Hogyan marad formában egy olimpiai gyorskorcsolyázó

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jessica Smith rövidpályás gyorskorcsolyázó gyakran napi nyolc órát tölt edzéssel. Más szóval, tud egy -három dolgot az üzemanyag -feltöltésről és a felszámolásról. Utolértük az olimpiai timsót, hogy megtudjuk az edzés előtti és utáni rágcsálnivalóit, a legjobb gyógyulási taktikáját, és hogy milyen volt Szocsiban lenni.

Alak: Szóval ez a szezonod, ugye? Milyenek az edzéseid ebben az időszakban?

Jessica Smith (JS):Kicsit könnyebbek, mint a szokásos szezonjaim. Jelenleg csak napi egy edzést végzek, amelyek alapvetően technikai pozíciót és erőfejlesztő edzéseket jelentenek. Sokat ülök a székben 90 fokban. Most is edzek egy keveset kardió edzéssel. De hamarosan elkezdek napi két edzést, hozzáadok még egy súlyzós edzést, a jégen végzett edzést és egy kicsit több kerékpározást.

Alak: Mit csinálsz általában kardió edzéseken?

JS: Ó, ez sok. Naptól függ. Intervallum edzéseket végzünk. Öt sorozat 800 méteres futást végzünk, és ez egy hét órás edzés után. És minden edzés után önállóan 45 perces futást végzek, és minden nap végén kerékpározunk és ugrókötelet teszünk.

Alak: Mennyi ideig és milyen gyakran edzel?

JS: Heti hat napon edzek napi nyolc órában. Ez minden bizonnyal teljes munkaidős munka.

Alak: Szed -e olyan kiegészítőket, amelyek segítik a teljesítményt?

JS: A Limitless Worldwide SeroDyne-t szedtem. Úgy érzem, ez egy kiegészítés, amely előnyt jelent a versenyzés során. Segít átvészelni a szigorú edzéseket és a felépülést is.

Súly- és kardioedzéseket végzek, emelő edzéseinken pedig sok nagy ismétlést végzünk nagy súlyokkal. Ezután csökkentjük az ismétlések számát, de menet közben növeljük a súlyt. A SeroDyne használatakor úgy érzem, könnyebb átvészelni az ismétléseket, és minden ciklusban növelni a súlyomat. Ráadásul óriási különbséget láttam a felépülésemben. Egy nap tudok súlyokat emelni, és elég gyorsan felépülni, hogy másnap befejezzem.

Nehéz olyan terméket találni, ahol valóban úgy érzi, hogy eredményt ér el, de a SeroDyne esetében azonnal észrevettem a különbséget.

Alak: Milyen egyéb ételei vannak az edzés előtti és utáni snackekhez?

JS: Az elmúlt évet csak úgy kezdtem, hogy megpróbáltam megtalálni a rendszereket, és ragaszkodtam hozzájuk. A reggeli foglalkozások előtt elkezdtem kemény tojást enni egy pirítóssal. Úgy érzem, ez több egyensúlyt ad nekem ahhoz, hogy fenn tudjak tartani, és gondoskodik az éhségemről, miközben képes vagyok ezt elégetni.

Általában igyekszem ebédet csomagolni a reggeli edzés után, és gyakran eszek ebédre. Van egy csemege húsom és sajtom, és adok hozzá gyümölcsöt a hazafelé vezető úthoz. Így megkapom a szükséges fehérjét.

Alak: Lecseréled a verseny napjára? Hogyan néznek ki az étkezéseid azon a napon, amikor versenyzel?

JS: A verseny napja kicsit más. A keményen főtt tojásokat szeretem, attól függően, hogy hol vagyok. Ha tengereken vagyok túl, akkor kicsit nehezebb. Próbálok ragaszkodni a rutinhoz, ha van ilyen. Ha nem, van egy kis tojásom és joghurtom. A nap folyamán kis mennyiségben eszem. Ahol korábban úgy éreztem, hogy mindig nehéz enni a versenynapokon, mert a rövidpályás pályán vannak negyedek, előfutamok, elődöntők és döntők, így folyamatosan versenyzünk, és soha nem akarod úgy érezni, hogy tele van a gyomrod. Észrevettem, hogy reggel rendes reggelit eszek, utána egy óra bemelegítés, majd 10 perc jeges bemelegítés, majd másfél óra szünet van a verseny előtt. . Néha veszek valamilyen power bar-t, vagy az almaszósz nagy kedvencem – a kicsi, kifacsarhatóak, csak azért, mert van egy kis cukor és szénhidrát, és nem érzi jóllakottnak magát, de a gyomrában még mindig van valamit energiára és a nap folyamán. És nyilván igyekszem időt szakítani arra, hogy úgy egyek, mint egy szendvics felét, de ez csak attól függ, milyen közel állnak egymáshoz a versenyeim.

A versenyek általában reggel 7 órától este 8 óráig tartanak. Ha nem eszel, az nemcsak gátol aznap, hanem másnap is megterheli. Ez utoléri Önt, és sokan nem veszik észre. Ha nem tartasz lépést az étkezéseddel és nem tartod fent az energiádat, akkor a tested le fog állni, mire a verseny véget ér.

Alak: Milyen élményeid voltak Szocsiban?

JS: Csodálatos időm volt. Csak odakint lenni, és látni, hogy mit tudnak összehozni-a helyszínek fantasztikusak voltak, a falu nagyszerű volt, az étel finom volt a faluban, és úgy éreztem, hogy ott mindenki támogat és igyekszik üdvözölni. Attól a pillanattól kezdve, hogy kiléptünk a megnyitó ünnepségekre, tudod, nem igazán tudod, milyen érzés. Kiráz a hideg, amikor otthon nézed az országod megjelenését, de amikor ott vagy, és megtapasztalod, teljesen más érzés – többnyire csak tiszta izgalom, ha tudod, hogy te képviseled az országodat, és ezek a nagyszerű sportolók a közelben vannak. te, aki ott vagy, hogy ugyanazt tegye. Nagyszerű érzés, hogy részese lehetek a pillanatnak, és felismerheti, hogy mindent feláldozott, amije van, és hogy melletted olyan emberek állnak, akik szurkolnak neked. Olyan nagy támogatási rendszere van az USA csapatától, és a bajtársiasság teszi igazán életre.

Alak: A családod is ott volt veled, ugye?

JS: Igen, a családom ott volt, szóval izgalmas volt. Volt néhány adománygyűjtésünk a segítségükre. Nagy összeg volt odaérni őket. Hosszú út volt ez számunkra, így nekik végre sikerült megvalósítaniuk-hogy ez az álom végre valóra váljon, és hogy ott lehessenek velem, teljes körbe került.

Alak: Hallgatsz zenét verseny előtt?

JS: Én igen. Vicces, mert ugyanazokhoz a néhány dalokhoz tartom magam. Ha működik, és érzek belőle valamit, akkor van egy kis ismétlődő lejátszási listám, amely öt különböző dalt tartalmaz, és csak ezt hallgatom az egész verseny alatt, ami szerintem más, mint a legtöbb ember. Úgy érzem, amikor a zónámban vagyok, és feljönnek azok a dalok, az egy másik zónába helyez. Úgy érzi, otthon van, és készen áll az indulásra. Pár különbözőt hallgatok.

Alak: Van lejátszási listája, amelyet most használ?

JS:A lejátszási lista, amit hallgattam, az Eminem, egy kicsit Miley Cyrus, a Fall Out Boy, és azt hiszem, ennyi. Általában ez a három. Ja és Katy Perry!

Vélemény a következőhöz: