6 életmód-orvoslás az alvási apnoában

Tartalom

• Mi az alvási apnoe?
• Alvási apnoe életmód orvoslás
• 1. Fenntartja az egészséges súlyt
• 2. Próbálja ki a jógat
• 3. Változtassa meg alvási helyzetét
• 4. Használjon párásítót
• 5. Kerülje az alkoholt és a dohányzást
• 6. Használjon orális készüléket
• Mi a kilátás?

Mi az alvási apnoe?

Az alvási apnoe olyan állapot, amely miatt alvás közben rövid ideig abbahagyja a légzést. Az alvási apnoe emberek nem vesznek be elegendő mennyiségű oxigént. Ez elkukkant és gyakran felébred.

Sok esetben az emberek nem tudják, hogy abbahagyták a légzést, és úgy vélik, hogy alvásciklusuk normális. Az alvási apnoe horkolásnak hangzik.

Az alvási apnoe számos egészségügyi komplikációt okozhat azon túl, hogy fáradtabbá teszi reggel. Kezelés nélkül ez az alvási állapot:

• kiváltani a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket
• gyenge immunrendszerhez vezethet
• hozzájárul a memória elvesztéséhez
• növeli a szívelégtelenség kockázatát

Az általános kezelések között szerepel a légzőkészülék, a gyógyszeres kezelés és a műtét. Néhány életmód-változás és otthoni gondozás ugyanakkor javíthatja az életminőséget és az alvást.

Alvási apnoe életmód orvoslás

Az alvási apnoe hagyományos kezelési módjai közé tartozik a CPAP-maszk viselése éjjel. Annak ellenére, hogy hatékony, ez a módszer kellemetlennek tartja ezt a módszert. Néhány otthoni gyógyszer ugyanazokat az előnyöket nyújthatja. Itt található hat alternatív kezelés az alvási apnoe tüneteinek csökkentésére.

1. Fenntartja az egészséges súlyt

Az orvosok általában azt ajánlják, hogy az alvási apnoe alatt álló emberek fogyjon. Az elhízás, különösen a felső testben, növelheti a légúti obstrukció és a szűk orrfolyadékok kockázatát. Ezek az akadályok hirtelen vagy hosszabb ideig megállíthatják a légzést alvás közben.

Az egészséges testsúly fenntartása tisztán tarthatja a légutakat és csökkentheti az alvási apnoe tüneteit. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek szerény súlycsökkentése kiküszöböli a felső légúti műtét vagy a hosszú távú CPAP-kezelés szükségességét.

Egyes esetekben a fogyás kiküszöböli az alvási apnoét. Ha azonban visszanyeri a súlyt, akkor az állapot visszatérhet.

2. Próbálja ki a jógat

A rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet, erősíti a szívét és javítja az alvási apnoét. A jóga kifejezetten javíthatja a légzőképességét és ösztönözheti az oxigén áramlását.

Az alvási apnoe a vér csökkent oxigéntelítettségével jár. A jóga különféle légzési gyakorlatokkal javíthatja az oxigénszintet. Ennek eredményeként a jóga csökkenti az alvásmegszakítások számát.

3. Változtassa meg alvási helyzetét

Habár egy apró változás, az alváshelyzet megváltoztatása csökkentheti az alvási apnoe tüneteit és javíthatja az éjszakai pihenést. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az obstruktív alvási apnoe esetek több mint fele a helyzetétől függ.

A tanulmányok kimutatták, hogy a hátán alvás - úgynevezett fekvő helyzetben - súlyosbíthatja a tüneteket. Néhány felnőtt számára az oldalsó alvás segíthet a légzés normalizálásában.

Egy 2002-es tanulmány azonban azt találta, hogy az alvási apnoejú gyermekek jobban alszanak a hátán.

Beszélje meg orvosával a testhelyzet és az alvási apnoe tüneteit, hogy értékelje a kezelési lehetőségeit.

4. Használjon párásítót

A párásítók olyan eszközök, amelyek nedvességet adnak a levegőhöz. A száraz levegő irritálhatja a testet és a légzőrendszert. A nedvesítő használata megnyithatja a légutakat, csökkentheti a torlódásokat és ösztönözheti a tisztább légzést.

További előnyök elérése érdekében fontolja meg a levendula, a borsmenta vagy az eukaliptusz olaja hozzáadását a párásítóhoz. Ez a három illóolaj ismert gyulladásgátló és nyugtató hatású.

Kövesse a gyártó utasításait a párásító tisztításához. Tudják tárolni a penészeket és baktériumokat.

Vásároljon párásítót online.

5. Kerülje az alkoholt és a dohányzást

Az életmód megváltoztatása javíthatja egészségét és ösztönözheti a jobb alvási szokásokat. Fontolja meg a dohányzásról való leszokást és az alkoholfogyasztás korlátozását az alvási apnoe komplikációk csökkentése érdekében.

Az alkohol ellazítja a torok izmait, amelyek szabályozzák a légzést. Ez horkoláshoz és megszakított alvási ciklushoz vezethet. Ez a légutakban gyulladáshoz is vezethet, megakadályozva a légáramot.

Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is hozzájárulhat a légutak gyulladásához és duzzanatához. Ez ronthatja a horkolást és az alvási apnoját.

Egy 2012-es tanulmány a dohányzást azonosította az alvási apnoe kialakulásának kockázati tényezőjével. A tanulmány rámutatott, hogy az alvási apnoe alatt álló emberek hajlamosak a dohányzásra is, így az alvási apnoe kezelése segíthet a dohányzásról való leszokásban.

6. Használjon orális készüléket

A szájon át alkalmazott készülékek segíthetnek az alvási apnoában az állkapocs vagy a nyelv áthelyezésével, hogy a légutak nyitva maradjanak alvás közben.

A két fő kategória a mandibuláris hajtóművek és a nyelvet stabilizáló eszközök. Ezek az alsó állkapocs vagy nyelv előre mozgatásával működnek, hogy csökkentsék a torok hátuljában lévő obstrukciót.

Ezek a készülékek az olcsó, tőzsdén kívüli (OTC) opcióktól kezdve egészen a fogorvos által igénybe vett eszközökig terjednek.

Az American Academy of Dental Sleep Medicine támogatja az orális készülékeket, mint az alvási apnoe hatékony terápiáját.

A 2015. évi útmutató orális eszközöket ajánl az alvási apnoe alatt álló emberek számára, akik nem tolerálják a CPAP-készüléket. Ez az útmutató támogatja az egyedi illesztésű készülékeket a tőzsdén kívüli lehetőségeknél, mivel lehetővé teszik az állkapocs finomhangolását, ami jobb alvásminőséget eredményez.

Mi a kilátás?

Néhány otthoni gyógyszer és az életmód megváltoztatása az alvási apnoe csökkentheti a tüneteket. A hagyományos kezeléseket azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az előírt gyógyszerek és néha a műtét részei a betegség kezeléséhez szükséges megközelítéseknek.

Az alternatív kezelés folytatása előtt beszéljen meg lehetőségeivel orvosával. Ha tünetei romlani kezdenek, azonnal forduljon orvoshoz.