Egészséges reggeli menü

Tartalom

• Mozgalmas reggelek? Íme ízletes és könnyen elkészíthető egészséges reggeli ötletek.
• Olvasson tovább, hogy további nagyszerű ételeket találjon az egészséges reggeli menüjében.
• Győzd le a reggeli rohanást, és gyorsan szállj ki az ajtón ezekkel a szuper egyszerű egészséges reggeli ötletekkel.
• Olvassa tovább, hogy még egyszerűbben elkészíthesse az egészséges reggeli ötleteket.
• Vélemény a következőhöz:

Mozgalmas reggelek? Íme ízletes és könnyen elkészíthető egészséges reggeli ötletek.

Reggelek vannak elfoglalt, de ha sietve kimozdul otthonról, a kávézói muffinokra támaszkodik reggelire – vagy teljesen kihagyja az étkezést –, akkor nem csak azt a lehetőséget kockáztatja meg, hogy dél előtt lomhának érzi magát, hanem állítsa be magát, hogy harcoljon a súlyával. Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, a muffinok, bagelek és más finomított szénhidrátok olyan gyorsan emésztődnek, hogy elárasztják a szervezetet glükózzal (vércukorral). Ez inzulinhullámot vált ki, ami csökkenti a glükózszintet, ami az energia csökkenéséhez és néhány órával későbbi éhséghez vezet. Az egészséges reggeli étkezés felpörgeti az anyagcserét és kontrollálja az éhségérzetet egész nap. A National Weight Control Registry jelentése szerint a sikeres diétázók 78 százaléka rendszeresen reggelizik. Mi a helyzet az elfoglaltságoddal? Semmi gond. Az útközbeni reggelire vonatkozó tippjeim segítségével okosan étkezhet, és még mindig időben munkába állhat.

• Forduljon a zabpehelyhez (és nézze meg finom zabpehely receptünket) Ausztrál kutatók azt találták, hogy a zabpehely az egyik legtelítettebb étel, több mint négyszer olyan laktatóbb, mint a croissant. De az éhség csillapítására és ízlelőbimbóinak kielégítésére próbálja ki a teljes zabdarát (a természetes élelmiszerboltokban ömlesztve kapható) a szokásos hengerelt zab helyett. A zabpehely főzése körülbelül 45 percet vesz igénybe; készítsen egy nagy adagot, és tegye hűtőszekrénybe, hogy minden reggel vigyen egy adagot dolgozni, hogy felmelegítse a mikrohullámú sütőben. Íz és extra táplálkozás hozzáadásához próbálja ki a chai zabpehely receptemet.

Olvasson tovább, hogy további nagyszerű ételeket találjon az egészséges reggeli menüjében.

[header = További egészséges reggeli ötletek: Próbálj meg ebédelni reggel?]

Győzd le a reggeli rohanást, és gyorsan szállj ki az ajtón ezekkel a szuper egyszerű egészséges reggeli ötletekkel.

• Fedezze fel újra a kemény tojást Magas töltelék fehérjetartalma (6 gramm), egy tojás mindössze 78 kalóriát tartalmaz. Készítsen elő néhány kemény tojást előre (akár egy hétig is eláll héjában a hűtőszekrényben), és vegyen egyet, amikor kimegy az ajtón. Fogyassza egyedül kevés sóval és borssal, vagy vágja félbe, és pirított teljes kiőrlésű angol muffinra tegye.
• Tegye hordozhatóvá a teljes kiőrlésű gabonát Keverje össze a fogyasztásra kész teljes kiőrlésű gabonapelyhet szárított gyümölccsel és néhány dióval egy műanyag zacskóban. Dörzsölje szárazra az autóban, vagy tejjel vagy joghurttal az asztalánál.
• Ebédeljen reggelire Reggel nem kell hagyományos reggelit fogyasztania. Ha jól hangzik a sajt és a keksz vagy a teljes kiőrlésű pulyka – vagy hasonló ebédre készült ételek –, hajrá. Még a tegnap esti vacsoramaradék is választható!
• Zsákolja be a süteményeket Csábít az eladott édesség, ahol megáll a reggeli kávéhoz? Csomagoljon egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoró- vagy mandulavajjal és kevés mézzel egy szendvicszsákba (hajtsa félbe, hogy kevésbé legyen rendetlen). Ez sokkal jobb lehetőség, mint a kávétorta. Ráadásul fehérjedús, így nem lesz késztetésed az automata körül forgolódni, és egy óra múlva még többet keresni.

Tipp: A teljes kiőrlésű PB&J gyors egészséges étel.

Olvassa tovább, hogy még egyszerűbben elkészíthesse az egészséges reggeli ötleteket.

Vélemény a következőhöz: