Miért okozza a szorongás hasmenést és hogyan lehet ezt kezelni?

Tartalom

• Miért történik?
• Az IBS elismerése
• Hogyan kezeljük
• Mikor kell orvoshoz fordulni

A szorongás olyan mentálhigiénés állapot, amelynek a tünetek széles skálája van. Magában foglalhatja a jelentős aggodalom, idegesség vagy félelem hosszú távú mintáit. Sok ember számára fizikai tüneteket is okozhat.

Ha hajlamos a hasmenésre stresszes vagy szorongást okozó helyzetek és események körül, akkor nem vagy egyedül. Gyakran gyakori, hogy szorongással járnak gyomorproblémák. Néhányuknak a nyilvános hasmenés vagy egy ismeretlen hely miatt történő aggodalom növeli a meglévő szorongást.

De lehetséges ez a tünet kezelése és az életre gyakorolt ​​hatásának csökkentése. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

Miért történik?

A hasmenés és más emésztési problémák mellett, amelyek gyakran kísérték a szorongást, a bél és az agyad kapcsolatának köszönhetően fordulhat elő, az úgynevezett bél-agy tengely.

A tengely összeköti a központi idegrendszert az enterális idegrendszerrel (ENS), amely a bél idegrendszerének felel meg. Az ENS segít szabályozni a gyomor-bélrendszer folyamatait. De az agyához fűződő kapcsolatán keresztül befolyásolja az érzelmeidet és a viselkedését is.

Ha bajban vagy, a kémiai hírvivők jeleket továbbítanak az agyból a bélbe. A bél időnként reagál ezekre a jelekre fizikai tünetekkel, beleértve a hasmenést, hányingert vagy székrekedést.

Ez a kapcsolat mindkét irányban működik. Ha emésztőrendszeri problémák vagy más GI-problémák vannak, pszichológiai tünetek léphetnek fel. Az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy az ahhoz kapcsolódó állapotok a szorongás és más hangulati tünetek fokozott kockázatához kapcsolódnak.

Az IBS elismerése

Ha rendszeresen hasmenése van bajban, érdemes lehet kizárni az IBS-t. Ez a gyakori állapot nagyobb valószínűséggel járhat hasmenés előfordulásakor, amikor szorongást érez.

A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza. De a szorongás és a stressz ismert kiváltó tényezői az IBS felpörgéseinek.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy az IBS-ben fejlődő emberek túlságosan érzékeny vastagbélben lehetnek. Ez az érzékenység növeli a GI-tünetek esélyét, amikor meghatározott ételeket eszik, vagy szorongást vagy más érzelmi szorongást tapasztal.

Sok embernek szorongása és IBS is van. Valójában a kutatás következetesen azt sugallja, hogy az IBS általában szorongással és depresszióval társul. Bármelyik feltétellel élve növelheti a másik kockázatát, és befolyásolhatja a már fennálló tüneteket.

Más szavakkal, amint a szorongás eredményeként fokozott GI-szorongást tapasztalhat, az IBS-sel való együttélés ronthatja a hangulatot és az érzelmi tüneteket.

Az IBS általános tünetei a következők:

• fájdalom és kellemetlenség a hasában, amely nem szűnik meg, vagy visszatér
• gyomorgörcsök
• megnövekedett gáz
• hasmenés, székrekedés vagy váltakozó hasmenés és székrekedés
• olyan tünetek, amelyek súlyosbodnak, ha dohányzik, sok koffeint fogyaszt, vagy bizonyos ételeket fogyaszt, többek között tejtermékeket, vörös bort vagy búzát

Ha ezek a tünetek legalább három hónapig fennállnak, akkor IBS lehet.

Hogyan kezeljük

A szorongással kapcsolatos segítség igénybevétele nagymértékben megváltoztathatja mind a mentális, mind a fizikai tüneteket. A mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés jó első lépés.

A terapeuta segít megtalálni az igényeinek leginkább megfelelő kezelést, legyen szó terápiáról, vagy terápia kombinációjáról. Néhányan, akik GI tüneteket, szorongást vagy depressziót tapasztalnak, úgy találják, hogy az antidepresszánsok mindkét tünetnél segítenek.

Bizonyos életmód-változások segíthetnek a szorongás tüneteinek kezelésében.Néhány tipp, amely különösen hasznos lehet hasmenés és egyéb gyomorproblémák esetén:

• az alkohol és a dohányzás elkerülése
• csökken a koffeinbevitel
• hidratált marad
• kiegyensúlyozott étkezés, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét, valamint a gyümölcsöt és zöldséget
• rendszeres testmozgás

Fontos tudni, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a stresszel, amikor azt tapasztalja. Ha terapeutaval dolgozik, ezek segíthetnek a megküzdési módszerek felfedezésében.

Amikor elkezdi érezni a gyomor csomóját (vagy még mielőtt megtapasztalja az első húzást), a következő stratégiák segíthetnek:

• Szánjon pár percet a lélegezésre. A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a szorongást, és megnyugtathatja a gyomrot.
• Tegyen egy rövid, élénk sétát.
• Ha nem tud kijutni, próbáljon ki néhány beltéri nyújtást, jógát vagy meditációt.
• Szánjon egy pillanatra az ön könyörületére. Mit mondana egy szeretett embernek, aki ugyanabban a stresszes helyzetben van? Mondja el ugyanazokat a szavakat magadnak.
• Próbáljon ki egy relaxációs gyakorlatot.
• Vegye fel a kapcsolatot szeretteivel. Az érdeklődő személytől való hallás emlékeztetheti az életben nyújtott támogatást, és segíthet a nehéz helyzetek kevésbé kihívást jelenteni.
• Próbáljon meg egy földelési technikát. Ha a szorongás nehezíti a környéken zajló eseményekre való összpontosítást, akkor a földelési technikák segítenek megnyugtatni és jelenben tartani.

Nagyobb léptékben segíthet a napi feladatok leltárában is, otthon és a munkahelyen egyaránt. Ha túlterhelteknek érzik maguknak, fordítsanak el időt a felelősségeik átlépésére. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek nélkülözhetetlenek-e, vagy van-e valami olyat, ami felesleges stresszt okoz az életedben.

Csökkentheti-e a terhelését az önellátás fokozása vagy a felelősségmegosztás? Időnként a dolgok körültekintő áttekintése elősegítheti a kihívások kezelésének új módjait. Ha lehetséges, vonjon be megbízható munkatársat vagy szeretett személyt a folyamatba.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az orvossal való beszélgetés segíthet, ha szorongást és emésztési problémákat tapasztal, de érdemes megkeresni egészségügyi szolgáltatóját, ha úgy tűnik, hogy az életmód megváltoztatása nem javítja a tüneteket.

Érdemes lehet egyeztetést megbeszélni, ha:

• a tünetek súlyosbodnak, vagy több hét után nem szűnnek meg
• hasmenést kap az éjszaka folyamán
• véres széklet van
• a bélmozgás és a gáz nem enyhíti a fájdalmat vagy a görcsöt
• nehéz nyelni
• súlycsökkenést tapasztal
• Ön egyértelmű ok nélkül hány

Egy orvosi szakember segít meghatározni, hogy mi okozza a tüneteket, és javaslatokat adhat kezelésre, beleértve az étrend bármilyen változását, amely segíthet a tünetek enyhítésében.

Ha a tünetek negatívan befolyásolják az életminőséget, akkor tanácsos beszélni a terapeutával. Például a félelem és aggodalom érinti a kapcsolatokat, a munkát és az iskolát. Lehet, hogy nehezítik is az alvást, vagy megtehetik a szokásos módon elvégzett dolgokat.

Aggódik a terápia költségei miatt? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.