5 lépés a cukorbetegség kezelésére menopauzában

Tartalom

• 1. Érje el és tartsa meg az ideális súlyt
• 2. Tegyen fizikai aktivitást
• 3. Kerülje az édességeket és zsírokat
• 4. Növelje a rostfogyasztást
• 5. Egyél több szóját

A menopauza idején gyakran előfordul, hogy a vércukorszintet nehezebb szabályozni, de a cukorbetegség kezelésére a stratégiák ugyanazok maradnak, mint a menopauza előtt, de most nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a szigorúságnak és a rendszerességnek a könnyű gyakorlatok, például a gyaloglás során, amelyek a testsúly fenntartása mellett segít a menopauzára jellemző hormonális változások ellenőrzésében.

A cukorbetegség szabályozása mellett ezeket az óvintézkedéseket is meg kell tenni a betegség kialakulásának megakadályozása érdekében, mivel a menopauza idején szenvedő nők nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegségben, különösen a túlsúlyosak.

Az 5 lépés, amellyel a nők vércukorszintjüket kordában tarthatják és jólétet találhatnak ebben az életszakaszban:

1. Érje el és tartsa meg az ideális súlyt

A súlykontroll elengedhetetlen, mert a zsírfelesleg súlyosbítja a cukorbetegséget, és növeli annak esélyét is, hogy az egészséges nők menopauza után kialakuljanak ebben a betegségben. Ezért a vércukorszint szabályozására és a súlygyarapodás megakadályozására rendszeres fizikai aktivitást és gondot kell fordítani az ételekre.

2. Tegyen fizikai aktivitást

A testmozgást rendszeresen, legalább hetente háromszor kell elvégezni, az anyagcserét növelő és kalóriát égető gyakorlatokon keresztül, például gyaloglás, futás, úszás és vízi aerobik. A testmozgás azért fontos, mert segít csökkenteni a vércukorszintet és a testsúlyt, ami a cukorbetegség jobb szabályozásának két alapvető intézkedése.

3. Kerülje az édességeket és zsírokat

Kerülje a cukor, vaj, margarin, olajok, szalonna, kolbász, kolbász és fagyasztott fagyasztott ételek, például pizza, lasagna, hamburger és rögök használatát.

A menopauza idején még fontosabb elkerülni az édességeket és zsírokat, mert a hormonok változásával és az életkor előrehaladtával a nőknek nagyobb nehézségeket okoz a vércukorszint szabályozása és nagyobb esélyük van a szív- és érrendszeri betegségekre.

4. Növelje a rostfogyasztást

A rostfogyasztás növelése érdekében előnyben kell részesíteni a teljes ételeket, például a rizst, a tésztát és a búzalisztet, növelni kell a magvak, például a lenmag, a chia és a szezám fogyasztását, héjas gyümölcsök fogyasztása mellett a nyers zöldségféléket kell fogyasztaniuk.

Fontos a rostfogyasztás növelése, mert ez csökkenti a zsírokból származó cukrok felszívódását a bélben és felgyorsítja a béltranzitust.

5. Egyél több szóját

Fontos a szójabab fogyasztásának növelése, mert ez a gabona gazdag izoflavonokban, amelyek természetes menopauza során csökkent hormonok helyettesítőjeként működnek.

Így a szója segít csökkenteni a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat, az álmatlanságot és az idegességet, valamint javítja a cukorbetegség, az oszteoporózis, az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kezelését és megelőzését. A természetes táplálék mellett a szója lecitin kapszulákban is megtalálható, és menopauza idején is alkalmazható.

Értse meg a menopauza során bekövetkező változásokat a testben, és az élet ezen szakaszán jobban áthaladó kezeléseket.