Hogyan kell ragaszkodni a döntéseihez, ha a kudarc küszöbön áll

Tartalom

• 1. Légy reális.
• 2. Ne add fel ilyen könnyen.
• 3. Ne várjon kudarcra.
• 4. Ne hagyd, hogy egy csúszás eséssé változzon.
• 5. Veregetje meg magát.
• Vélemény a következőhöz:

Valahol az elmúlt néhány évben, most lett a hivatalos hivatal* ideje, amikor mindenki elejtette újévi fogadalmát, mint egy forró burgonya. (Burgonya? Mondta valaki, hogy burgonya?) Vessen egy kis ásást, és látni fogja, hogy nincs sok konkrét adat-csak sok a felháborodás arról, hogy mindenki kudarcot vall, ami miatt egy kicsit kevésbé érzi magát bűnösnek, amiért elbukta magát. (Ez teljes kortárs nyomás: "Nos, ha mindenki ezt teszi ...")

Kiderült, hogy nem tudunk pontosan megegyezni abban, hogy mikor következik be ez a #hiba csoport. Ott van a gyakran hivatkozott, de nem bizonyított "Ditch Your New Year's Resolution Day" január 17-én, és egy újabb lemorzsolódás a hónap végén-legalábbis a Facebook edzőtermi bejelentkezései szerint. Az optimista fecsegés azt állítja, hogy a legtöbb ember erős marad februárig; egy általánosan idézett statisztika azt állítja, hogy az emberek 80 százaléka készen áll február második hetére. A Gold's Gym minden évben összegyűjti a tagok adatait, és felfed egy "fitnesz-sziklát", amely február közepén történik, amikor az edzőterem látogatottsága drámaian csökken. 2018-ban ez a nap február 22-ig csúszott vissza. (Ezt előrelépésnek tekinthetjük, nem?)

Míg a kutatók nem végeztek magasan tudományos tanulmányt a jelenségről, mi tud Nézze meg, miért történik ez az éves „feladjuk” ilyenkor. Egyrészt hideg és nyomorúság van, és nincs nyaralási idő (szia, kék hétfő.) Másodszor, a Valentin -napi édesség mindenhol felbukkan, és ez a kis hang odabent azt mondja: „békélj, lány” egy egész ujjú Oreos (bűnös vád szerint). Arról nem is beszélve, hogy a tudomány szerint 66 napra van szükség a szokás kialakításához-és biztosan nem vagyunk még messze az újévtől. Tarts ki azonban március 7 -ig, és hivatalosan legyőzted a rendszert. (Segítségre van szüksége az eljutáshoz? Csatlakozzon a 40 napos Crush-Your-Goals Challenge-hez, hogy megtartsa a lendületet.)

De tudod mit? Csupa BS az egész. A New York-i székhelyű fitneszlánc, a New York Sports Clubs nem számol be semmiféle lemorzsolódásról (a képviselő szerint „jobban csökken a szép idő közeledtével”), és a szakértőket felkért Thumbtack alkalmazás sem.

Bármelyik napot vagy hetet is gondolja az újévi fogadalmak törvényes temetőjének, a tény az, hogy tud átjutni. (Még akkor is, ha a város a legjobb vagy legrosszabb az egészséges életmód megtartásához.) Nem hisz nekünk? Ezek a tippek segítenek ásni a felbontásban-bármi is legyen az-, így bizonyítani tudja a fáradt statisztikáknak, hogy mégis tévednek.

1. Légy reális.

Magasztos és csodálatra méltó lehet azt gondolni, hogy öt hónap múlva futhat maratont, amikor még soha nem állította a cipőt a járdára, de valószínűleg nem lesz kivitelezhető. Másrészt, ha 5K -t szeretne futni, amikor már kényelmes 3 mérföldet tud megtenni, valószínűleg nem lesz elég ijesztő ahhoz, hogy reggel felkeljen az ágyból. A szakértők egyetértenek abban, hogy az életnél nagyobb célok kitűzése a kudarcra való felkészülést jelenti, de szükség van kihívásra. Így határozza meg (vagy csípje!) A felbontási célokat annak biztosítása érdekében, hogy azok jól illeszkedjenek.

2. Ne add fel ilyen könnyen.

A céljaid elérése nem egy tortúra. Nem lesz mindig könnyű, és nem lesz mindig izgatott. (Példa: a "nincs elég időm edzeni" kifogás hamis. Kérdezd csak meg a Tone It Up lányokat.) Ez az izgalom esetleges elvesztése azonban az egyik fő oka ennek a január végi/ február elején a quit-fest, Andrew Schrage szerint, amint arról a The Top 10 Reasons People Ditch their Resolutions című számunkban beszámoltunk. Gondolj a cselekedeteid azonnali pozitív hatásaira: az edzés utáni endorfin-rohanásra, az energiakitörésre, amelyet friss termékek fogyasztása után kapsz a feldolgozott snackek helyett, vagy arra az érzésre, hogy valamit kipróbálsz a teendők listájáról. Tedd, amit tudsz épp most hogy dolgozz a célod felé – és mielőtt észrevennéd, ott leszel. (A fitnesz törzs megtalálása segíthet – kérdezze meg Jen Widerstrom edzőt.)

3. Ne várjon kudarcra.

A Sundried etikus, aktív ruházati márka 4000 embert megkérdező Twitter-felméréséből az emberek 43 százaléka számít arra, hogy feladja fogadalmait egy hónappal az újévig. Nem ennyi ember tulajdonképpen egy hónap után feladta. Ennyi ember várt feladni abban az időkeretben. Hm, hírek: Ha kudarcot tervezel, kudarcot vallasz. Ez nem rakéta tudomány. Ne várja el, hogy feladja, és tanulja meg elképzelni a sikerét, hogy ez megvalósulhasson.

4. Ne hagyd, hogy egy csúszás eséssé változzon.

Így hát megfogadtad, hogy minden egyes nap jógázol, vagy kihagyod a hozzáadott cukrot az étrendedből – de inkább a kanapén töltötted az egész napot, vagy elkényeztettél egy szelet tortát a barátod születésnapi ünnepségén. És akkor mi van? Ne hagyja, hogy egy csúszás teljesen kisikljon. Az elhatározások lényege (szinte mindig) új egészséges szokások kialakítása-nem pedig megfosztása vagy túlzott elkötelezettség, amíg végül fel nem hagy. Gratuláljon, hogy eddig jól teljesített, és tanuljon abból, hogy hibázott, de rögtön visszaült a lóra. Ez csak az egyik módja annak, hogy elfogadjuk a #nyertes gondolkodásmódot, és előkészítsük az utat a jó döntések meghozatalához a jövőben. Fókuszálj arra, amit itt és most megtehetsz-ne ragaszkodj a múlthoz, és ne fantáziálj a jövőről-mondja Hunter Phoenix, a 10 ok, amiért nem ragaszkodsz az elhatározásaidhoz.

5. Veregetje meg magát.

Ha a tennivalók listája vagy az edzésprogramjában fenyegető kihívás annyira félelmetes, hogy lefagyottnak érzi magát, fordítsa meg a forgatókönyvet.Ahelyett, hogy arra gondolna, hogy mi következik, gondoljon arra, amit már megtett. Sok sikeres ember csinál sikerlisták a tennivalók helyett, mint Shawn Achor, a szerző A boldogság előnye, - mondta 25 szakértő elképesztő felbontási tanácsokkal. (Nézze meg ezeket a két másodperces motivációs erősítőket.) Gondoljon minden edzésre, amelyet bejelentkezett, és minden édességre, aminek ellenállt, elég jó érzés, nem? És ez az érzés csak megkönnyíti a sorozat fenntartását.

Vélemény a következőhöz: