Az inaktív életmód egészségügyi kockázatai

Tartalom

• Összegzés
• Mi az inaktív életmód?
• Hogyan hat az inaktív életmód a testedre?
• Melyek az inaktív életmód egészségügyi kockázatai?
• Hogyan kezdhetem el a testmozgást?
• Hogyan lehetek aktívabb a ház körül?
• Hogyan lehetek aktívabb a munkában?

Összegzés

Mi az inaktív életmód?

Díványkrumpli lét. Nem gyakorol. Ülő vagy inaktív életmód. Valószínűleg hallott már ezekről a kifejezésekről, és ezek ugyanazt jelentik: életmód sok üléssel és fekvéssel, nagyon kevés vagy egyáltalán nem gyakorolt ​​gyakorlattal.

Az Egyesült Államokban és az egész világon az emberek egyre több időt töltenek ülő tevékenységgel. Szabadidőnkben gyakran ülünk: számítógép vagy más eszköz használata, tévézés vagy videojátékok közben. Sok munkahelyünk ülőhelyesebbé vált, hosszú napok ültek az íróasztalnál. És ahogyan a legtöbben megkerüljük, az magában foglalja az ülést - kocsikban, buszokban és vonatokban.

Hogyan hat az inaktív életmód a testedre?

Ha inaktív életmódot folytat,

• Kevesebb kalóriát éget el. Ez nagyobb valószínűséggel hízik.
• Elveszítheti izomerőjét és állóképességét, mert nem használja annyira az izmait
• A csontjai legyengülhetnek, és elveszíthetnek bizonyos ásványi anyag tartalmat
• Ez befolyásolhatja az anyagcserét, és a testének nagyobb gondot okozhat a zsírok és cukrok lebontása
• Előfordulhat, hogy immunrendszere nem működik megfelelően
• Lehet, hogy rosszabb a vérkeringése
• A testének több gyulladása lehet
• Hormonális egyensúlyhiány alakulhat ki

Melyek az inaktív életmód egészségügyi kockázatai?

Az inaktív életmód számos krónikus betegség egyik oka lehet. Azáltal, hogy nem gyakorol rendszeres testmozgást, megnöveli annak kockázatát

• Elhízottság
• Szívbetegségek, beleértve a koszorúér-betegséget és a szívrohamot
• Magas vérnyomás
• Magas koleszterin
• Stroke
• Metabolikus szindróma
• 2-es típusú diabétesz
• Bizonyos rákok, beleértve a vastagbél-, emlő- és méhrákot
• Osteoporosis és esések
• Fokozott depresszió és szorongás érzése

Az ülő életmód megnövelheti az idő előtti halálozás kockázatát is. És minél kevésbé ülő vagy, annál nagyobbak az egészségügyi kockázatok.

Hogyan kezdhetem el a testmozgást?

Ha inaktív volt, akkor lehet, hogy lassan el kell kezdenie. Fokozatosan növelheti a további testmozgást. Minél többet tehet, annál jobb. De próbáld ne érezni magad túlterheltnek, és tegyél meg mindent, amit tudsz. Egy kis testmozgás mindig jobb, mint egy sem. Végül az lehet a célja, hogy az életkorának és az egészségének megfelelő mennyiségű testmozgást végezzen.

A testmozgásnak sokféle módja van; fontos megtalálni azokat a típusokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. Megpróbálhatja kisebb módon is hozzáadni az aktivitását az életéhez, például otthon vagy a munkahelyen.

Hogyan lehetek aktívabb a ház körül?

Néhány módon lehet aktív a ház körül:

• A házimunka, a kertészkedés és az udvari munka mind fizikai munka. Az intenzitás növelése érdekében megpróbálhatja erőteljesebben végezni őket.
• Mozogjon tovább, miközben tévét néz. Emelje meg a kézi súlyokat, végezzen szelíd jóga nyújtásokat vagy pedálozzon szobakerékpárt. A TV távirányítójának használata helyett kelj fel, és válts magadnak csatornát.
• Tornázzon otthon edzésvideóval (a tévében vagy az interneten)
• Menj sétálni a környékedre. Szórakoztatóbb lehet, ha kutyáját sétáltatja, gyermekeit iskolába járatja vagy barátjával sétál.
• Álljon fel, amikor telefonon beszél
• Szerezzen be edzőeszközöket otthonához. A futópadok és az elliptikus edzők nagyszerűek, de nem mindenkinek van pénze vagy helye egyre. Az olcsóbb felszerelések, például a jógabálok, a testgyékény szőnyegek, a feszítő szalagok és a kézi súlyok segíthetnek abban is, hogy otthon edzzenek.

Hogyan lehetek aktívabb a munkában?

Legtöbben munka közben ülünk, gyakran a számítógép előtt. Valójában az amerikaiak kevesebb mint 20% -ának van fizikailag aktív munkája. Kihívás lehet a fizikai aktivitás beillesztése a mozgalmas munkanapba, de itt van néhány tipp, amelyek segítenek a mozgásban:

• Kelj fel a székről és mozogj óránként legalább egyszer
• Álljon, amikor telefonon beszél
• Tudja meg, hogy cége kaphat-e Önnek stand-up vagy futópad asztalt
• Menjen a lépcsőn a lift helyett
• Használja a szünetet vagy az ebédidő egy részét az épület körüli sétáláshoz
• Álljon fel és sétáljon el egy kolléga irodájába e-mail küldés helyett
• Legyen "séta" vagy álló találkozó a munkatársakkal ahelyett, hogy ülne egy konferencia teremben