Miért kell vigyáznia a sérülésekre a HIIT órája alatt?

Tartalom

• Íme, mit mond a kutatás
• De a HIIT rendkívül kockázatos?
• Abba kéne hagynod a HIIT-et?
• Vélemény a következőhöz:

A HIIT-et, más néven nagy intenzitású intervallum edzést gyakran az edzések szent gráljának tekintik. A HIIT előnyei a rendszeres kardiónál több zsírégetéstől az anyagcsere fellendítéséig jól ismertek, nem beszélve arról, hogy remek időbefektetés, mivel a legtöbb edzés 30 percig vagy annál kevesebb ideig tart.

De ha komolyan ragaszkodik ehhez az edzéstrendhez, valamit tudnod kell: a HIIT jelentősen megnövelheti a sérülések kockázatát, az edzettségi szinttől függően.

Íme, mit mond a kutatás

Egy új tanulmányban, amelyet a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, a kutatók a Nemzeti Elektronikus Sérülésfigyelő Rendszer 2007 és 2016 közötti adatait elemezték, hogy megbecsüljék, hány sérülés kapcsolódik a HIIT edzéseken gyakran használt speciális felszerelésekhez (súlyzó, kettlebell, box) és gyakorlatokhoz (burpee, kitörés, fekvőtámasz) . Az elemzés kimutatta, hogy annak ellenére, hogy a HIIT kiválóan alkalmas az erőnlét fokozására és a sovány izomépítésre, növelheti a térd- és bokaficamok, valamint az izomhúzódások és a forgómandzsetta szakadások esélyét is. (Vigyázzon a túledzés hét figyelmeztető jelére.)

A tanulmány megállapításai szerint kilenc év alatt közel négymillió sérülés történt a HIIT berendezésekkel és edzésekkel kapcsolatban. A tanulmány azt is idézi, hogy a Google által a „HIIT edzések” kifejezésre vonatkozó külön adatok alapján kiderült, hogy a tendencia iránti érdeklődés nagyjából párhuzamos az éves sérülések számának növekedésével. (FYI: Ez nem az első alkalom, hogy megkérdőjelezik a HIIT biztonságát.)

Míg a 20 és 39 év közötti férfiak voltak a legnagyobb HIIT-alapú sérülések által érintett demográfiai csoportok, a nők sem maradtak el. Valójában a teljes sérülések mintegy 44 százaléka nőstényeknél történt, mondja Nicole Rynecki, az MD jelöltje és a tanulmány társszerzője. Alak.

Érdemes megjegyezni, hogy a kutatók által vizsgált felszerelések és gyakorlatok nem kizárólagosak a HIIT edzéseknél; biztonságosan és hatékonyan használhatja a kettlebellt és a súlyzót, valamint végezhet lökéseket vagy fekvőtámaszokat (csak hogy néhányat említsek) a nem HIIT edzéseken. Alternatív megoldásként a HIIT edzések sokféle formát ölthetnek-mindaddig, amíg a nagy intenzitású intervallumok és a pihenőidők között kerékpározol, HIIT-et csinálsz. (Ezt megteheti futópadon, spin bike-on ülve stb., így nem minden HIIT-edzés járhat ugyanolyan sérülési kockázattal.) Ráadásul a kutatók nem hasonlították össze a HIIT-hez kapcsolódó sérülések számát azokkal, amelyek más tevékenységek eredménye, így nem világos, hogy a HIIT mennyire kockázatos például a futáshoz vagy a jógához képest.

De a HIIT rendkívül kockázatos?

A tanulmány kutatói azzal érvelnek, hogy a nagy intenzitású edzéseket gyakran „egy méretben mindenki számára” forgalmazzák, bár minden bizonnyal nem.

"Sok sportolónak, különösen az amatőröknek nincs rugalmassága, mobilitása, ereje és izmai, hogy elvégezzék ezeket a gyakorlatokat"-mondta Joseph Ippolito, a tanulmány társszerzője sajtóközleményében. (Kapcsolódó: Lehet -e túl sok HIIT -t csinálni? Egy új tanulmány igent mond)

Nem először hallja ezt az érzést: Ben Bruno hírességoktató hasonló érveléssel élt a burpees (a HIIT órákon gyakran használt mozgás) ellen, azt állítva, hogy szükségtelenek, különösen akkor, ha még nem ismeri az edzést. . "Ha le akarsz fogyni, és jobban érzed magad a testedben, és tanulod a gyakorlás csínját -bínját, akkor nincs dolgod burpees -zni" - mondta nekünk. "Miért? Mivel az ebbe a csoportba tartozó emberek gyakran nem rendelkeznek a szükséges erővel és mobilitással ahhoz, hogy helyesen végezzék a mozdulatokat, ami szükségtelenül növeli a sérülés kockázatát."

Abba kéne hagynod a HIIT-et?

Ennek ellenére HIIT tud működőképesek legyenek, és a kutatók határozottan nem mondják, hogy kerüljék el teljesen. Egyszerűen azzal érvelnek, hogy fontos javítani a rugalmasságot, az egyensúlyt és az általános erőt, mielőtt kihívást jelentene az intenzív edzésekhez, mint például a HIIT, hogy ne sérüljön meg. (Lásd: Miért jó alacsonyabb intenzitással edzeni)

"Ismerje a testét" - mondja Dr. Rynecki. "A helyes formát helyezze előtérbe, és kérjen megfelelő útmutatást a fitnesz szakemberektől és edzőktől. A résztvevő korábbi orvosi és sebészeti előzményeitől függően fontolja meg, hogy a részvétel előtt konzultáljon orvosával."

Ha aggódik a sérülések miatt, ne feledje, hogy nem* kell * tennie a HIIT -et, hogy fitt legyen. Bizonyítékra van szüksége? Ezek az alacsony hatású edzések továbbra is jelentős kalóriákat égetnek el.

Vélemény a következőhöz: