Hogyan védekezzünk a kimerültség és a hőguta ellen

Tartalom

• Pontosan mi a hőguta?
• A hőkimerülés és a hőguta kockázati tényezői
• A hőguta jelei
• Mit tehet a kimerültség és a hőguta megelőzése és kezelése érdekében
• Vélemény a következőhöz:

Akár ZogSports focit játszik, akár napközben kint iszik, a hőguta és a kimerültség valódi veszélyt jelent. Bárkivel megtörténhetnek – és nem amikor a hőmérséklet eléri a három számjegyet. Ráadásul nem az ájulás a hőguta egyetlen jele. Lehet, hogy ez a csúcspontja egy már felforrt helyzetnek. Szerencsére vannak módszerek arra, hogy megtudja, mikor közeledik a veszélyes területhez, így gyorsan cselekedhet és biztonságban tudhatja magát ezen a nyáron.

Pontosan mi a hőguta?

A hőelvonás és a hőguta közötti különbség megértése azért fontos, mert az egyik megelőzi a másikat. A hőkimerültség, az émelygés, a túlzott szomjúság, a fáradtság, a legyengült izmok és a nyirkos bőr tüneteivel, először Önt fogja érinteni. Ha nem figyel ezekre a hőkimerülési tünetekre, és gyorsan cselekszik, akkor a hőguta felé haladhat. Te teszed nem akarom azt.

"Bármely hővel összefüggő betegség (HRI) akkor fordulhat elő, ha a szervezet meghaladja azt a képességét, hogy kompenzálja a (belső) hőmérséklet emelkedését"-mondja Allen Towfigh, a New York-i Weill Cornell Medical Center neurológus és alvásgyógyászati ​​szakértője. – Presbiteriánus Kórház.

A töréspont személyenként változik, de "egészséges egyénekben a normál testhőmérséklet 96,8 és 99,5 Fahrenheit fok között ingadozik. Hőguta esetén azonban 104 fokos vagy magasabb belső hőmérsékletet tapasztalhatunk" - mondja Tom Schmicker, MD. MS, ortopéd sebész, a Marshall Egyetem Joan C. Edwards Orvostudományi Karának rezidense.

A hatás nagyon gyorsan jelentkezhet, és mindössze 15-20 perc alatt eléri a veszélyes szintet, gyakran meglepve az embereket - mondja Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., gasztroenterológus Detroitban.

Íme, mi történik: Az agy (pontosabban a hipotalamusznak nevezett terület) felelős a hőszabályozásért - magyarázza Dr. Schmicker. "A testhőmérséklet emelkedésével serkenti az izzadást, és elvezeti a vért a belső szervekről a bőrre" - mondja.

Az izzadás a szervezet fő eszköze a lehűléshez. De sajnos a magas páratartalom mellett kevésbé lesz hatékony-az izzadság csak rajtad ül, ahelyett, hogy elpárologtatással hűsítene. Más módszerek, mint például a vezetés (hideg padlón ülve) és a konvekció (ventilátor ráfújása) nem elégségesek a rendkívül magas hőmérsékletek leküzdéséhez – magyarázza. Mivel nincs védekezés az emelkedő hőmérsékletek ellen, a test túlmelegszik, ami kimerültséghez és potenciálisan hőgutahoz vezet.

A hőkimerülés és a hőguta kockázati tényezői

Bizonyos körülmények nagyobb kockázatot jelenthetnek a kimerültség és a későbbi hőguta kockázatának. Ide tartoznak a nyilvánvaló környezeti feltételek (magas hőmérséklet és magas páratartalom), a kiszáradás, az életkor (csecsemők és idősek) és a fizikai megerőltetés – mondja Dr. Towfigh. Mi több, bizonyos krónikus betegségek nagyobb kockázatot jelenthetnek. Ezek közé tartozhatnak a szívszövődmények, a tüdőbetegség vagy az elhízás, valamint bizonyos gyógyszerek, például vérnyomáscsökkentők, antidepresszánsok, stimulánsok és vízhajtók – mondja Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., a NYC-i Fifth Avenue Endocrinology endokrinológusa.

Ami a fizikai megterhelést illeti, gondoljon arra, hogy mennyire felmelegszik, ha burpeezik egy légkondicionált edzőteremben. Érthető, hogy ugyanazt a gyakorlatot vagy valami intenzívebbet a szabadban, a nap alatt végezve még jobban megterhelheti a szervezetet, mivel megpróbálja szabályozni a hőt.

Nem csak a hőség egyedül, hanem inkább az erőfeszítés és a páratartalom együttvéve - mondja Dr. Towfigh. Egy csizmatáborozás a parkban nyilvánvalóan magasabb testhőmérsékletet fog okozni, mint mondjuk, egy gyors séta vagy néhány fekvőtámasz az árnyékban. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindig vannak kivételek, különösen, ha további kockázati tényezői vannak. Ezért figyeljen arra, hogy vannak -e tünetei, legyen az árnyékban vagy a napon.

Ha ismeri a hőguta figyelmeztető jeleit, akkor ezen a nyáron megelőzheti vagy elháríthatja azt, és továbbra is élvezheti a túrákat, futásokat és kinti túrákat.

A hőguta jelei

A hőség okozta betegség bárkivel előfordulhat. Dr. Towfigh szerint néhány korai, de sokatmondó jele annak, hogy valami nincs rendben, kipirult bőr, szédülés, homályos látás, fejfájás, alagút látás/szédülés és izomgyengeség. Ezek általában a kimerülést jelzik. De ha fokozódik (bővebben arról, hogy mit kell azonnal tennie, alább), akkor hányást, homályos beszédet és gyors légzést is tapasztalhat - mondja Dr. Sood. Ha nem kezelik, görcsrohamot vagy kómát is tapasztalhat.

"Ahogy a test megpróbálja elvezetni a hőt, a bőr közelében lévő erek, az úgynevezett hajszálerek kitágulnak, és a bőr kipirul" - mondja Dr. Towfigh. Sajnos ez megzavarhatja az izmok, a szív és az agy megfelelő véráramlását, teszi hozzá, mivel a szervezet a véráramlást a bőr felé irányítja, hogy szabályozza a belső testhőt.

"Hacsak nem kezelik gyorsan a hőgutát, az potenciálisan visszafordíthatatlan agy- és szervkárosodáshoz, vagy akár halálhoz is vezethet" - mondja Neha Raukar, M.D., a Brown Egyetem sürgősségi orvostudományának docense. Bár ezek a súlyos esetek ritkák, a hőgutával összefüggő agykárosodás nehézségeket okozhat az információk feldolgozásában, memóriavesztésben és figyelemhiányban, teszi hozzá.

Mit tehet a kimerültség és a hőguta megelőzése és kezelése érdekében

Megakadályozni

Néhány módszer a hőség elleni védekezésre:

• Igyon sok folyadékot, de kerülje az alkoholt, a cukros italokat és a koffeint, mondja Dr. Nandi, mivel ezek víztelenítő hatásúak. Ha a szabadban aktív, 15-20 percenként hidratáljon. még ha nem is érzi szomjasnak magát, mondja. Legyen kéznél egy sportital, amely pótolja a nátriumot és más ásványi anyagokat az izzadság következtében.
• Tartson szüneteket edzés közben-valószínűleg gyakrabban kell szakaszos helyreállításra, mint egy tipikus beltéri edzés során.
• Öltözzön megfelelően szellőző ruházatban.
• Hallgassa meg a testét. Ha edzés közben vagy, de gyengének érzed magad vagy extra nyirkos vagy, akkor érdemes szünetet tartani és az árnyékba lépni.
• Válasszon olyan edzést, amely jól működik az időjárással. Futás vagy kerékpározás helyett próbálja meg megragadni a park árnyékos területét néhány alacsony intenzitású jógafolyamatért. Továbbra is élvezni fogja a mentális egészség előnyeit, ha a szabadban tartózkodik, de kerülje a túlmelegedés veszélyeit.

Kezelje

Ha a fent felsorolt ​​figyelmeztető jelek bármelyikét észleli, vagy csak túl melegnek érzi magát, tegye a következőket:

• Vegye le a felesleges rétegeket, és vegye le a tapadós, izzadt ruhákat.
• Ha kint vagy, ugorj be minél hamarabb az árnyékba. Vigyen fel egy hideg vizes palackot (vagy magát a vizet) a pulzuspontjaira, például a nyak és a térd mögött, a karok alatt vagy az ágyék közelében. Ha otthon vagy egy parképület közelében van, fürdőszobával, ragadjon meg egy hideg, nedves törülközőt vagy borogatást, és tegye ugyanezt.

Ha ezek a módszerek nem működnek, és a tünetek nem enyhülnek 15 percen belül, ideje, hogy valaki elvigye az ügyeletre.

Lényeg: Ne hagyja figyelmen kívül a tüneteit. Hallgassa meg a testét. Mindössze percekbe telik, amíg a hőkimerülés hőgutává alakul, ami jelentős hatást fejt ki állandó kár. Egy hosszú táv sem ér annyit.

Vélemény a következőhöz: