Hogyan segített nekem a menopauza újból megfontolni a testem képét
Tartalom
A testemre vonatkozó célkitűzéseim meghaladják a ruháim méretarányát vagy méretét.
Léptem a mérlegre és figyeltem, ahogy a kék számjegyek felsugorodnak, amilyennek látszik a lánc sebessége.
Hegymászás, hegymászás, hegymászás - teljesítették azt a súlyt, amire gondoltam kellene Lehet, hogy meghaladta azt a súlyt, amelyre gondoltam, hogy lehet, és egy háromjegyű számra landolt, amelyet a terhesség óta még nem láttam.
Léptem le a mérlegről, és vereséget éreztem. Kíváncsi voltam, hogy a testem milyen gyorsan változott meg; hogyan gondoltam, hogy elvesztettem az irányítást.
Hasonlóan éreztem egy évvel korábban, amikor 37 éves koromban emlőrákot és BRCA2 génmutációt diagnosztizáltak.
Miután befejeztem az emlőrák kezelését, úgy döntöttem, hogy megelőző oophorektómiát végeztem - a petefészek és a petevezetékek eltávolítását -, hogy csökkentsem a rák kialakulásának kockázatát ezeken a területeken.
Test változások
A műtét után a testem szinte azonnal kora menopauzába esett.
Az ezt követő hónapokban a menopauzzal kapcsolatos problémák többségét tapasztaltam meg: meleg villanások, éjszakai izzadás és hangulati ingadozások.
A hetek elmúlásával fokozatosan észrevettem valami mást - a ruhám már nem illik. Nem változtattam meg az étkezési vagy a testmozgási szokásaim, de a nadrágom szigorúbb volt, és az ingeim és a ruháim jobban illenek.
A múltban, amikor lefogytam, egyszerűen megnövelhettem a testmozgást, és csökkenthettem az egészségtelen ételeket, és a súly leesne. Nincs okom azt hinni, hogy ez még mindig nem volt így, ezért további lépéseket tettem a sétáló rutinhoz, és abbahagytam az édességek és alkohol fogyasztását.
Bár egészségesebb döntéseket hoztam, a skálán szereplő számok nem vonultak be. És ez teljesen normális.
A nők menopauza alatt és után több okból is tapasztalható súlygyarapodás. A hormonális változások miatt a test súlyt szerezhet vagy megtarthat a has, a csípő és a comb körül. És ráadásul a nők öregedésével elveszítjük az izomtömeget, ami lassítja az anyagcserét.
Az elhatározott, hogy elveszíti a felvetett súlyukat, erőteljesebb edzéseket építtem be a rutinomba és korlátozott mennyiségű szénhidrátot - két stratégiát, amelyek garantálhatnák a súlyos veszteséget a premenopauzális testemben.
A menopauza után ezek a változások alig változtattak. Minden alkalommal, amikor beléptem a mérlegre, csalódást és csalódást éreztem a látott számok miatt.
Ez az érzés csak azt a nehézséget okozta, hogy megbirkózzunk egy testtel, amelyet a rák radikálisan megváltozott.
Új szempont
Az OB-GYN-rel végzett éves vizsgám során ezeket a frusztrációkat kifejeztem orvosomnak. Elmagyarázta, mennyire könnyű fogyni a menopauza alatt és után, és miért olyan nehéz elveszíteni.
Nem volt varázslatos súlycsökkentési korrekciója, de egy információt nyújtott, amely megváltoztatta a testem látásának módját: Egészséges voltam.
Vérmûvem jól nézett ki, a vérnyomásom és a koleszterinom jól esett az egészséges tartományban, és bár híztam a súlyomat, nem voltam veszélyben a cukorbetegség vagy más, gyakran a súlyhoz kapcsolódó betegség kialakulásának.
Ahogy hazaértek azon a napon, nem tudtam segíteni, hogy kissé ostoba vagyok, hogy néhány extra font fölött ennyit megszabadultam.
Nem kellett volna szembenéznem egy olyan betegséggel, amely megölt volna? Nem csak túléltem, hanem virágzó is voltam.
A testem felépült a műtét és a kemo trauma miatt, és orvosom szerint az egészség képe volt.
Rájöttem, hogy túl kemény voltam magamra, és rossz célra koncentráltam. Ahelyett, hogy a 20-as és 30-as évek elején (anyaság, rák és menopauza előtt) visszanyerjem a testet, megtanulhattam szeretni a testem Most és ügyeljen arra, hogy egészséges és erős maradjon.
Hazaértem, letette a mérleget, és úgy döntöttem, hogy inkább a testem egészségesvé, nem pedig vékonyabbá tételére összpontosítom. Abbahagytam a kalóriák számolását, és helyette megpróbáltam jó döntéseket hozni: cukorka helyett gyümölcs, gyümölcs szóda helyett víz.
Persze, néha még mindig élveztem a gyorsételét, de nem voltam hajlandó engedni, hogy rosszul érzem magam.
Átgondoltam a testmozgásomat is.
Ahelyett, hogy észrevettem volna, hogy hány kalóriát égettem el, a figyelmeztetésemre összpontosítottam. Minden mozdulattal belemerültem az izmaim működésével kapcsolatos érzésbe, érezve, hogy minden lépéssel erősebbé és képesebbé válnak.
Beépítettem a kis kézi súlyú gyakorlatokat az erő és a jóga megteremtése érdekében, hogy javítsam a rugalmasságomat és az egyensúlyomat.
Tippek az egészséges menopauza utáni test számára
A testváltozások navigálása a menopauza alatt és után zavaró és frusztráló lehet. Íme néhány tipp, amely segít átjutni:
- A nők életkoránál nagyobb az oszteoporózis kockázata. A menopauza miatt bekövetkező hormonváltozások még gyorsabban elveszíthetik a csontokat. Ennek megelőzése érdekében a menopauzás nők számára elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, amely gazdag kalciumban és D-vitaminban.
- A jóga bizonyítottan hatékony a tünetek enyhítésében, például a meleg villanások és a hangulatváltozások.
- Az észak-amerikai menopauza társaság rengeteg forrást kínál a menopauzával kapcsolatos kérdésekben, a táplálkozástól a szexuális egészségig.
Persze, vannak napok, amikor küzdök a testkép kérdéseivel, és csalódódom, amikor a nadrágom nem cipzáras.
De még abban a pillanatban is megpróbálom emlékezni arra, hogy a testemre kitűzött céljaim meghaladják a skálán szereplő számot vagy a ruháim méretét. Ideális testem erős, egészséges test - méretétől függetlenül.
Jennifer Bringle írta a Glamour, a Good Housekeeping és a Parents címre, többek között az üzletek számára. Jelenleg egy emlékezetet készít a rák utáni tapasztalatairól. Kövesse őt Twitter és Instagram.
Neked
Az új csípőízület gondozása