Hogyan szakíts időt az öngondoskodásra, ha nincs

Tartalom

• Állítsa be a hangot.
• Törd fel.
• Állítson be ébresztőt az ágyhoz.
• Készítse el saját rituáléit.
• Használja ki az őrült munkarendet.
• Kitűzni egy célt.
• Vélemény a következőhöz:

Az öngondoskodás, vagyis egy kis "én" idő eltöltése, egyike azoknak a dolgoknak tudni meg kell tenned. De amikor a tényleges megközelítésről van szó, egyes emberek sikeresebbek, mint mások. Ha komoly elfoglaltsága van, lehetetlennek tűnik, hogy valahogy több időt (HA!) Találjon az öngondoskodási tevékenységekhez, mint például az éberség gyakorlása, az edzőterembe való belépés, a naplóírás vagy az alvás. De itt a helyzet: minél elfoglaltabb vagy, annál fontosabb lesz az öngondoskodás. (BTW, itt van 20 öngondoskodási állásfoglalás.)

"Az öngondoskodás az idő sokszorozója"-magyarázza Heather Peterson, a CorePower jóga vezető jógaigazgatója. "Ha időt szánsz, legyen az öt perc egy rövid meditációra, 10 perc az ételkészítésre a következő pár napra, vagy egy teljes óra jóga, energiát építesz és koncentrálsz." És találd ki, mi történik ezzel az energiával és összpontosítással? Az összes többi dologba kerül, ami elfoglalja Önt. Nem csak ez, de időnként kis időre szánva magának hatalmas eredményeket hozhat. "Egy kis erőfeszítés az élet során valóban radikális változásokat hoz" - mondja Peterson.

Még ha meg is van győződve arról, hogy időt kell szánnia önmagára, hogy végre használhassa ezeket a pihentető szépségápolási termékeket, üljön le meditációra, vagy olvasson egy napot a naplóból, még mindig nehéz lehet ezt megvalósítani. Itt olvassa el, hogyan teszi ezt hét über-sikeres ember.

Állítsa be a hangot.

Néha az öngondoskodásra időt szánni olyan egyszerű, mint egy kis lépéssel elhatárolni az Ön számára szánt időt és a nap hátralévő részét. "Amint hazaérek, azonnal felveszek kedvenc pizsamámba" - mondja Lyn Lewis, a Journelle vezérigazgatója. "Ezt azért csinálom, hogy azonnal befolyásoljam a hangulatomat, legyen szó kényelmesről vagy selymesen elegáns ruháról." Még akkor is, ha még mindig van tennivalója vagy házimunkája, amikor hazaér, luxusba és kényelmesbe öltözve, és egy pillanatra felmérve, milyen nagyszerű érzés, mindent megváltoztathat. (Ha új szettre van szükséged, akkor ezek a sportos pizsama aktív hölgyek imádni fogják.)

Törd fel.

Hihetetlenül ijesztőnek tűnhet minden nap egy teljes órát az öngondoskodásra, különösen annak, aki eleve nehezen kezeli a teendőit. Ehelyett próbálja kisebb részekre osztani az öngondoskodásra szánt időt. "Szeretem darabokban nézni az edzéseimet, nem pedig egyszerre" - mondja Peterson. "Van egy öt perces alapvető rutin edzésem, amelyet reggel csinálok, hogy elinduljak. Öt percet ülök a falon, miközben telefonon beszélek, majd a hátralévő időben sétálok a kabinom körül . Napi 15-20 perces alapvető edzésben lopakodok ezzel. " Noha a hét folyamán hosszabb edzésekre is szakít időt, ez az „oszd meg és uralkodj” megközelítés nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen bármilyen új öngondoskodási rutint.

Állítson be ébresztőt az ágyhoz.

Gyakori tanács az "én" időzítésére, hogy kelj fel korábban. De mi van akkor, ha nem vagy reggeli ember, vagy ha korán kelsz, az azt jelenti, hogy olyan álomba merülsz, amire igazán szükséged van? "Ahhoz, hogy ezt a nyolc órát aludni tudjon, jegyezze fel az alvásidőt, amely lehetővé teszi, és állítsa be az ébresztőt egy órával előtte"-javasolja Lucas Catenacci, a New York-i F45 Training társtulajdonosa és oktatója. "Ez a "leállás" ébresztője. Vegye ki a névjegyeit, mosson fogat, és naplózza a napot, vagy görnyedjen az ágyba egy jó könyv mellett" - mondja. Ha szán időt a lefekvés előtti lehűlésre, akkor jobban aludhat, és szükség esetén korán kelhet. (Szeretnél korán kelni? Így csaphatod be magadból, hogy reggel emberré válj.)

Készítse el saját rituáléit.

Mindenkinek, aki sikeresen szakít időt az öngondoskodásra, megvannak a maga kis rituáléi, amelyek segítenek a pályán maradni. A technológia lekapcsolása gyakran hallható tanács, de az egyik legnehezebben érvényesíthető. „Hétvégén minden közösségimédia-alkalmazást törlök a telefonomról” – mondja Kirsten Carriol, a Lano alapítója. Így nincs kísértés, hogy görgessen a hírfolyamban, amikor meditálhat, vagy tudatosan főzhet egy egészséges ételt. És ha a technológiát a maga javára kívánja használni, ez is teljesen lehetséges. "Hallgatok podcastokat, amikor találkozókra vezetek" - mondja. "Ekkor tanulom meg minden nagy üzleti leckémet, és ezt a" halott "időt arra használom, hogy kibővítsem a gondolkodásomat."

A rituálé létrehozásának másik módja az, ha heti rendszeres megbeszélést tartasz magaddal. "A nők több feladatot végeznek" - jegyzi meg Patricia Wexler, M.D., egy NYC-i bőrgyógyász. "De még így is a heti 45 órás munkavégzés, az e-mailben interjúk készítése, a közösségi média karbantartása, a mentorálás, a tanítás és a családdal töltött idő a hétvégéken kevés "én" időt hagy maga után. Valójában ezt "mini én időnek" hívom. A mani-pedi időm szentségtelen. A találkozó érinthetetlen. Nincs hívás, nincs gondolata a munkának és nincs stressz. " Néha pusztán egy határozott mentális határ felállítása önmagával segíthet abban, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy időt vegyen el egyéb kötelezettségeitől.

Kezdje a napot egy extra hangulatos csésze Starbucks® kávéval és arany kurkuma. A sört kurkuma és meleg fűszerek keverik, így akkor is kiegyensúlyozott lehet, ha a nap mozgalmas.

Használja ki az őrült munkarendet.

Ha kreatív leszel, talán megtalálhatod a módját, hogy kihasználd az őrült munkahétet. "Mivel nagyon elfoglalt az időbeosztásom, megpróbálom ötvözni a munkát és az öngondoskodást, hogy fenntartsam az állóképességemet és a lehető legjobb munkát végezzem"-magyarázza Stephanie Mark, a Coveteur társalapítója és üzletfejlesztési és partnerségi vezetője . "Ennek egyik módja az, hogy kihasználom a munkahelyi utazás előnyeit. Igyekszem minden egyes utazás során egy éjszakát leblokkolni egy éjszakai szobaszervizért és tévézésért egy nagy szállodai ágyban. Csodákat tesz." Elég kedvesen hangzik. És még ha nem is munka miatt utazik, akkor is találhat más módokat az irodában *szükséges* eltöltött idő kiaknázására, például ebédidőt egyeztethet a munkahelyi barátaival, vagy akár egyedül is elkötelezi magát. ebédek (az asztaltól távol!), amelyek telefon- és e-mail-mentesek. Még akkor is, ha csak 15 percre van az asztaltól, ez nagy változást hozhat.

Kitűzni egy célt.

Ha minden más nem sikerül, kipróbálhatja a célalapú megközelítést. „A testmozgás az „én” időm nagy részét képezi, és tudom, hogy kulcsfontosságú az egészségem szempontjából” – mondja Julie Foucher, a Reebok edzője és sportolója. "Könnyen hagyom, hogy ez az idő lecsússzon a prioritási listámról, hacsak nem vállalok kötelezettséget. Egy jövőbeli versenyre vagy eseményre való feliratkozás felelősségre von, hogy naponta szakítsak időt az edzésre" - magyarázza. És bár a testmozgás egyes emberek óriási részét képezi az öngondoskodásnak, ez az elképzelés gyakorlatilag bármire alkalmazható. Ha az olvasás során nyugodtnak érzi magát, próbáljon meg egy ilyen célt kitűzni, például havonta egy könyvet elolvasni. Ha a meditációt szeretné előtérbe helyezni, akkor tűzze ki célul, hogy az öt perces gyorsítások helyett akár 15 perces üléseket is végezzen. (Itt megtudhatja, hogyan működhet a nagy magasztos cél kitűzése az Ön javára.)

Vélemény a következőhöz: