Hogyan kell Burpee -t csinálni (a helyes út)

Tartalom

• Hogyan készítsünk Burpee-t
• Hogyan lehet könnyebbé vagy keményebbé tenni a Burpees -t
• Hogyan lehet könnyebbé tenni a burpee -t
• Hogyan lehet keményebb burpee -t készíteni
• Vélemény a következőhöz:

A burpeesnek oka van a hírnevének. Ezek az egyik leghatékonyabb és legőrültebb kihívást jelentő gyakorlat. A fitneszkedvelők pedig mindenhol csak szeretik gyűlölni őket. (Kapcsolódó: Miért nem hisz ez a híresség tréner a burpees-ben)

Mi az a burpee, kérdezed? A burpee gyakorlat lényegében egy guggolásos lökést és egy guggolásos ugrást – és néha egy fekvőtámaszt – kombinációja. Ez így van: a burpees elkészítésének különböző módjai vannak. Vannak, akik profiknak ajánlják a burpe-eket egy fekvőtámasszal vagy egy jelzéssel, hogy testüket a földre ejtsék (a CrossFit burpee stílusa), míg más edzők csak úgy ugrálnak vissza a deszkára. (De erről bővebben, és arról, hogyan kell megfelelő burpee -t készíteni egy másodperc alatt.)

Függetlenül attól, hogy pontosan hogyan végzi a gyakorlatot, a burpees minden idők legjobb edzőeszközeivé varázsolja testét, gyakorlatilag minden izmát edzve - beleértve a vállát, a mellkasát, a hasizmait, a négy combját, a comb belső részét, a fenekét és a tricepszét - és küld a pulzusszám a tetőn keresztül félelmetes kalóriaégető, izomépítő előnyökért-mondja Mike Donavanik személyi edző, CSCS (Kapcsolódó: A 30 napos Burpee Challenge, amely teljesen felrúgja a fenekét)

De ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden képviseletből, nemcsak azt kell tudnia, hogyan kell burpét csinálni, hanem azt is, hogyan kell megfelelő burpee -t csinálni, megfelelő formával. Itt Donavanik lépésről lépésre tippeket oszt meg a burpee gyakorlat elsajátításához.

Hogyan készítsünk Burpee-t

1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, súlya a sarkában és a karja az oldalán.
2. Tolja vissza a csípőjét, hajlítsa be a térdét, és engedje le testét guggolásba.
3. Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a lába előtt, és csak belül. Tegye súlyát a kezére.
4. Ugorja vissza a lábát, hogy lágyan leereszkedjen a lábad golyóira deszka helyzetben. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a sarkadig. Ügyeljen arra, hogy ne ereszkedjen meg a háta vagy a feneke a levegőben, mert mindkettő megakadályozhatja, hogy hatékonyan dolgozza fel a magját.
5. Opcionális: Engedje le a push-up vagy alsó testet egészen a padlóig, a magot rögzítve. Push-up, hogy felemelje a testet a padlóról, és visszatérjen a deszka helyzetébe.
6. Ugorja hátra a lábát, hogy a kezein kívül landoljon.
7. Nyújtsa a karját a feje fölé, és robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe.
8. Szálljon le és azonnal leereszkedjen guggolásba a következő ismétléshez.

Tipp az űrlaphoz: Kerülje el a test „elkígyósítását” a talajról úgy, hogy először a mellkasát emeli fel, és a csípőjét hagyja a talajon, amikor felemeli a testét a padlóról.

Hogyan lehet könnyebbé vagy keményebbé tenni a Burpees -t

Nem lehet elkerülni az igazságot: A burpee gyakorlat brutális. Szerencsére ez a mozdulat rendkívül sokoldalú, és bármilyen edzettségi szintre szabható, akár egy teljes burpee-edzésen keresztül haladsz, akár a burpee gyakorlat megfelelő elvégzése felé haladsz.

Hogyan lehet könnyebbé tenni a burpee -t

• Ne engedje le testét a földre a deszka rész alatt.
• Lépjen deszkahelyzetbe úgy, hogy nem lép, hanem ugrik, és hátralép.
• Távolítsa el az ugrást a megállónál; egyszerűen álljon fel, és nyújtsa karjait a feje fölött, lábujjakra emelkedve.

Hogyan lehet keményebb burpee -t készíteni

• Adjon push-up-t a deszka helyzethez.
• Adjon hozzá térdbehajtást az ugráshoz.
• Végezze el a teljes burpee -t csak az egyik lábán (majd váltson oldalt, és tegye az ellenkező lábát).
• Adjon hozzá súlyt (lásd: forgó vasburpe).
• Adjon hozzá egy szamárrúgást, à la a gyilkos hotsauce burpee.

Vélemény a következőhöz: