Hogyan hozz létre otthoni edzőtermet, ahol valóban szeretne edzeni

Tartalom

• 1. lépés: Keresse meg a megfelelő helyet
• 2. lépés: Készítse el otthoni edzőtermét
• Cardio
• Erő
• Felépülés
• 3. lépés: Hozzon létre egy tárhelytervet
• 4. lépés: Tervezze meg a beállítást
• 5. lépés: Használja ki jól
• Vélemény a következőhöz:

Legyünk valósak, az edzőtermi tagság költsége néha * sokkal * meghaladhatja a valódi értékét. A kedvenc stúdióiban és edzőiben végzett online edzések térnyerésével pedig minden eddiginél könnyebben és olcsóbban fejleszthet kitartást és erőt saját otthona kényelméből. Tehát ha nem akarja lemondani havi fitnesztervét, és elkötelezni magát egy 100 százalékos otthoni fitnesz-rutin mellett, akkor be kell állítania egy otthoni edzőtermet, amely segít elérni céljait.

Itt található a lépésről lépésre szóló útmutató az otthoni edzőterem létrehozásához bármilyen költségvetés mellett.

1. lépés: Keresse meg a megfelelő helyet

Mielőtt elkezdené a kettlebellt lengetni és burpee-t játszani, el kell döntenie, hol szeretné felállítani otthoni edzőtermét. Legalább elegendő helynek kell lennie egy jógaszőnyegnek, amelyre elegendő a nyújtáshoz és az alapvető gyakorlatok elvégzéséhez. Innentől kezdve az otthoni edzőterem pontos helye attól függ, hogy mennyi hely van, és milyen edzéseket szeretne végezni. A HIIT edzésnek több helyre és szilárd (de nem túl kemény) felületre van szüksége ahhoz, hogy ugráljon, míg a jóga vagy a Pilates edzésnek kicsit több helyre van szüksége, mint a jógaszőnyegnek. Az összes csengőt és sípot tartalmazó nehézemelési rendhez valószínűleg egy egész saját helyiségre lesz szükség.

Lakáslakók, ha az élethelyzetük nagyobb, mint egy gardrób méretű (*köhögés* féltékeny *köhögés*), szánjanak nappalijuk vagy hálószobájuk egy kihasználatlan sarkát az izzadásra. Egy külső tér, például egy tágas hátsó veranda vagy terasz működhet, ha a helyi éghajlat és életkörülmények ezt lehetővé teszik. És ha van egy tartalék hálószobája, üres irodája vagy üres garázsa, amely könyörög a használatához, akkor elérte az otthoni edzőterem jackpotját.

2. lépés: Készítse el otthoni edzőtermét

Nincs szüksége rengeteg felszerelésre vagy terjedelmes gépre ahhoz, hogy otthoni edzőtermét hatékony gyakorlóhellyé tegye. Valójában a legjobb otthoni edzőeszközök némelyike ​​meglehetősen kicsi és olcsó.

Cardio

Ha szűkös a hely és a pénz, spórolja meg azt a pénzt, amit egy terjedelmes futópadra költene nyaralási alapjaként, és vegyen helyette egy ugrókötelet (Buy It, $ 16, amazon.com) kardió edzésre. Az intenzitás növeléséhez használjon súlyozott ugrókötelet, amely egy kicsit nehezebb forgatni, így a csuklója és az alkarja jobban fog dolgozni, hogy forogjon - mondta korábban Pete McCall személyi edző és az All About Fitness podcast műsorvezetője. Alak. Ennek ellenére a futópadok súlyos égési sérüléseket okozhatnak, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha van hely az otthoni edzőteremben-és csak szereted ütni az övet. Ezek a futópadok mind kevesebb, mint 1000 dollárba kerülnek, így elérheti fitneszcéljait, és megőrizheti költségvetését.

Erő

És nincs szükség gigantikus kábelgépekre ahhoz, hogy erősítő edzést végezzen. Ehelyett fektessen be egyetlen kettlebellbe (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), egy pár állítható súlyzóba, egy teljes súlyzóba és/vagy ellenállási szalagok, amelyek ugyanazt az izomtónust biztosítják a terjedelmes tárolási problémák nélkül. Míg a stabilitási golyók és a BOSU -k rendkívül hasznosak lehetnek a mag megerősítésében és az egyensúly javításában, tárolásuk nehéz lehet. Éppen ezért az egyensúlyi korongok (Buy It, $ 20, amazon.com), amelyek annyi helyet foglalnak el, mint egy tányér, és ugyanazokat az előnyöket kínálják, a legjobbak az otthoni edzőtermekben. (És soha ne becsülje alá a testsúlyos mozgások erejét.)

Felépülés

Nem számít, hogy #TeamStrength vagy #TeamCardio vagy, a helyreállító berendezések nélkülözhetetlenek az otthoni edzőteremben. Ellen Barrett fitnesz-szakértő, az Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD sztárja, imádja a habhengereket, mert nagyon sokoldalúak – használhatod izmok „kigyúrására”, a mag erősítésére, vagy jógapózok kellékeként. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az izmok rendszeres gördülése habhengerrel segíthet csökkenteni az izomfáradtságot és -fájdalmat, felgyorsítani a regenerálódást és javítani az általános izomműködést. A habszivacs mellett fontolja meg a célzott helyreállítási eszközök hozzáadását, mint például a Theragun (Buy It, 299 USD, theragun.com), amely rezgésterápiaként működik, és egy hideg és meleg lábgörgő (Buy It, $ 15, gaiam.com) a fájdalmas és fájó lábak enyhítésére.

Ne feledje, nem kell mindent egyszerre megvennie az otthoni edzőteremhez. Kezdje néhány kulcsfontosságú elemmel, majd fokozatosan építse fel onnan. Még több pénzt takaríthat meg, ha néhány elemet felvesz a kívánságlistájára a közelgő ünnepek vagy születésnapja alkalmából, vásárol a használt sportboltokban vagy garázsban, megvizsgálja a Craigslist-et vagy a Facebook Marketplace-t, hogy megtalálja-e a használt termékeket, vagy cserélje ki barátaival a berendezések forgatásához ingyen. (Profi tipp: A Reddit r/homegym subreddit 157 000 tagból álló közösséggel rendelkezik, akik zseniális ötleteket kínálnak és sikersztorikat hoznak létre.)

3. lépés: Hozzon létre egy tárhelytervet

Ha rengeteg felszerelést szeretne kis helyen elhelyezni, a tárolás kulcsfontosságú. A minimalista edzési rutinokhoz vegyen fel egy tárolóedényt (Buy It, $ 26, wayfair.com), amely becsúsztatható az ágya vagy a kanapé alá, hogy megtartsa a jógaszőnyeget, az ellenállási szalagokat, a csúszkákat, az ugrókötelet és más kis, hordozható darabokat. Az üres falat tárolómegoldássá is alakíthatja függő szervezővel (Buy It, 45 USD, amazon.com), amely minden zenekarát gubancmentesen tartja.

Súlyzókészletekhez kompakt súlytartóra lesz szüksége (ha a készlethez még nem tartozik). Ez a kompakt, A-keretes rack (Buy It, 50 USD, amazon.com) öt súlyzókészletet tartalmaz, amelyek súlya legfeljebb 200 kg, így nem kell kompromisszumot kötni a súlyban, csak azért, hogy minden felszerelése szépen a sarokban legyen. Ahhoz, hogy az otthoni edzőtermet Dwayne 'The Rock' Johnson vasparadicsommá varázsolja, szüksége lesz valamivel nagyobb igénybevételre, például erre a Mass Storage Corner Shelf polcra (Buy It, 120 USD, roguefitness.com). Az acélrudak elég erősek ahhoz, hogy elbírják a súlytányérokat, kettlebelleket, homokzsákokat, medicinlabdákat, slamlabdákat, és természetesen egy boombox-ot, amely ismétlés közben lejátssza a Lizzót (vagy a The Rock lifting lejátszási listáját).

4. lépés: Tervezze meg a beállítást

Ha valaha olyan edzőterembe járt, ahol zsúfoltak a felszerelések, és nincs helye arra, hogy bicepsz fürtjeit nézze, tudja, mennyire fontos a fitneszterem kialakítása. Az otthoni edzőteremben ügyeljen arra, hogy elegendő fény legyen-akár az ablakon keresztül, akár az izzólámpákon keresztül áramló természetes fény-, így könnyedén szemmel tarthatja alakját.

Ugyanebben a megjegyzésben, érdemes lehet tükröt hozzáadni az edzésterhez, mondja Barrett. "A tükrök kiválóan alkalmasak a mozgásról való meditációra – a tükör segítségével önmaga oktatója lehetsz." A tükrök nemcsak hasznos eszközök lehetnek az űrlap visszajelzéséhez a gyakorlatok során, hanem segíthetnek egy tér megnyitásában is, így nagyobbnak tűnhet, mint amilyen valójában, ami segíthet abban, hogy kevésbé szűkösnek érezze magát egy kisebb otthoni edzőteremben. Ha magasabb a költségvetése, és valami szuper alacsony profilra vágyik, fontolja meg a The Mirrorba való befektetést (Buy It, 1495 USD, mirror.co), amely lehetővé teszi az edzések streamelését egy olyan eszközön, amely úgy néz ki-igen!-akár egy tükör. Vagy a Tonal (Buy It, 2 995 USD, tonal.com), egy vékony falra szerelhető kábelgép.

Ha egy szabad szobát teljesen otthoni edzőteremmé alakít át, érdemes lehet a szőnyeget tornaterem padlóval lefedni, ami egy kis párnát ad a testednek, miközben alapvető munkát vagy plyo mozgásokat végez, és megóvja a padlót a csúszóstól. csöpög az izzadság. A padlóburkolat, mint például ez a Home Depot-tól (Buy It, $ 19, homedepot.com), négyzet alakú darabokból áll, amelyek összefonódnak, mint egy kirakó, így egyszerű a telepítés.

A legfontosabb, hogy távolítsa el otthoni edzőtermét a rendetlenségtől és a zavaró tényezőktől, amelyek elvonhatják figyelmét az edzéstől. Tedd vissza a szekrényedbe azokat a cipőket, amelyeket lerúgsz, amikor hazaérsz, és tedd vissza a munkahelyi laptopodat az asztalodra. Ha Ön online vagy streaming edzésrajongó, állítsa be számítógépét vagy tévét olyan szinten, amely a legjobban követhető a rutin mellett.

5. lépés: Használja ki jól

Most az egyszerű rész: az otthoni edzőterem használata. Hívd meg barátodat, aki erősítő edzésre vágyott, hogy izzadjon veled, kérje meg társát, hogy törjön össze egy WOD partnert melletted, vagy csak üsd a futópadot és a súlyokat egy elme-tisztító egyéni edzéshez.

Csakúgy, mint egy igazi edzőterem, a legtöbb előnnyel jár, ha rendszeresen látogatja.

Vélemény a következőhöz: