Hogyan marad Elizabeth Banks fényképezőgép-kész állapotban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A szőke szépség, Elizabeth Banks olyan színésznő, aki ritkán okoz csalódást, akár a nagy képernyőn, akár a vörös szőnyegen. A legutóbbi kiemelkedő szerepekkel Az éhezők viadala, Borotvaélen, és Mire számíthat, ha vársz legújabb filmjéhez, Emberek, mint mi, Banks olyan tehetséges, mint gyönyörű!

Egy ilyen erős, sovány és tónusú test mellett nem kérdéses, hogy a szerethető szomszéd lány bármilyen szerepet vagy ruhát megingathat! Hogyan marad ilyen csodálatos formában? Beszéltünk mesés személyi edzőjével, Joselynne Boschennel, az Alpha Sport-tól, hogy ellopjuk a fitnesz titkait.

"Elizabeth egyértelműen genetikailag megáldott, és ő rendelkezik a legcsodálatosabb energiával. Imád edzeni!" - mondja Boschen. "A fitnesz az életstílusa. Könnyebb fenntartani a dolgokat, ha továbbra is az edzés mellett marad, és csak egészséges, mint ő."

Banks, aki körülbelül öt éve dolgozik együtt Boschennel, heti három napot edz egy órán keresztül, amikor Los Angelesben tartózkodik. Együtt a funkcionális agility tréningre összpontosítanak (a Nike Training Club összetevői, amely egyesítette erőit az edzőtermével), kardió, szabad súlyok, gyógyszerlabdák, plyometrics és TRX edzések kombinációjára. Az edzések kemények, de soha nem ugyanazok!

"Fontos, hogy naponta cserélje. Semmi sem unalmasabb számomra-vagy Erzsébet számára-, mint ugyanaz újra és újra. Ha ki tudja vinni, és kombinálja az edzéseket olyan dolgokkal, mint a túrázás, még jobb!" ő mondja.

Örültünk, amikor Boschen megosztotta velünk a Bank egyik edzésprogramját! Nézze meg a következő oldalon, hogy készen álljon a közelképre, még akkor is, amikor a legkevésbé számít rá.

Az Elizabeth Banks edzése

Szükséged lesz: Gyakorlószőnyeg, kulacs és néhány jó dallam, hogy igazán ringathassa ezt!

Az edzés részletei: Végezzen el 3 sorozatot az előírt számú ismétlésből minden gyakorlathoz, hogy egész testét csúcsformába hozza.

1. Fűrészlap

Kezdve módosított deszka helyzetben az alkaron. Tolja előre a testsúlyát, hogy az álla az ujjbegyei fölé kerüljön, így a lábujjak átgurulhatnak a tetején. Maradjon olyan lapos, amennyire csak tud, kapcsolja be a magját, hogy a sarkában visszahúzza a testét a kiindulási helyzetbe.

Menjen oda-vissza 15 ismétlésig.

2. Sumo Squat Side Crunch

Álljon guggoló helyzetbe, de a lábujjait kissé kifordítva, kezét a feje mögött. Guggoljon le a súlyával a sarkában, és ejtse a zsákmányt a térde közé. Ahogy visszatér az álló helyzetbe, váltakozva hozza ugyanazt a térdét ugyanahhoz a könyökhöz úgy, hogy ferdén ropogtatja.

Folyamatosan váltogassa, amíg el nem éri a 20 ismétlést.

3. Kutya lefelé fekvő fekvőtámaszok

A lefelé tartó kutyától kezdve közelítse meg a kezét a lábához, hajlítsa be a térdét, és érje el a csípőjét a mennyezetig, miközben a mellkasát a combhoz nyomja. Tartsa ezt a pozíciót, hajlítsa a könyökét oldalra, és érintse meg a feje tetejét a padlóhoz. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 20 ismétlést.

Ha segítségre van szüksége, tekintse meg ezt a videót.

4. Ülő combizom

Vegyél fel egy "merítés" vagy hídhelyzetet úgy, hogy ujjbegyei előre nézzenek, miközben a sarkadon egyensúlyoz. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen, hogy a térde egy vonalban legyen. Csak mozgassa a csípőjét, lendítse a kezei között, majd fel az ég felé. Ha úgy érzi, hogy kihasad a combizma, akkor jól csinálja!

Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

5. Abs Roll Up

Feküdj hanyatt (ne gondold, hogy pihensz!), és emeld fel a térdedet a mellkasodhoz, hogy a válladra gördülj. Egy kis lendületet használva, de leginkább a hasát, görgessen előre, és helyezze mindkét lábát a padlóra, hogy álló helyzetbe kerüljön. Miután stabil lettél, egyenletes súllyal mindkét lábadon, adj hozzá egy ugrást, az ég felé nyúlva.

Tipp: Nyomja egyenletesen mindkét sarkát a padlóba a feneke mindkét oldalán felfelé és lefelé vezető úton.

Végezze el a 15 ismétlést.

6. Jump Lunges

Kezdje kitörési pozícióban a jobb lábával előre, ügyelve arra, hogy mindkét lábával 90 fokos szöget zárjon be. Ugorjon egyenesen a levegőbe, egyenletesen nyomja le minden lábával. Amíg a levegőben van, váltson lábat úgy, hogy a szemközti lábbal (bal) előre, tökéletesen szögletes kitörésben landoljon.

Ismételje addig, amíg nem akar sikítani… vagy amíg el nem éri a 20 ismétlést.

Ha többet szeretne megtudni Joselynne Boschenről, nézze meg a webhelyét, és lépjen kapcsolatba vele a Facebookon vagy a Twitteren keresztül.

Vélemény a következőhöz: