Hogyan lehet túllépni a szakításon, a buddhista módon

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A szívfájdalom egy pusztító élmény, ami miatt bárki meg akarja érteni, mi történt rosszul – és ez a válaszkeresés túl gyakran vezet exed Facebook-oldalára vagy egy üveg pinot noir aljára. Az impulzus inni vagy elérni azt, aki bántott, érthető, de ritkán eredményes. Szóval, mi a jobb módja annak, hogy kitaláljuk, hogyan lehet túljutni a szakításon?

Ezt a kérdést tettük fel Lodro Rinzlernek, a New York -i buddhista meditációs tanárnak és az új könyv szerzőjének A szerelem fáj, zsebméretű útmutató a szívfájdalomból való gyógyuláshoz, amelyet részben saját tapasztalatai inspiráltak a megszakadt eljegyzés, a legjobb barátja halála és a munkájának gyors egymás utáni elvesztése kapcsán. E kötet megírása során több tucat New York-ival ült egytől egyig, akik elmesélték neki személyes történeteiket a szerelemről és a csalódásról, és a válaszok széles körűek és szívből jövők voltak.

"Nagyon érdekes volt látni a teljes történetet, miszerint a szívfájdalom személyenként másképp néz ki, és minden kapcsolatnak megvan a maga egyedi, de a mögöttes érzelmek gyakran ugyanazokat az érzéseket árulják el, dühösek, depressziósak, úgy érzed, soha többé nem fogsz szeretni, bármi legyen is az – hogy mindannyian más-más pontokon tapasztaljuk meg ezeket a dolgokat, akár romantikus szívfájdalomban, akár máskor” – mondja Rinzler.

Ezekből a témákból merítve, valamint a 2500 éves bölcsesség hagyományát, a buddhizmust tanulmányozva, Rinzler időtálló betekintést és tanácsokat kínál, amelyek segítenek a szívfájdalom gyógyító folyamatában. Amikor legközelebb egy rossz szakítás után találja magát, kövesse az alábbi négy lépést, hogy gyorsabban érezze magát jobban, mint ahogy ki tudja nyitni a borosüveget.

1. Gyakorold az öngondoskodást

Ban ben A szerelem fájs, Rinzler egy titkos tanításhalmazra hivatkozik, amelyet Négy örömködés néven ismernek, és amelyek évszázadok óta a Tibet mélyén fekvő kolostorokban rejtőztek. Azt mondják, ha mind a négyet egy nap alatt elvégzi, felemeltnek érzi magát, és megújult az energiaérzete. Így történhet meg, hogy ezek a gyakorlatok összhangban vannak az egészségügyi edzőktől, trénerektől vagy pszichológusoktól kapott wellness tanácsokkal is, és ezeket a dolgokat valószínűleg figyelmen kívül hagyja, amikor a kapcsolat végéről kimozdul:

• Jól enni
• Aludj jól
• Elmélkedik
• Gyakorlat

Ezek a gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek, de a mély szívfájdalom traumatikus; sokkolja a rendszert, és a testednek pihenésre, megfelelő táplálásra és térre van szüksége ahhoz, hogy meggyógyuljon belőle. Ez az elképzelés többről szól, mint az ősi folklórra épülő kutatások azt mutatják, hogy a minőségi alvás, a meditáció és a testmozgás mind pozitív hatással van a hangulatra (néha percek alatt működik), és segíthet enyhíteni a depresszió hosszú távú hatásait is.

Kísérletezzen különféle módon, hogy vigyázzon magára. Amennyire csak teheti, válasszon egészséges ételeket (vagy legalább egyen valami), és engedjen magának több alvást, mint amennyire általában szüksége van. Ha még nem ismeri a meditációt, a kezdéshez kövesse az alábbi 2. részben található utasításokat. Ha egy tevékenység különösen hatásosnak tűnik, mint például a futás, akkor próbálja meg beépíteni a napi programjába. Így tudni fogja, hogy a nap legalább egy részében a szívfájdalom közepette vigyázni fog magára – tanácsolja Rinzler.

2. Változtasd meg a történetet, amit magadnak mondasz

Ahhoz, hogy kigyógyuljunk az elutasításból, és túl tudjunk lépni a szakításon, fel kell hagynunk sok olyan történettel, amit elmondunk magunknak arról, hogy hogyan fognak bánni velünk mindig, vagy hogy soha nem találunk szerelmet. "Szenvedéseink nagy részét a történetek örökítik meg" - mondja Rinzler. "Amikor úgy érezzük, hogy megszakad a szívünk egy romantikus kapcsolat miatt, gyakran nem csak azt mondjuk: "A gyomromban van ez a süllyedő érzés, és egyszerűen kimerültnek érzem magam." Azt mondjuk: "Kíváncsi vagyok, mit csinálnak most, vajon látnak -e valakit ..." A történetek állandósítják a szenvedést.

Ennek a belső párbeszédnek az egyik leghatékonyabb módja a meditáció. A Rinzler által tanított meditációs típust gyakran „éberségnek” nevezik, mert ez magában foglalja a teljes elme egy dologhoz: a lélegzethez való eljuttatását. (Megvan a Kezdő útmutató a meditációhoz.)

A kezdéshez azt javasolja, hogy próbálja ki napi 10 percig. Üljön kényelmesen egy párnán vagy széken egy zsúfolt helyen, állítson be egy időzítőt 10 percre, és csak legyen önmagával. Lélegezz természetesen, és figyelj a légzésre. Ha az elméd gondolatokba vándorol, egyszerűen ismerd el ezt, talán úgy, hogy csendesen kimondod, hogy „gondolkodok”, majd térj vissza tiszta elmével a lélegzethez. Ez sokszor előfordulhat a 10 perc alatt, és ez így van rendjén. A foglalkozás végén nyújtózkodj egy pillanatra, és lépj be a napodba éberséggel és nyitott szívvel.

3. Ha kísértést érez, hogy kapcsolatba lépjen az exével, tegye ezt

A szöveges üzenetek, az Instagram és más közösségi médiák között végtelen módon lehet kapcsolatba lépni azzal a személlyel, aki szívfájdalmat okozott. De nem így lehet túllépni a szakításon. Rinzler gyakran írja, hogy amikor ezt tesszük, nem azért, mert ki akarjuk tisztítani a levegőt, hanem mert elvesztettük a szokásos kommunikációs módot az adott személlyel, és alkudozunk valamiféle látszatunkért. A szerelem fáj.

Ha késztetést érez arra, hogy kapcsolatba lépjen az exével, szünetet tartson, és nézze meg a motivációt, hogy miért szeretné elérni - tanácsolja. Ez azért van, mert valami értelmeset szeretne mondani, vagy csak valami átmeneti megkönnyebbülés miatt?

Ha motivációja nem világos vagy nagyon jó (és itt legyünk őszinték önmagunkkal!), Rinzler azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a gyakorlatot: Vegyen egy mély lélegzetet. Tedd le a telefonod. Tegye a kezét a szívére, és csatlakozzon újra a testéhez. A meditáció és a testmozgás egyaránt jó módja ennek. A legfontosabb az, hogy visszatartsa magát attól az impulzustól, hogy idővel elérje a viszketést. (Lásd még: 5 módszer a „vakított” szakítás kezelésére)

4. Engedd el fájdalmaidat

"Az egyik legbölcsebb lény, akit ismerek, Sakyong Mipham Rinpoche egyszer egy aprócska egyenletet adott arra, hogyan engedjük el tapasztalataink fájdalmas aspektusait" - osztja meg könyvében Rinzler. "A térrel kevert szerelmet elengedésnek nevezik."

Ha arra vágyik, hogy elengedje fájdalmát, növelje az egyiket vagy mindkettőt, és nézze meg, mi történik - mondja Rinzler. "Amikor az emberek szívfájdalomon mennek keresztül, valójában nem gondolják, hogy valaha is túl fognak lépni ezen, és lehet, hogy nem a kívánt módon, mert sokáig tarthat meggyógyítani ezeket a dolgokat. De idővel változunk. folyamatosan változnak és sokkal folyékonyabbak, mint gondolnánk. Szívünk ellenáll az élet fájdalmainak, és valamennyien meggyógyulunk. Azt hiszem, ez a könyv elsődleges üzenete: hogy bármi legyen is, meg fogsz gyógyulni. "

Vélemény a következőhöz: