Mennyi ideig marad meg a melatonin a testben, hatékonyság és adagolási tippek

Tartalom

• Hogyan működik a melatonin?
• Mennyi ideig tart a melatonin működése?
• Kiterjesztett hatóanyag-leadású melatonin a szokásos melatoninnal szemben
• Megfelelő adagolás
• Mikor kell bevenni a melatonint
• Meddig marad a melatonin a testében?
• A melatonin mellékhatásai és óvintézkedések
• Elvitel

A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. A tested teszi, ha sötétségnek van kitéve. Amint a melatonin szintje növekszik, nyugodt és álmos lesz.

Az Egyesült Államokban a melatonin vény nélkül kapható alvási segédeszközként kapható. Megtalálhatja a gyógyszertárban vagy az élelmiszerboltban. A kiegészítő körülbelül 5 órán át tart a szervezetben.

Néhány embernek további melatoninra van szüksége a cirkadián ritmusának szabályozásához. Cirkadián ritmuszavarok kezelésére szolgál:

• jet lagú utazók
• műszakos dolgozók
• vak emberek
• demenciában szenvedők
• bizonyos gyógyszereket szedő emberek
• neurodevelopmentális rendellenességekkel küzdő gyermekek, például autizmus spektrum zavar

De a melatonin nem csak arra szolgál, hogy jobban aludjon. Migrén, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és irritábilis bél szindróma (IBS) esetén is alkalmazzák.

Fedezzük fel, hogyan működik a melatonin, valamint annak meddig tart és a legjobb időt annak szedésére.

Hogyan működik a melatonin?

A melatonint a tobozmirigy termeli, amely az agyad közepén található.

A tobozmirigyet a suprachiasmaticus mag (SCN) irányítja. Az SCN a hipotalamuszban található neuronok vagy idegsejtek csoportja. Ezek az idegsejtek jelek küldésével irányítják a test óráját.

Napközben a szem retinája elnyeli a fényt, és jeleket küld az SCN-nek. Viszont az SCN azt mondja a tobozmirigyének, hogy hagyja abba a melatonin gyártását. Ez segít ébren maradni.

Éjszaka ennek az ellenkezője történik. Amikor sötétségnek van kitéve, az SCN aktiválja a tobozmirigyet, amely melatonint szabadít fel.

A melatoninszint emelkedésével a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. A melatonin visszahurkol az SCN-be, és lelassítja az idegsejtek égését, ami felkészíti a testet alvásra.

Mennyi ideig tart a melatonin működése?

A melatonin gyorsan felszívódik a szervezetben. Az orális kiegészítés bevétele után a melatonin körülbelül 1 óra alatt eléri a csúcsszintet. Lehet, hogy ekkor kezd álmosnak lenni.

De mint minden gyógyszer, a melatonin is mindenkire másként hat. Több vagy kevesebb időbe telhet, mire megérzi a hatásokat.

Kiterjesztett hatóanyag-leadású melatonin a szokásos melatoninnal szemben

A rendszeres melatonin tabletták azonnali felszabadulású kiegészítők. Feloldódnak, amint beveszed őket, amely azonnal felszabadítja a melatonint a véráramba.

Másrészt a nyújtott hatóanyag-leadású melatonin lassan oldódik. Az idő előrehaladtával fokozatosan felszabadítja a melatonint, ami utánozhatja azt, ahogyan teste egész éjszaka természetes módon előállítja a melatonint. Úgy gondolják, hogy ez jobb éjszakai alváshoz.

A kiterjesztett kibocsátású melatonin néven is ismert:

• lassan felszabaduló melatonin
• folyamatos felszabadulású melatonin
• időbeli felszabadulás melatonin
• retard melatonin
• szabályozott felszabadulású melatonin

Orvos segíthet eldönteni, hogy rendszeres vagy hosszabb felszabadulású melatonint szed-e.

Megfelelő adagolás

Általában a melatonin megfelelő dózisa 1–5 mg.

Javasoljuk, hogy a lehető legkisebb adaggal kezdje. Lassan növelheti a bevitelt, hogy meghatározza a legjobb adagot, amely segít elaludni káros hatások nélkül.

Végül is a túl sok melatonin bevitele kontraproduktív lehet. A melatonin túladagolása megzavarhatja a cirkadián ritmust és nappali álmosságot okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy a melatonint nem szigorúan szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA). Ez azért van, mert a melatonint nem tekintik gyógyszernek. Ezért étrend-kiegészítőként értékesíthető, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az FDA nem szorosan figyelemmel kísér.

Mivel az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályok eltérőek, a gyártó a melatonin pontatlan adagját sorolhatja fel a csomagoláson. A minőség-ellenőrzés is nagyon kevés.

Akkor is érdemes betartani a csomagon található utasításokat. Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell szednie, beszéljen orvosával.

Mikor kell bevenni a melatonint

Javasoljuk, hogy a melatonint lefekvés előtt 30-60 perccel vegye be. Ennek oka, hogy a melatonin általában 30 perc múlva kezd működni, amikor a vér szintje emelkedik.

A melatonin bevételének legjobb ideje azonban minden ember számára más és más. Mindenki különböző sebességgel szívja fel a gyógyszereket. Kezdésként vegye be a melatonint 30 perccel lefekvés előtt. Az időzítést attól függően állíthatja be, hogy mennyi idő alatt elalszik.

A legfontosabb az, hogy kerülje a melatonin ideális lefekvéskor vagy utána történő bevételét. Ez rossz irányba tolhatja a test óráját, ami nappali álmosságot eredményezhet.

Meddig marad a melatonin a testében?

A melatonin nem tart sokáig a szervezetben. Felezési ideje 40–60 perc. A felezési idő az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van egy fél gyógyszer eltávolítására.

Jellemzően négy-öt felezési idő szükséges, amíg a gyógyszer teljes mértékben eliminálódik. Ez azt jelenti, hogy a melatonin körülbelül 5 órán át marad a testben.

Ha ébren marad ez idő alatt, akkor nagyobb valószínűséggel fog érezni olyan utóhatásokat, mint az álmosság. Ezért ajánlott a vezetéstől vagy a nehéz gépek használatától 5 órán belül kerülni.

De ne feledje, mindenki másképp metabolizálja a drogokat. A megtisztításhoz szükséges teljes idő személyenként változik. Ez számos tényezőtől függ, beleértve:

• kor
• koffein bevitel
• dohányzik-e
• általános egészségi állapot
• test felépítés
• milyen gyakran használja a melatonint
• meghosszabbított felszabadulás a szokásos melatoninnal szemben
• egyéb gyógyszerek

Kevésbé valószínű, hogy „másnaposságot” érez, ha a melatonint megfelelő időben veszi be. Ha túl későn veszi be, másnap álmos vagy szutykos lehet.

A melatonin mellékhatásai és óvintézkedések

Általában a melatonint biztonságosnak tekintik. Elsősorban álmosságot okoz, de ez a rendeltetése, és nem mellékhatása.

A melatonin leggyakoribb mellékhatásai enyheek. Ezek a következők lehetnek:

• fejfájás
• hányinger
• szédülés

A kevésbé gyakori lehetséges mellékhatások a következők:

• enyhe szorongás
• enyhe remegés
• rémálmok
• csökkent éberség
• átmeneti depresszióérzés
• kórosan alacsony vérnyomás

Nagyobb valószínűséggel tapasztalja ezeket a mellékhatásokat, ha túl sok melatonint vesz be.

Magas biztonsági profilja ellenére a melatonin nem mindenkinek való. Kerülnie kell a melatonint, ha:

• terhes vagy szoptat
• autoimmun betegségben szenved
• rohamzavara van
• vese- vagy szívbetegségben szenved
• depressziója van
• fogamzásgátlókat vagy immunszuppresszánsokat szed
• magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelésére szedett gyógyszereket szed

Mint minden kiegészítésnél, szedése előtt beszéljen orvosával. Lehet, hogy azt akarják, hogy tegyen meg bizonyos biztonsági óvintézkedéseket a melatonin használata közben.

Elvitel

Általában a melatonint 30–60 perccel lefekvés előtt kell bevenni. A munka megkezdése általában 30 percet vesz igénybe. A melatonin körülbelül 5 órán át tartózkodhat a testében, bár ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot.

Lehetséges a melatonin túladagolása, ezért kezdje a lehető legalacsonyabb dózissal. A túl sok melatonin használata megzavarhatja a cirkadián ritmust.