a kertészkedés segítségével a mentális egészség javítása érdekében - hatékony kezelést jelenthet a demenciában szenvedők számára.

Valójában Hollandiában és Norvégiában a demenciában szenvedők gyakran részt vesznek úttörő Greencare programokban, ahol a nap nagy részét gazdaságokban és kertekben töltik.

A kertészet hangulatnövelő

Az Egyesült Államokban és külföldön végzett tanulmányok kimutatták, hogy a kertészet javítja a hangulatát és növeli az önértékelését. Amikor az emberek időt töltenek egy kertben, szorongásuk szintje csökken, és kevésbé depressziósnak érzik magukat.

A 2011-ben közzétett többéves tanulmányban a depressziós emberek 12 héten keresztül részt vettek kertészeti beavatkozáson. Később a kutatók megvizsgálták mentális egészségük több aspektusát, beleértve a depressziós tüneteket, és megállapították, hogy mindegyikük jelentősen javult. És ezek a fejlesztések az intervenció befejezése után hónapokig tartottak.

A kertészet stresszes események után megnyugtat

A kertben végzett munka segít visszatérni, ha valami stresszest tapasztalt.

Egy 2011-es tanulmányban a kutatók stresszes tevékenységnek tették ki a résztvevőket. Aztán arra kérték a csoport felét, hogy töltsön el időt csendesen olvasással, a másik felét pedig kerttel.

Amikor a kutatók megvizsgálták a testükben a stresszhormon kortizol szintjét, úgy találták, hogy a kertészcsoport jobban felépült a stresszből, mint az olvasócsoport. A kertészeti csoport arról is beszámolt, hogy hangulata pozitív állapotba került - bár kevesebb az olvasó.

A kertészet hatékony eszköz, ha felépül a függőségből

A kertészeti terápia évezredek óta működik, tehát valószínűleg nem fog meglepni, hogy megtudja, hogy a növényekkel való munka sok függőség-visszanyerő program része.

Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a növények pozitív érzéseket váltottak ki az alkoholfüggőségből kilépő emberekben, és hatékony rehabilitációs eszköz.

Egy másik tanulmányban a függőség-rehabilitációs programban részt vevő emberek lehetőséget kaptak a természetes gyógyulásban való részvételre, ahol megengedték maguknak, hogy művészetüket vagy kertészetet válasszák természetes terápiájukként. Azok az emberek, akik a kertészkedést választották, magasabb ütemben végezték el a rehabilitációs programot, és kielégítőbb élményről számoltak be, mint azok, akik a művészetet választották.

A családi és közösségi kertek elősegítik a kapcsolat érzését

Az iskolai, a családi kertek és a közösségi kertek mindenütt csíráznak. Ennek a kis helyi kertnek a virágzása oka lehet az emberi interakcióval, mint a termésével.

Az egyik tanulmányban az iskolai kertekben részt vevő hallgatók fényképeket készítettek munkájukról és megosztották tapasztalataikat. A hallgatók arról számoltak be, hogy a megtanult készségek és az általuk kialakított kapcsolatok a személyes jólét érzetét adják nekik.

A kertben való munka különböző életkorú, képességekkel és háttérrel rendelkező emberekkel egyaránt lehetővé teszi, hogy kibővítse mind azt, amit tud, akár azt, aki ismeri.

Kezel egy fiatal kertészhez?

Ossza meg ezeket a könyveket az élet növekvő olvasóival:

• Jacqueline Briggs Martin „Farmer Will Allen és a növekvő asztal”
• Grace Lin „A csúnya zöldség”
• Kate Messner „Fel a kertben és le a szennyeződésben”
• DyAnne Disalvo-Ryan „City Green”

Ezeket a könyveket megtalálhatja a helyi könyvtárban vagy a könyvesboltban, vagy online megrendelheti a fenti linkekre kattintva.

A kertészkedés tudatosságot és felhatalmazást kölcsönözhet Önnek

Saját kertjének termesztése történelmileg módszere volt ellenállni az igazságtalanságnak és igénybe venni a helyet egy olyan világban, amely nem mindig felel meg az Ön igényeinek.

A japán amerikaiak kényszerített internálása közben az amerikai nyugati koncentrációs táborokban több ezer kert jelent meg a szögesdrót burkolatok mögött. Kőkertek, zöldségkertek, díszes tájak vízesésekkel és tavakkal - mindegyiket a föld és a kulturális identitás visszaszerzése céljából művelték.

„A talaj nővérei: városi kertészkedés mint Detroit-i ellenállás” című ökofeminista tanulmányban Monica White nyolc fekete nő munkáját írja le, akik a kertészkedést úgy nézték meg, mint egy módszert arra, hogy visszalépjék azokat a „társadalmi struktúrákat, amelyek állandósították az egyenlőtlenségeket. az egészséges ételek hozzáférhetőségét, lehetővé téve számukra, hogy „szabadtéri, élet-, tanulási és gyógyító tereket teremtsenek maguknak és a közösség tagjainak”.

Miközben az elhanyagolt földeket és a megművelt növényeket a kopár élelmezési sivatagok közepette felszántották, ezek a kertészek egyidejűleg javították saját egészségügyi eredményeiket, harcoltak a nem reagáló vállalati élelmiszer-beszállítókkal és felépítették az önrendelkezés érzetét.

Ha módot keres az élelmiszerrendszerbeli egyenlőtlenségek - vagy a saját életedben felmerülő igazságtalanságok - leküzdésére, akkor kezdje meg ezzel a hatalmas cselekedettel: Növeljen valamit a sajátjától.

Tudjon meg többet a kertészkedésről a szín szerzőitől

• Michelle Obama „American Grown”
• Will Allen „A jó ételek forradalma”
• Natasha Bowens „Az étel színe: történetek a versenyről, az ellenálló képességről és a gazdálkodásról” című cikk

Ezeket a könyveket megtalálhatja a helyi könyvtárban vagy a könyvesboltban, vagy online megrendelheti a fenti linkekre kattintva.

A kertészet segíthet kezelni az öko-szorongást

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség számos kutató megállapításait visszatükrözi: Sok ember számára az éghajlatváltozás fokozatos, ellenőrizetlen hatásainak figyelemmel kísérése növeli a napi stressz szintet, és megterhelő bűntudatot hoz létre.

Az öko-szorongás egyik legnehezebb aspektusa? A kutatók szerint az az érzés, hogy tehetetlen vagy bármit megtenni vele.

Az ökológiai érzékenység negatív egészségügyi hatásainak leküzdése érdekében kertelhet az éghajlatváltozás enyhítése céljából. A Nemzeti Vadon élő Alapítvány ezeket a tevékenységeket javasolja, ha önmagában kívánja csökkenteni a szén-dioxidot - és ezzel megkönnyíti a környezeti szorongást:

• Használjon kézi szerszámokat gázüzemű szerszámok helyett.
• Használjon csepegtető sorokat, esőhordókat és talajtakarót a vízfogyasztás csökkentéséhez.
• Komposzt a hulladék és a metántermelés csökkentésére.
• Változtassa meg udvarát egy tanúsított vadon élőhelyként, és ösztönözze szomszédait ugyanazokra.
• Növényi fák szén-dioxid felszívására.

A kertészkedés során vigyáznia kell magára

Mint szinte minden tevékenység esetében, a kertészkedés bizonyos kockázatokat jelent az egészségre és a biztonságra. A CDC azt ajánlja, hogy vegye figyelembe ezeket az óvintézkedéseket, miközben a kertben van:

• Minden alkalommal, amikor a kertben vegyszereket használ, figyeljen a termékleírásokra. Egyes peszticidek, gyomirtók és műtrágyák helytelen használata veszélyes lehet.
• Viseljen kesztyűt, védőszemüveget, hosszú nadrágot, zárt talpú cipőt és egyéb biztonsági felszerelést, főleg ha éles szerszámot használ.
• Használjon bug spray-t és fényvédőt.
• Igyon sok vizet, és a túlmelegedés elkerülése érdekében tartson gyakori árnyékszünetet.
• Vigyázzon a gyermekekre. Az éles szerszámok, vegyszerek és a kültéri hő nagyobb veszélyt jelenthetnek a gyerekek számára.
• Hallgassa meg testét. Könnyű megsérülni, ha táskákat mulcsolt és koszos lapátokat emelt.
• Tízévente egyszer tetanuszos oltással kell rendelkeznie, mivel a tetanusz a talajban él.

Kulcsfontosságú elvihetők

A kertészkedés meghívja Önt a kijáratra, a többi kertészekkel való kapcsolatba lépésre, és a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a gyönyörű környezet igényeinek kielégítésére.

Ha ásni, vontatni és betakarítani szeretne, a fizikai erő, a szív egészsége, a súlya, az alvás és az immunrendszer mind hasznos. És ezek csak a fiziológiai eredmények. A kertészkedés ápolhatja a felhatalmazás, a kapcsolat és a kreatív nyugalom érzéseit is.

Függetlenül attól, hogy a tapasz nagy vagy kicsi, emelt ágy, közösségi kert vagy ablakdoboz, a szennyeződés és a tiszta étkezés jó.