Menopauzás forró villanások és éjszakai izzadás kezelése

Tartalom

• Kerülje a kiváltókat
• Hasznos szokások kialakítása
• Keressen megkönnyebbülést, amikor megpróbál aludni
• Adjon hozzá természetes ételeket és étrendeket étrendjéhez
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Ha hőhullámokat és éjszakai izzadságot kap, nem vagy egyedül. Becslések szerint az Egyesült Államok perimenopauza vagy menopauza szakaszában lévő nők akár 75 százaléka számol be arról, hogy tapasztalja őket.

A menopauzás hőhullámok az intenzív testhő hirtelen érzései, amelyek nappal vagy éjszaka jelentkezhetnek. Az éjszakai izzadás az erős izzadás vagy hiperhidrózis időszakai, amelyek éjszaka jelentkező hőhullámokkal társulnak. Gyakran felébreszthetik a nőket az alvásból.

Bár természetesen előfordulnak, a menopauzás hőhullámok és az éjszakai izzadás kényelmetlenek lehetnek, akár alvási zavarokat és kényelmetlenséget is okozhatnak.

Ezek a tested reakciói a perimenopauzához és a menopauzához kapcsolódó hormonális változásokra. Bár nem garantált, hogy egy adott életmód követése megakadályozza ezeket a tüneteket, néhány egyszerű dolgot kipróbálhat.

Kerülje a kiváltókat

Távol tartsa magát ezektől a kiváltó tényezőktől, amelyekről egyesek hőhullámokat és éjszakai izzadást váltanak ki:

• dohányzás és másodlagos füst belélegzése
• feszes, korlátozó ruhát visel
• nehéz takarókat vagy lepedőket használjon az ágyán
• alkohol és koffein fogyasztása
• fűszeres ételeket fogyasztani
• meleg szobákban lenni
• túlzott stressz átélése

Hasznos szokások kialakítása

Vannak más mindennapi szokások, amelyek megakadályozhatják a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Ezek tartalmazzák:

• lefekvés előtt nyugtató rutin kialakítása a stressz csökkentése érdekében
• napközbeni edzés a stressz csökkentése és az éjszakai pihentető alvás elősegítése érdekében
• laza, könnyű ruhát visel alvás közben, hogy hűvös maradjon
• öltözködés rétegesen, így eltávolíthatja és hozzáadhatja testhőmérsékletének megfelelően
• ágy melletti ventilátor használatával
• lefekvés előtt fordítsa le a termosztátot
• gyakran forgatja a párnáját
• egészséges testsúly fenntartása

Keressen megkönnyebbülést, amikor megpróbál aludni

Ha hőhullámok és éjszakai izzadás támad, amikor megpróbál aludni, akkor az a tudás, hogyan lehet gyorsan megkönnyebbülni, éjszakai kényelmetlenséget okozhat. Néhány kipróbálandó dolog:

• a hőmérséklet csökkentése a hálószobában
• ventilátor bekapcsolása
• lepedők és takarók eltávolítása
• ruharétegek eltávolítása vagy hűvös ruhákká változása
• hűtő spray-k, hűtő gélek vagy párnák segítségével
• hűvös vizet kortyolgatva
• lassítja és elmélyíti a légzését, hogy a test ellazuljon

Adjon hozzá természetes ételeket és étrendeket étrendjéhez

Ha természetes táplálékokat és étrend-kiegészítőket tartósan ad hozzá étrendjéhez, az csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Vegyes kutatások folytak arról, hogy ezek a kiegészítők mennyire hatékonyak a hőhullámok és az éjszakai izzadás kezelésében, de néhány nő megkönnyebbülést tapasztalt ezek használatával.

Mivel ezeknek a termékeknek jelentős mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné őket.

Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:

• napi egy vagy két adag szója elfogyasztása, amelyről kiderült, hogy csökken a hőhullámok gyakorisága és intenzitása
• fekete cohosh kiegészítő kapszula vagy fekete cohosh étkezési olaj fogyasztása, amelyek forró villanások és éjszakai izzadás rövid távú kezelésére használhatók (emésztési zavart, rendellenes vérzést vagy vérrögöket okozhat, és nem szabad használni, ha májproblémája van)
• a ligetszépe kapszula vagy a ligetszépa ételminőségű olaj felvétele, amelyet hőhullámok kezelésére használnak (de hányingert és hasmenést okozhatnak, és bizonyos gyógyszereket, például vérhígítókat szedők nem használhatják)
• lenmag fogyasztása vagy lenmag-kiegészítő kapszula vagy lenmagolaj szedése, amelyet lenmagolajnak is neveznek, hogy csökkentse a hőhullámokat

Beszélhet orvosával a vényköteles terápiákról vagy a vény nélkül kapható (OTC) kiegészítőkről is, amelyek segíthetnek megkönnyebbülésben. Javasolhatják:

• hormonpótló kezelés (HRT) a legrövidebb ideig szükséges legalacsonyabb dózist alkalmazva
• gabapentin (Neurontin), amely egy epilepszia, migrén és idegfájdalom kezelésére szolgáló, antiseizure típusú gyógyszer, de csökkentheti a hőhullámokat is
• klonidin (Kapvay), amely vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely csökkentheti a hőhullámokat
• az antidepresszánsok, például a paroxetin (Paxil) és a venlafaxin (Effexor XR) segíthetnek a hőhullámokban
• alvó gyógyszerek, amelyek nem hagyják abba a hőhullámokat, de megakadályozhatják, hogy felébresszék őket
• B-vitamin
• E-vitamin
• ibuprofen (Advil)
• akupunktúra, amely több látogatást igényel

Az elvitel

Ami az egyik nő számára segít a hőhullámok és az éjszakai izzadás enyhítésében, lehet, hogy egy másik esetében sem. Ha különböző kezeléseket próbál ki, akkor hasznos lehet alvási napló vezetése, hogy meghatározhassa, mi segít a legjobban.

Időbe telhet megtalálni az Ön számára jól működő kezelést. Gyógynövényes gyógyszerek vagy kiegészítők kipróbálása előtt feltétlenül beszéljen orvosával.