Hány kalóriát éget el az úszás?

Tartalom

• Az úszás előnyei
• Hány kalóriát éget el az úszás?
• Milyen tényezők befolyásolják az úszás közben elégetett kalóriáidat?
• Hogyan égethet el több kalóriát úszás közben
• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is beugrott a medencébe kardioedzésre, akkor tudja, hogy mennyivel nehezebb az úszás a futáshoz és a kerékpározáshoz képest. Könnyűnek tűnhetett, amikor gyerekkorában köröket csinált a táborban; elképesztő, hogy milyen szelesnek érzi magát néhány perc múlva.

Az úszás előnyei

"Az úszás az egyik legjobb edzés a világon" - mondja Rochelle Baxter, az Aaptiv mesteredzője, az AFAA minősítésű személyi edzője és triatlonista. "Segít a zsírégetésben, a súlyvesztésben, az erőnlétben és javítja az általános egészséget." Arról nem is beszélve, hogy az úszás csekély hatású, így kiváló lehetőség az aktív helyreállításhoz és a sérülések megelőzéséhez.

Az az oka, hogy az úszás olyan jó számodra, hogy minden alkalommal, amikor húzol, rúgsz vagy ütést hajtasz végre, a víz ellenállása ellen húzod, ami – huh – lényegesen sűrűbb, mint a levegő.

"Ez izmot épít, és jelentős kalóriákat éget" - mondja Baxter. "Miközben elégeted ezeket a kalóriákat, sovány izomzatot is építesz, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán folytatod a kalóriák elégetését." (Itt többet tudunk arról, hogyan segít az izomépítés a zsírégetésben.)

Hány kalóriát éget el az úszás?

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el úszás közben, először meg kell értenie, hogy a tudósok hogyan becsülik meg a test által a fizikai aktivitás során felhasznált energiát. Az alkalmazott egységet MET -nek (vagy metabolikus megfelelőjének) nevezik, és azt méri, hogy a tested milyen keményen dolgozik a pihenéshez képest. Amikor a kanapén lustálkodsz (más néven nyugalomban), a tested 1 MET -et éget el, ami óránként 1 kalóriának felel meg.

Ha tudja, hogy egy tevékenység hány MET -be kerül, és mennyit mér, akkor kiszámíthatja a tevékenység során elégetett kalóriák számát. Jó hír: nincs szükség matematikára. Használhat egy online számológépet, amely figyelembe veszi a súlyát és a gyakorlat időtartamát, hogy könnyen meghatározhassa a kalóriaégetést.

Úszás közben a tested mérsékelt erőfeszítéssel 3,5 MET (223 kalória / óra) taposóvízen bárhol ég. 8,3 MET-ig (528 kalória óránként) közepes sebességű, erőteljes erőfeszítéses feltérképezéshez; és 13,8 MET (878 kalória óránként) pillangóütéshez. (Ezek a becslések egy 140 kilós felnőttre vonatkoznak.)

Az összehasonlítás kedvéért a kocogás 7 MET -nél (446 kalória óránként) és a kerékpározás 7,5 MET -nél (477 kalória óránként) lenne összehasonlítható, bár ezeknek a tevékenységeknek a MET -je és a kalóriaégetése is intenzitástól függően változik.(FYI, más vízi sportok, mint a kajak és a stand-up paddleboarding is kalóriát égetnek!)

Milyen tényezők befolyásolják az úszás közben elégetett kalóriáidat?

De ne ragadj bele ezekbe a számokba. Az, hogy mennyi kalóriát éget el úszva, sok tényezőtől függ, mondja Bianca Beldini, D.P.T., fizikoterapeuta, USA triatlon-minősítésű edző és minősített Schwinn kerékpáros oktató.

A tested:"Aki többet nyom, több kalóriát fog elkölteni, mint az, aki kevesebbet, mert több energiát igényel egy nagyobb test mozgatása, mint egy kisebb" - mondja. (Amit igen, figyelembe vesznek a METs képletben.) "De egy nagyobb test nagyobb felületet is létrehoz a vízben, ezáltal nagyobb ellenállást eredményez. A nagyobb ellenállás azt jelenti, hogy több energiára van szükség az ellenállás átnyomásához, és ezáltal növekszik a pulzusszám, és magasabb kalória -ráfordítást eredményez. "

Az úszás sebessége: Az, hogy milyen gyorsan tudsz úszni, az is befolyásolja a kalóriaégetésedet. "Minél lassabban úszik, annál kevesebb energiát termel, ami kevesebb kalóriát éget el" - mondja Beldini. Ezért minél gyorsabban úszik, annál több energiát használ fel. Az úszóeszközök, például húzó bóják, húzólapátok, ejtőernyők és szalagok használata az ellenállás növelése vagy a légellenállás növelése érdekében szintén növeli az energiatermelést, és növeli a kalóriaégetést.

Az úszásod: Aztán persze ott van maga a stroke. „A pillangó valószínűleg a legnehezebb és legtechnikásabb ütés” – mondja Baxter – ezért égeti el a legtöbb kalóriát. Amikor az ütést hajtja végre, egyidejűleg delfinrúgást hajt végre, és a karja teljesen a feje fölé emelkedik, ami komoly, teljes test izomzatot igényel (különösen a magban és a hát felső részén) – mondja. A feltérképezés következik a sorban az úszás során elégetett kalóriák számával. - Minden alkalommal, amikor stroke -ot hajt végre, rúg is! - mondja Baxter. "Ez a tökéletes keverék a fő kalóriák elégetésére." A mell- és hátúszás a kalóriatartalom szempontjából közel azonos. "Ez a kettő lassabb ütés, de a megfelelő technikával még mindig elégetheti a kalóriákat" - mondja.

Lásd alább néhány pontosabb becslést az egyes stroke -típusok során úszva elégetett kalóriák számáról. (A becslések egy 140 kilós felnőttre vonatkoznak. Tekintse meg a többi úszási löket és sebesség MET becslését itt, és használja ezt az úszási kalória kalkulátort a kalóriaégetés megkereséséhez.)

• Lépővíz (mérsékelt erőfeszítés): 3,5 MET = 223 kalória/óra
• Hátúszás: 4,8 MET = 305 kalória/óra
• Mellúszás: 5,3 MET = 337 kalória/óra
• Freestyle vagy kúszás (könnyű vagy mérsékelt erőfeszítés): 5,8 MET = 369 kalória
• Freestyle vagy kúszás (közepes vagy erőteljes erőfeszítés): 8,3 MET = 528 kalória/óra
• Freestyle vagy kúszás (gyors vagy erőteljes erőfeszítés): 9,8 MET = 623 kalória/óra
• Pillangó: 13,8 MET = 878 kalória/óra

Hogyan égethet el több kalóriát úszás közben

Függetlenül a mérettől, a sebességtől vagy a lökettől, a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égetsz el úszás közben, ha kemény erőfeszítéseket teszel, amelyeket felépülési idővel tarkítasz. (Kapcsolódó: Hogyan hozz ki többet az úszóedzésekből)

"Egy mintaintervallumkészlet így nézne ki: 50 méteres gyorsfutás, majd 10 másodperces pihenő, ahol a pulzusszám visszaesik, összesen ötször ismételve" - ​​mondja Baxter. Azok a nagy intenzitású erőfeszítések, amelyek pihenéssel járnak, sokkal jobban megterhelik a rendszert, mint egy állandósult edzés – és a tudomány azt mutatja, hogy a HIIT 25-30 százalékkal több kalóriát éget el, ráadásul az utóégető hatást is kifejti, amely még az edzés után is elégeti a kalóriákat. (Ui.: A kalóriaégető intervallumokat a futóedzésekbe is beépítheti.)

Készen állsz, hogy kipróbáld? Ha legközelebb kalóriát szeretne perzselni anélkül, hogy feldobná a testét, merüljön el ezekben az úszási edzésekben minden edzettségi szinthez.

Vélemény a következőhöz: